тяло

Опитвали ли сте някога диета, която върши чудеса за приятел или колега, но не прави нищо за вас? Може да се изкушите да мислите, че другият е бил по-дисциплиниран от вас или че просто не можете да отслабнете. Преди да се обвинявате или да се отказвате, трябва да знаете, че хората с различен тип тяло - вашата естествена форма и тенденции - държат и свалят излишните килограми по различен начин. Ето защо планът за здравословно хранене, създаден за вашия тип тяло и хранителни предпочитания, е най-сигурният начин да стигнете до идеалното си тегло.

Персонализираните планове на Nutrisystem® са създадени за вашия тип тяло, вкусови рецептори и цели на дейността, за да се създаде план, който също да се придържате, да се наслаждавате и да отслабвате. Щракнете тук, за да научите повече>

5 причини да дължите на себе си да опитате Nutrisystem и да започнете да живеете здравословно

Вижте тази удобна инфографика за бърз преглед на всеки тип тяло:

Сега продължете да четете за повече подробности относно храненето за вашия специфичен тип тяло:

1. Ябълка

Тип тяло: Обикновено тялото ви съхранява мазнини около средната ви част.

Запомни това: Протеинът е основата на вашата диета. Бъдете интелигентни относно видовете въглехидрати, които избирате, като се съсредоточите върху зеленчуците и качествените сложни въглехидрати, богати на фибри. Ограничете добавените захари и прости въглехидрати.

Интелигентен избор за жени:

  • Постните протеини, като пилешки гърди, пуешки гърди и риба тон, трябва да бъдат крайъгълният камък на вашия план за хранене.
  • Вземете въглехидратите си от бобови растения, като леща или нахут и пълнозърнести храни като киноа.
  • Ако искате да се отдадете на плодове, изберете опции с по-ниска захар като малини.
  • Напълнете вегетарианските си порции със спанак, тиквички, карфиол и артишок.

Интелигентен избор за мъже:

  • Изберете сьомга, раци и постно говеждо като протеинова част от вашите ястия. Когато искате да отидете без месо, едамаме е друг чудесен избор за протеини за вас.
  • Белият фасул и киноата са с високо съдържание на фибри, което ги прави идеални въглехидрати за вашия план.
  • Когато искате да се насладите на плодове, боровинките и ябълките (с кожата) са пътят.
  • Заредете фибри със зеленчуци като гъби, домати, сърца от артишок и спанак.

2. Круша

Тип тяло: Излишните килограми се показват най-вече на бедрата и около тях.

Запомни това: Можете да се насладите на диета с малко по-високо съдържание на въглехидрати от другите видове тяло. Не забравяйте обаче да се съсредоточите върху тези, които са богати на диетични фибри. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити и доволни, но внимавайте за количеството хранителни мазнини, което консумирате.

Интелигентен избор за жени:

  • Висококачествените протеини с ниско съдържание на мазнини, като сьомга, яйчен белтък, пилешки гърди и извара, ще ви накарат да се чувствате сити и доволни дълго след като приключите с храненето.
  • Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри като киноа, ечемик и хумус.
  • Боровинките са идеален избор на плодове за вашия тип тяло.
  • Яжте зеленчуци като карфиол, зеле и спанак за много хранителни вещества и малко калории.

Интелигентен избор за мъже:

  • Сьомга, пилешки гърди, яйца и извара ще ви осигурят висококачествен протеин, който да подхрани деня ви.
  • Напълнете чинията си с въглехидрати с високо съдържание на фибри като кафяв ориз и царевица.
  • Плодове като къпини и ябълки (с кожата) се вписват добре в плана ви за хранене.
  • Направете вашите салати и страни с броколи, спанак, аспержи и чери домати.

Живеете с начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати? 10 съвета за успех

3. Правоъгълник

Тип тяло: Нежелани килограми се натрупват от раменете до коленете.

Запомни това: Висококачественият протеин е в основата на вашата диета и ще ви помогне да запазите чиста мускулна маса, докато отпадате излишните килограми. Имайте предвид количеството мазнини, което консумирате, и бъдете сигурни, че получавате достатъчно фибри.

Интелигентен избор за жени:

  • Постните разфасовки говеждо, пилешки гърди и фъстъчено масло са здравословни протеинови опции за вас.
  • Включете в деня си богати на фибри, сложни въглехидрати, като черен боб, тиква и кускус.
  • Добавете банан към смутитата си, ако искате пресни плодове.
  • Насладете се на вкусни продукти като цвекло, зеле, гъби и спанак за вашите вегетариански порции.

Интелигентен избор за мъже:

  • Не забравяйте да включите висококачествени протеини като пилешки гърди, яйца, сирене чедър и свинско филе в храната си.
  • Вземете фибрите си от пълнозърнести тестени изделия и сладки картофи.
  • Ягодите и бананите ще направят вкусно смути, което се вписва в плана ви за хранене.
  • Напълнете салатите си със спанак, целина, домати и моркови.

7 лесни начина да ядете повече протеини

4. Пясъчен часовник

Тип тяло: Когато напълнеете, го виждате около гърдите и бедрата.

Запомни това: Стремете се да получавате около 25 процента от дневните си калории от висококачествен протеин. Придържайте се към въглехидратите с високо съдържание на фибри и ограничете добавената захар и мазнини.

Интелигентен избор за жени:

  • Сьомгата, яйцата и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да се напълните и да се чувствате доволни през целия ден.
  • Направете сандвич с хляб със закваска.
  • Пресни плодове като боровинки, семена от нар и сини сливи се вписват добре в плана ви за хранене.
  • Направете салата от рукола, пълна с нарязани чушки, домати и краставици.

Интелигентен избор за мъже:

  • Насладете се на широка гама от постни протеини, като яйца, мляко, пилешки гърди и сьомга.
  • Фокусирайте се върху богатите на фибри въглехидрати като кафяв ориз и боб.
  • Плодовете с високо съдържание на фибри като сините сливи са най-добрият ви залог.
  • Най-добрите ви вегетариански предложения включват броколи, спанак, чушки и краставици.

5 начина, по които услугата за доставка на храна може да подобри живота ви