Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

колко

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Въпреки че често има много шум около диетите с ниско съдържание на мазнини, намаляването на мазнините напълно от вашата диета не е здравословно. Мазнините са важен източник на енергия. Макар и с високо съдържание на калории, ключът към приема на мазнини е умереността. Тийнейджърите особено се нуждаят от мазнини в диетата си, за да подпомогнат развитието на телесните функции и да поддържат енергийните нива. Мазнините за тийнейджъри трябва да идват от здравословни източници.

Колко мазнини на ден

И за тийнейджърите, и за момичетата се препоръчват 5 до 6 чаени лъжички мазнини дневно. Мазнините обаче не винаги могат да се измерват с чаената лъжичка, така че е по-лесно да мислите за мазнините в действителни проценти. Тийнейджърите трябва да се стремят да консумират около 25 процента от калориите си от източници на мазнини. Действителният брой грамове ще варира в зависимост от това колко калории консумирате всеки ден. Например, едно здраво тийнейджърка трябва да яде около 1800 калории на ден. Въз основа на този брой калории трябва да се консумират между 50 и 70 грама мазнини. Здраво момче тийнейджър може да има по-висок прием на калории от около 2200 калории на ден; трябва да се консумират около 61 до 86 грама мазнини.

  • И за тийнейджърите, и за момичетата се препоръчват 5 до 6 чаени лъжички мазнини дневно.
  • Здравото тийнейджърско момче може да има по-висок прием на калории от около 2200 калории на ден; трябва да се консумират около 61 до 86 грама мазнини.

Мазнини, които трябва да избягвате

Защо мазнините са важни при диета?

Тийнейджърите трябва да избягват нездравословни мазнини, тъй като те могат да доведат до непосредствени и дългосрочни здравословни проблеми. Сърдечните усложнения са често срещани при тези, които консумират твърде много нездравословни наситени и транс-мазнини. Наситените мазнини най-често се намират в животинските продукти. За да избегнете тази мазнина, ограничете колко червено месо и пълномаслени млечни продукти консумирате всеки ден. Трансмазнините най-често се намират в печените продукти. За да елиминирате транс-мазнините, намалете количеството масло, маргарин и шортин, които се използват в тези продукти.

  • Тийнейджърите трябва да избягват нездравословни мазнини, тъй като те могат да доведат до непосредствени и дългосрочни здравословни проблеми.
  • Сърдечните усложнения са често срещани при тези, които консумират твърде много нездравословни наситени и транс-мазнини.

Мазнини за ядене

Добрите мазнини трябва да идват от групата на ненаситените мазнини. Тези мазнини могат да бъдат разделени на полиненаситени или мононенаситени мазнини. Зехтинът, рапичното масло, авокадото и разнообразието от ядки и семена са храни, които можете да консумирате, за да получите повече здравословни ненаситени мазнини във вашата диета.

Опции за здравословни мазнини

Ежедневният препоръчителен прием на мазнини за жени

След като вече знаете какви мазнини да ядете, е време да ги включите във вашата диета. Ядките като бадеми, орехи, макадамия и фъстъци са богати на мононенаситени мазнини. Опитайте да опаковате един от любимите си като лека закуска за деня. Размер на порция за всеки от тях е около 1 унция. Потърсете сортовете, които съдържат ниско или никакво натрий, за да не повишавате приема на сол. Можете също така да подправите с други подправки за нов вкус. Топ кисело мляко или салати с ядки, за да получите малко повече здравословни мазнини с храната си. Когато готвите или печете, ограничете употребата на масло или маргарин и заменете с рапица или зехтин. Зехтинът може да се използва и като дресинг за салата. Когато правите сандвич, пропуснете майонезата и опитайте да долеете с авокадо.