Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте Разкриване

списък

Направихме това направо напред Списък с хранителни стоки за начинаещи Keto за да ви помогне да се ориентирате какви храни можете да ядете на кето диета.

Какви храни можете да ядете на кето диета? Знам, че може да е объркващо, посещавате милион различни сайтове и виждате куп различни неща. Е, ние се опитахме да опростим нещата за вас днес с това кето списък за пазаруване.

Списък за пазаруване за начинаещи Keto

Едно нещо, което ще забележите в нашия списък за начинаещи пазаруване с кето е, че ние подчертаваме важността на приемането на цели храни. По-голямата част от калориите ви трябва да идват от пълноценни хранителни вещества, съдържащи витамини и минерали.

В нашия списък с кето хранителни стоки, той ще ви даде предложения за какви хранителни стоки да купите на кето диета и какво кето артикули за закупуване за начинаещи.

СПИСЪК НА ХРАНИТЕЛНИ КЕТО
Кето протеини
Кето мазнини
Кето подсладители
Кето зеленчуци
Кето плодове
Млечна Кето
Кето закуски
Кето Разни

Списък с пазаруване на кето протеини и меса

Качеството на тези храни също има значение. Винаги, когато е възможно, трябва да се стремите да ядете говеждо месо, подхранено с трева и говеждо месо, отгледано на пасища пилешко и свинско месо, диви уловени морски дарове.

Получаваме голяма част от говеждото, хранено с трева, свинско месо и диви морски дарове Уелнес меса в САЩ.

Уелнес меса в САЩ са супер висококачествени меса и вкус вкусен! Имах малко 100% говеждо месо и ребра, хранени с трева, от други марки и текстурата и вкусът просто не бяха там.

С месото на САЩ за уелнес получавате всичко! Страхотен вкус, страхотен продукт и конкурентна цена със супер пазари и други онлайн услуги за доставка на трева.

Тъй като хормоните и антибиотиците са мастноразтворими и кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, важно е да се консумира по-висококачествено мазно месо. Друга алтернатива, ако не можете да си позволите да получавате месо, хранено с трева и готово с трева, е да изберете по-постно говеждо месо и да добавите висококачествено масло към вашата храна.

Друга причина да ядете свинско и домашно птиче месо и говеждо месо, отгледано с пасища, е следното: „Вие сте това, което ядете“. Ако захранвате зърнените си животни, те ще имат по-висок омега 6 (противовъзпалителен) профил и по-нисък омега 3 профил (противовъзпалителни), отколкото ако традиционно са били отглеждани трева и пасища.

Ние добавяме колагенови пептиди към нашето кафе всяка сутрин, защото е полезно за здрави стави, кожа, коса и др. Ако използвате колагенови пептиди или искате да го добавите към диетата си след разговор с вашия медицински специалист, препоръчваме протеин за колагенови пептиди на Naked Nutrition Protein Прах.

Този продукт се храни с трева и се отглежда на пасища и не съдържа ГМО, без млечни продукти, без соя, без глутен и без хормони на растежа.

  • Тревно говеждо и бизони
  • Пасище отгледано пиле, пуйка и свинско месо
  • Дива уловена риба
  • Раци, миди, стриди, миди (имайте предвид, че някои от тях съдържат минимални въглехидрати)
  • Суроватъчен белтък
  • Колеген пептиди

Списък за пазаруване на кето мазнини

Тъй като повечето от нас преминават от стандартната американска диета с високо съдържание на омега 6 мастни киселини, е важно да се съсредоточи върху увеличаването на омега 3 мастните киселини в нашата диета, които имат противовъзпалителни свойства.

Храни и масла, които съдържат Омега 3 мастни киселини

  • Сьомга
  • Сардини
  • Масло от черен дроб на треска
  • Яйчен жълтък
  • Тревно и готово говеждо месо
  • Хранено с трева масло
  • Гхи, хранено с трева
  • Конопени семена
  • Орехови ядки
  • Семена от чиа
  • Ленено семе
  • Водорасли
  • Рибни яйца

Нека да хвърлим малко внимание на вятъра и да отбележим, че не всички Омега 3 мастни киселини са създадени равни. Омега 3, които се намират в сьомга и сардини, са с високо съдържание на EPA и DHA, където както горните ядки и семена са с високо съдържание на ALA.

Използваните от тялото ни Омега 3 мастни киселини са DHA и EPA. ALA също е омега 3 мастна киселина, но не се превръща ефективно в EPA и DHA (само за

Все още можете да ядете ядките и семената си, за да попаднете в някои Омега 3 мастни киселини, но най-добре е да консумирате някои от горепосочените риби или да вземете висококачествена добавка Омега 3, за да сте сигурни, че приемате достатъчно противовъзпалителни мастни киселини.

*** АКТУАЛИЗИРАНЕ ***

ОТ МАСЛИТЕ СА НЕОБХОДИМА ЧАСТ ОТ КЕТО ДИЕТАТА, КОЯТО РЕШИХМЕ ДА ПОСВЕТИМ ЦЯЛО ПОСТ НА ТАЗИ ТЕМА,ВИСОКОМАЗНИ ХРАНИ ЗА KETO - МАСТНИТЕ ПОДРОБНОСТИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ. "

Кето подсладители

Това е огромна тема в кето света. Толкова много, че написах цял пост върху него, който можете да прочетете тук —–> KETO SWEETENERS.

Ето съкратената версия. Кето подсладители, които използваме:

Списък с хранителни стоки Keto Vegetables

Повечето зеленчуци без скорбяла са честна игра на кето диета. Просто нямаше достатъчно място на тази малка инфографика, която направих тук, за да ги изброя всички.

Единствените зеленчуци без скорбяла, които може да искате да избягвате, са тези, които 1) сте алергични също, 2) имате чувствителност към (помолете ме да разбера как), 3) не се съгласявайте с вас храносмилателно.

*** АКТУАЛИЗИРАНЕ! НАИСТИНА НАПИСАМЕ ЦЯЛО ПОСТ, ЗА КОЙТО ЗЕЛЕНЧУЦИ МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ НА КЕТО ДИЕТА. ПРОВЕТЕТЕ ТУК НИСКИТЕ СПИСЪЦИ НА ЗЕЛЕНЧУКОВИ ВЪГЛЕХИЛИ ***

Кето плодове списък с хранителни стоки

  • Бери харесва малини
  • Ягоди
  • Боровинки
  • Къпини
  • Авокадо
  • Кокосов орех
  • Чушки
  • Краставици
  • Домати
  • Маслини
  • Патладжан
  • Лимон
  • Лайм
  • Скуош

*** АКТУАЛИЗИРАНЕ! НАИСТИНА НАПИСАМЕ ЦЯЛО ПОСТ, ЗА КОЙТО ПЛОДОВЕ МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ НА КЕТО ДИЕТА. ВИЖТЕ ТУК СЛЕДОВИТЕ ПЛОДОВЕ С НИСКИ ВЪГЛЕВИЦИ ***

Списък с хранителни стоки за млечни продукти Keto

Какви млечни продукти можете да консумирате на кето диета? Когато е възможно, ние избираме млечни продукти, подхранвани с трева.

Толкова много хора (включително и аз) имат чувствителност към храната към царевицата. С консумацията на млечни продукти, захранени с трева, това елиминира риска от реакция на царевица, както бихте яли, ако ядете конвенционални млечни продукти.

  • Сирене
  • Тежка сметана за разбиване
  • Крема сирене
  • Яйца
  • Масло
  • Сметана
  • Обикновено гръцко кисело мляко
  • Ядки млека (млечни пътеки 🙂)
  • Извара

*** АКТУАЛИЗИРАНЕ *** ПРОСТО НАПИСАМЕ СУПЕР ДЪЛГО ПОСТ НА МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ KETO. ПРОЧЕТЕТЕ АКО ТЪРСИТЕ ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ ЗА МЛЕЧНИЦИТЕ НА KETO.

СПИСЪК НА ХАРАКТЕРИСТИКИ KETO SNACKS

Снекър ли си? Ако е така това списък със закуски с ниско съдържание на въглехидрати е за теб! Говорим за любимите ни закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да си купите (няколко познати, които току-що опитахме в KetoCon) и любимите ни кето закуски, които можете да си направите сами.

Някои са супер лесни за правене като мазни бомби, а други изискват малко повече умения, НО си заслужават. ДОВЕРИ НИ СЕ! Ние обичаме да ядем. Или както аз (Лара) винаги обичам да казвам: „Аз съм добър ядец.“

Винаги ям остатъци от храна от чиниите на хората, защото МРАЗЯ да пилея храна. Особено остатъци от гърдите. TBT на Тери Блекс в Остин с Вяра, когато * трябваше * да й помогна да довърши гърдите си.

Труден живот е, но някой трябва да го направи!

РАЗЛИЧЕН КЕТО ПАЗАРЕН СПИСЪК

Също така написахме цяла публикация за ядки на кето диета и брашна, които да използвате за кето диета, която може да ви бъде полезна.

За начинаещи Keto Списък за пазаруване за печат

Направихме списък с хранителни стоки за кето за да улесни пазаруването на хранителни стоки. Щракнете върху изображението по-долу, за да изтеглите. Предварително попълнен и празен списък с хранителни стоки.

Какво е типично ежедневно меню за кето диета?

С простия списък с кето хранителни стоки по-долу можете лесно да направите ежедневно меню за кето диета. Например:

  • Закуска: яйца, бекон, авокадо
  • Обяд: Обикновено пълномаслено кисело мляко, горски плодове, няколко капки стевия с ядки и неподсладен кокосов орех със страна сирене
  • Вечеря: пържола, аспержи или броколи, задушени в масло
  • Снек: необработено месо за обяд, сирене, ядки, маслини

По-долу е опростено ръководство за начинаещи за хранене на кето диета. Този списък с хранителни стоки за начинаещи ще ви помогне да се ориентирате в хранителния магазин.

Закачете изображението от списъка за пазаруване на хранителни стоки по-долу, за да запазите за по-късно 🙂

Ако нямате време и трябва да се отбиете в ресторант за бързо хранене, разгледайте нашия списък за бързо хранене Keto. Това ръководство за бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати ще ви предостави нашите най-добри ресторанти за бързо хранене, заедно с какви опции за кето за бързо хранене бихме получили.

Присъединете се към нашия бюлетин ако искате да бъдете уведомени, когато нова рецепта или публикация в блога е на живо 🙂

Ако сте намерили тази публикация и сте готови да започнете кето диета, разгледайте нашата 5-дневен бюджетен план за кето хранене. Ще получите рецепти на стойност 5 дни и ще ядете под $ 5 на ден!

Ако сте харесали тази публикация или някоя от нашите рецепти, моля Оставете коментар По-долу. Обичаме да чуваме от вас! Можете също да маркирате #theketoqueens в социалните медии. За да сте в течение, ПОСЛЕДВАЙ НИ в Instagram @theketoqueens, Twitter и Facebook.