1. Проследете тренировката си

Може да се почувствате така, сякаш сте изгорили 500 или повече калории от това изтощително 40-минутно бягане, но шансовете са, че сте запалили само между 300 и 400 калории, в зависимост от теглото, скоростта и терена. Най-добрият начин за измерване би бил използването на работещо приложение или часовник за проследяване на активността.

отслабване

Това ще ви помогне да избегнете надценяването на усилията си и прекомерното компенсиране с диетата след пускане. Което ни води до следващата точка ...

2. Наблюдавайте диетата си след пускане

Често се оказваме гладни след бягане. Преди да посегнете към храна, не забравяйте първо да хидратирате. По този начин е по-малко вероятно да объркате жаждата с глад. И когато коремът ви е на една четвърт, напълнен с вода, е по-малко вероятно да намалите голяма порция храна.

В тази бележка, имайте предвид какво ядете след бягане. Ако единствената ви цел да бягате е да оправдаете желанието си за нездравословна храна или калорична храна или да ви накара да се почувствате по-добре при яденето на определена храна, едва ли бягането ще ви помогне да отслабнете.

Светкавица на новини: Неконтролираната диета - независимо колко религиозно се упражнявате - ще доведе до напълняване и множество здравословни проблеми.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Означава ли сутрешните упражнения по-бързо отслабване? Да, ако Дженифър Лопес е нещо, което да мине

Като основно правило диетата Ви след изтичане трябва да е в съответствие с принципите на здравословното хранене, за които се застъпваме:

50% плодове и зеленчуци, 25% пълнозърнести храни и 25% протеини, според Healthhub.sg.

Също така бихте искали да включите повече от тези особено полезни храни за бегачи във вашата диета. Ако тренирате за състезание, би било полезно да приемете по-специфични диетични стратегии преди и след състезанието.

За да попълните запасите си от гликоген и да оптимизирате възстановяването, експертите обикновено препоръчват да ядете нещо в рамките на 30 минути след завършване на бягането. Ако сте далеч от следващото си хранене, опитайте една от тези диетично одобрени закуски за бегачи.

3. Варирайте вашите бягания постоянно

Лесно е да изпаднете в удобен ритъм на бягане или да се придържате към един тип бягане, особено когато бягате самостоятелно и без треньор или план за тренировка.

Няма нищо лошо в това, но тялото ви се адаптира бързо към тренировъчния ви режим, за да намали необходимите усилия (по този начин е умно!), Което означава, че ще вършите по-малко работа (и изгаряте по-малко калории) за една и съща тренировка с течение на времето.

Освен това, повтарянето на едно и също нещо отново и отново ще доведе до скука и плато за изпълнение в даден момент. Включете сесиите си за бягане, като включите интервали за скорост, нагоре или опитвате различен терен, за да поддържате мускулите си да гадаят.

4. Допълнете бягането с други тренировки

Всеки ефективен план за упражнения за отслабване ще включва както кардио, така и силови тренировки. Не можете да разчитате на една форма на обучение без другата.

Най-общо казано, кардио упражненията като бягане и плуване са чудесни за изгаряне на калории, докато упражненията за сила или съпротива ви помагат да изградите мускулна маса за по-тонизирана физика.

ICYMI: Наличието на повече мускули ще ви помогне да изгорите повече калории в покой. Кой не иска това?