В този член

В този член

В този член

  • Защо някои хора имат наднормено тегло?
  • Как да разбера дали съм с наднормено тегло?
  • Може ли наднорменото тегло да навреди на здравето ми?
  • Имам ли наднормено тегло?
  • Как мога да отслабна?
  • Кога трябва да се обадя на моя лекар?

Ако сте тийнейджър с наднормено тегло, със сигурност не сте сами. В САЩ броят на хората с наднормено тегло драстично се увеличава. Всъщност процентът на тийнейджърите с наднормено тегло се е утроил повече от 1980 г. През 2004 г. почти всеки пети тийнейджър е с наднормено тегло.

тийнейджъри

Защо някои хора имат наднормено тегло?

Наднорменото тегло обикновено е резултат от „енергиен дисбаланс“. Накратко, когато приемате повече калории, отколкото използвате, напълнявате.

Лошите хранителни навици могат да помогнат на тийнейджърите да наднормено тегло, особено ако живеят на бързо хранене и висококалорична преработена храна. Проучванията показват, че много тийнейджъри ядат повече храни с високо съдържание на мазнини и по-малко храни с необходимите хранителни вещества (витамин А, фолиева киселина, фибри, желязо, калций и цинк), отколкото се препоръчва за оптимално здраве.

Голяма част от времето наднорменото тегло произтича от комбинация от лоши хранителни навици и заседнал начин на живот. Това означава начин на живот с твърде много време, прекарано пред компютъра или телевизионния екран и твърде малко време за физическа активност.

Момичетата са особено изложени на риск от наднормено тегло, докато преминават през тийнейджърските години - период, в който обикновено стават по-малко активни.

Генетиката също играе роля в теглото. Ако единият или двамата ви родители са с наднормено тегло или затлъстяване, шансовете са по-големи, че ще последвате стъпките им.

Понякога емоционалният стрес може да доведе до излишни мазнини. Тийнейджърите могат да направят лош избор на храна, когато са разстроени, депресирани или притеснени, обръщайки се към бисквитки, бонбони и картофени чипсове за удобство. Стресът също може да предизвика преяждане.

Проблемите с щитовидната жлеза могат да доведат до увеличаване на теглото, но това не е често срещано заболяване. В допълнение, наддаването на тегло е един от страничните ефекти на някои лекарства, като кортикостероиди. Те понякога се използват за лечение на астма, алергии и младежки ревматоиден артрит.

Как да разбера дали съм с наднормено тегло?

Колко трябва да тежите? В миналите години се използваше диаграма за височина/тегло. Днес повечето експерти смятат, че индексът на телесна маса (ИТМ) дава по-точна картина на здравето. ИТМ се определя като телесно тегло спрямо височината. Изчисляването на ИТМ може да се извърши в лекарски кабинет или с калкулатор на ИТМ, който се предлага на много онлайн сайтове - стига да имате правилните си измервания.

Продължава

Тийнейджърите с по-висок процент телесни мазнини са склонни да имат по-висок ИТМ от тийнейджърите, които имат по-голям процент мускули. Въпреки това, в няколко случая - като например при много мускулести спортисти, които могат да имат висок ИТМ, въпреки че са напълно в състояние - ИТМ може да не даде точна картина на рисковете за здравето.

И каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването? „Наднорменото тегло“, дефинирано като ИТМ от 25 до 29,9, означава да бъдете твърде тежки за височината. Затлъстяването, дефинирано като ИТМ от 30 или повече, се отнася конкретно до твърде много телесни мазнини. Излишните телесни мазнини, а не мускулите, увеличават риска от сериозни здравословни проблеми.

Може ли наднорменото тегло да навреди на здравето ми?

Когато Вашият лекар каже, че имате „наднормено тегло“, вие сте изложени на по-висок риск от сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, висок холестерол, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Тийнейджърите с наднормено тегло също са изложени на по-висок риск от психологически проблеми, като депресия. Също така, наднорменото тегло и повишените коремни мазнини са тясно свързани с диабет тип 2, който се е увеличил драстично при тийнейджърите.

Наднорменото тегло е свързано с ранно начало на полова зрялост при момичетата и забавено полово съзряване при момчетата.

Имам ли наднормено тегло?

Всеки е различен. Най-добрият ви приятел може да е със същия ръст като вас и да тежи 10 килограма по-малко. И все пак ти и двете може да бъде с най-доброто си тегло, в зависимост от фактори като вашата костна структура и генетика.

Теглото на повечето тийнейджъри варира, тъй като те удрят скокове на растежа по време на пубертета. Например за период от 18 месеца тийнейджърите могат да преминат от 5-футов 141-килограмов осми клас до 6-футов 2165-килограмова гимназистка. Разбира се, те бяха нахакани в осми клас. Но вижте ги сега!

Обикновено това е очевидно, когато имате наднормено тегло, особено когато погледнете тялото си в огледало в цял ръст след излизане от душа. Може да успеете да притиснете много мазнини в кръста, корема, подмишниците или бедрата. Може да забележите, че номерът на везните ви за баня е много по-голям от преди. Или дрехите ви могат да станат прекалено прилепнали и да са трудни за закопчаване или закопчаване с цип.

Проблемът с наднорменото тегло е, че то е нездравословно. Колкото повече наднормено тегло носите, толкова по-висок е рискът от сериозни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори рак.

Продължава

Как мога да отслабна?

Проучванията го показват отново и отново: строгите диети сами по себе си не работят. Строгата диета ограничава калориите и хранителните храни. Това може да ви накара да се чувствате лишени и да доведе до преяждане или преяждане.

Най-ефективният начин за достигане на идеално тегло е изгарянето на повече калории, отколкото приемате.

Всички тийнейджъри трябва да получават поне 60 минути упражнения всеки ден, съгласно настоящите препоръки. Не само упражненията ви помагат да изгаряте калории, но и ще увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост. И ето още една полза: Натрупването на мускули може да ви помогне да изгаряте повече калории през целия ден, дори докато сте седнали наоколо. Мускулната маса е метаболитно активна тъкан, което означава, че тя тъканта изгаря калории.

Ако вече получавате 60 минути упражнения всеки ден, може да се наложи да добавите още 30 минути. Ако не получавате 60 минути на ден, започнете днес. Ако не сте тренирали и имате наднормено тегло, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете енергична програма за упражнения.

Храненето по балансиран начин е другият компонент на загубата на тегло. Докато планирате ежедневното си меню, изберете Повече ▼ порции от растителните групи (бобови растения, тофу, ядки, плодове и зеленчуци). Изберете умерени порции нискомаслени млечни продукти и изберете по-малко порции от животинските групи (месо). След това избирайте мазнини и сладкиши много пестеливо. Елиминирайте нездравословната храна, газираните напитки, чипсовете и други храни с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на калории и мазнини.

Тийнейджърите често подценяват колко наистина ядат. Ето защо е важно да разберете какво точно съставлява „една порция“ от храната. Например, вижте етикета върху опаковките с франзели. Една франзела може да съдържа до 350 калории или до 100.

За лесен контрол на порциите използвайте дланта на ръката си като ориентир. Дланта ви е с размерите на порция месо или риба от 3 унции; 3 унции са равни на една порция. Можете да държите една порция сурови зеленчуци в дланта на ръката си. Една порция плодове, като ябълка или половин банан, също се побира в дланта на ръката ви.

Продължава

Помислете за една порция зърно (1/2 чаша ориз или тестени изделия, филийка хляб, половин багел, коктейл за хамбургер или английска кифла) и една порция нискомаслени млечни продукти (1 чаша нискомаслено мляко, 1 чаша ниско- кисело мляко без мазнини/захар, 1 филийка нискомаслено сирене или 1 чаша нискомаслено соево мляко) и presto, имате хранене, което е балансирано и не е супермеризирано.

Също така може да искате да ядете по-малки ястия по-често, което може да помогне за повишаване на метаболизма и производителността. Пет до шест малки хранения на ден може да са идеални. Изследванията са установили, че хората, които ядат два пъти или по-малко през деня, имат по-бавна скорост на метаболизма (скоростта, с която тялото ви изгаря калории) от тези, които ядат три или повече пъти на ден.

Честото хранене също ще поддържа нивата на кръвната захар постоянни, така че да не се чувствате раздразнителни или прекалено гладни. Понякога яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати и сладки води до повишаване на нивото на кръвната захар, след което драстично спада. Когато падне, може да се почувствате капризни, уморени и изключително гладни.

Кога трябва да се обадя на моя лекар?

Лекарите и други здравни специалисти са най-добрите хора, които определят дали теглото ви е здравословно. Те могат да помогнат да се изключат редки медицински проблеми като причина за наднорменото тегло и да подкрепят целите ви да достигнете нормално тегло и да се чувствате добре със себе си.