Подобно на другите спортове, силачът също е един открояващ се спорт със своята уникалност. Името ви дава представа какво представлява. Става въпрос за намирането на най-силния човек на тази планета Земя.

diet

Тук коронясването на шефа на силата включва пресови трупи, превоз на автомобили, мъртва тяга, теглене на самолети и дори вдигане на камъни от атлас на състезание за победа. Не е изненадващо, че този вид превишаване на якостта изисква съответно огромно зареждане.

Диетата на силния човек може да достигне до 6 пъти от диетата на обикновения човек. Повечето от нас консумират средно около 2000 ккал на ден. Докато силни хора като Брайън Шоу поглъщат цели 12 000 ккал на ден. Интервюиран чрез видео, Брайън каза „Просто ям, за да бъда най-силният човек на планетата“. Неговата цел е да получи сила и да улесни представянето; нищо намалено тегло или дефицит на калории.

Друг американски силен човек на име Робърт Оберст твърди, че е свалил 20 000 калории брашно до корема си. За да го представим в перспектива, това е около 10 пъти размера на диетата на средния човек на ден. Шеговито каза, че ако средните момчета могат да ядат неговия стил, те ще загубят тази тяхна средна характеристика за дълго.

Въз основа на конкурент номер 2 в САЩ, той го кара да работи чрез план за шест хранения всеки ден. Съпругата му обаче разкрива, че е повече от седем, когато се брои среднощната закуска. Кадър от седмичната хранителна сметка на Оберст гласи 450 долара, след като ги натрупа.

Какъв хранителен план приписва на силен човек?

Силните хора ядат основно за сила и производителност. Може да изглеждат малко по-обемисти, но те също са от категорията на спортистите.

Пионерът на Juggernut Strength System, Чау Уесли Смит го подреди, като каза, че силен човек съчетава както силата, така и техническите способности на предишните начинания, увенчани с големи алактични изисквания, млечен обем и аеробен капацитет. По същество силните мъже трябва не само да вдигат, но и да могат да се движат. Какво означава това? Това означава, че силните лица трябва да покриват всякакви основи на макроелементи. Технически се нуждаят от достатъчно мускулен гликоген, произхождащ от въглехидрати, за да се повдигнат и извлекат. В допълнение, те също трябва да имат способността да се възползват от течащите креатинови магазини за единични големи и тежки лифтове.

Робърт Оберст казва за себе си, че е машина и плавателен съд, за да работи. Той дава метафора на тяло по подобие на това на кола. Той казва, че ако някой иска колата му да работи добре, тогава трябва да я зарежда по-добре; и това е подобието на човешко тяло.

Какво означава това под „не става дума само за размер, но и за ефективност“?

Когато говорим за това, това не е абсолютно говорене. Просто балансът както на размера, така и на изпълнението е междинна роля за вашия успех. По някакъв начин размерът може да приписва и на функцията.

Hafthor Bjornsson, победителят в най-силния мъж в света 2018, доминира в силата си със своите шест фута девет и тегло 180 кг. Докато Брайън Шоу, който четири пъти е отстоявал WSM и три пъти е отстоявал Arnold Classic, е висок шест фута и осем и тежи над 200 кг.

Не беше шега мисия, когато казахме, че гиганти от този калибър бродят по земята. Въз основа на сюжетни линии на най-добрите конкуренти, техните размери им помагат чрез осигуряване на ливъридж. Така че за почти всички силни хора диетата им се настройва да установи баланс между достатъчно големи и не твърде обемисти.

Този спорт е свързан с теглото, където те могат ефективно да се представят с намалено ниво на ненужни телесни мазнини. Човек трябва да се движи доста лесно. Тези гиганти също ще бъдат принудени да пъргат, защото някои от техните събития покриват по-големи разстояния. Може би не е като гимнастичка, но е достатъчно да носите иго за значителен брой ярдове. Дебел човек е предизвикан, защото много се мъчи да направи два крака.

Основни храни за силен човек

Мъжете, които нямат представа за начина на живот на силния човек, ще направят същото известно заблуждение. Те смятат, че всеки гигантски мъж, когото видят там, трябва да яде всичко, което иска. И между другото, кой не би искал да бъде някакъв силен човек? Това е сигурно забавление. Преди да има познания за хранителните режими, Бьорнсон имаше същото мислене. Той ядеше пица, тестени изделия и всяка друга храна, на която би кацнал, само за да стане по-голям. Но сега неговият начин на мислене е съвсем различен. Той се храни, за да стане по-добър спортист, а не просто по-голям човек. Освен това той е осъзнал толкова много това, което яде, което може да поддържа тялото му.

По-долу са дадени някои от основните храни, които един силен човек трябва да яде.

  1. Въглехидрати

Въглехидратите формират огромен сегмент на хранене в диетата на силния човек. Въглехидратите се разграждат, за да се възползват големите мускули на силния човек с гликоген, глюкоза и енергия. Силните мъже са склонни да смесват своите източници на въглехидрати, за да получат комбинация както от прости, така и от сложни въглехидрати.

Наличието на достатъчно количество въглехидрати също подобрява бързото възстановяване на силния човек след интензивна тренировка. Някои изследвания показват, че въглехидратите позволяват синтеза на протеин, тъй като други добавят, че те помагат на съня.

Още едно изследване също установява, че въглехидратите повишават имунната система на спортистите по време на интензивни дейности. Ясно казано, конкурентите са по-малко склонни да бъдат съборени и да се разболеят.

Някои популярни въглехидрати в повечето силни диети включват;

  • Сладки картофи
  • Зърнена закуска
  • Тестени изделия
  • Жасмин, басмати и бял ориз
  • Боровинки
  • Овесена каша
  • Замразени плодове
  • Гранола барове
  • Бели картофи
  • Банани
  • Протеин

Протеинът е много важен за всеки силен човек, когото може би познавате. Основните нужди на силните хора са аминокиселините, които са единично хранително вещество на тялото за възстановяване и поддържане на мускулната маса. Това е причината, поради която силните хора се задълбочават във висококачествени източници на протеин. Мнозинството ще избере месото като по-голям източник на протеини и ще го допълни с мляко, суроватка и яйца. Например Робърт Оберст взема осем яйца за закуска, докато Тор се подрежда с шест яйца

Яйцата и месото имат високо съдържание на креатин и следователно много полезни за регенериране на АТФ за мускулите при експлозивни упражнения.

Някои богати източници на силен протеин ще включват:

  • Тревна храна (по-добро съдържание на CLA)
  • Пасищно отгледани кокоши яйца (с по-високо съдържание на витамин D)
  • Пиле
  • Сьомга (пълна със здравословни мастни киселини)
  • Риба тон (консервирана в изворна вода)
  • Наденица
  • Пълномаслено мляко
  • Суроватъчен протеинов шейк
  • Казеин (приема се преди лягане за бавно освобождаване)
  • гръцко кисело мляко
  • Телешка кайма
  • Пост смляна пуйка
  • Бекон
  • Мазнини

През последните няколко години една основна медия казваше на мъжете да пазят мазнините. Но ние го преразглеждаме и ви казваме, че те са неразделна собственост на вашето здраве. Ако избягвате мазнини, вие сте длъжни да получите по-малко силен потенциал или ще го задържите. И здравето на хормоните ви ще бъде засегнато.

Като силен човек висококачествените мазнини ви осигуряват както енергия, така и защита. Освен това здравословните мастни киселини са от полза за ставите, които често получават сериозно чукане по време на тренировка. Ето защо повечето добавки ще съдържат рибено масло или капсула Омега мазнини. Помислете, че тестостероните са хормони на основата на мазнини. Без мазнини силните мъже не са в състояние да генерират мускулната маса, необходима за хвърляне на буретата в небето, поради необходимостта да се увеличат максимално нивата на мъжкия полов хормон.

Вземете chole-ster-ol и testo-ster-one. Забелязвате ли общата ‘ster’ част? Това дава ли ви малко разбиране?

Натрошаване на калориите

Винаги имайте предвид калоричната плътност на мазнините. Например, един грам мазнина е еквивалентен на девет ккалории, което ги прави най-плътни от всички основни макронутриенти. Както въглехидратите, така и протеините произвеждат 4 килокалории за всеки грам. Увеличаването на приема на мазнини в калориен излишък, за да останете силни, прави мазнините много полезни. Знаем, че е много трудно да се поддържате на максимална сила и да изграждате мускули, по-малко от излишната енергия, което по отношение на растежа казваме абсолютно неразделна част.

Популярните мазнини, доминиращи сред диетата на силните хора, са;

  • Добавки с рибено масло
  • Гръцко кисело мляко (разбира се, пълномаслено)
  • Фъстъчено масло
  • Сьомга
  • Омега 3 и 6 добавки
  • Авокадо
  • Бадеми
  • бразилски ядки
  • Яйчен жълтък

Ползи от останалите хранителни вещества

Добре балансираната диета на силния човек подчертава главно този „баланс“. Ето защо е също толкова важно да подсилите тялото си с дузина микроелементи. Ако погледнете силния човек, е много ясно, че те не пропускат зеленчуци.

По-долу е даден списък на някои източници на много жизненоважни микроелементи, от които може да се нуждае силен човек.

  • Зеленчуци, богати на фибри напр. зелен фасул, броколи, аспержи, червено пипер цвекло, кълнове, bok choy, моркови и др. Те помагат в процеса на храносмилане.
  • Цинкова добавка
  • Магнезиева добавка
  • Горски плодове; те са много богати на антиоксидантни фактори
  • Плодове като ябълка, круши, фурми и др. Те са богати на витамини
  • Мултивитамин
  • D-аспарагинова киселина, която е ускорител на тестостерона
  • Морска сол, която попълва натрия
  • Листни зеленчуци като зеле, спанак, зеле и др. Те са богати на желязо
  • Витамин D добавка
  • Незаменими аминокиселини (EAA)

Можеш ли да се храниш като силен мъж?

Ако разгледате сортовете и видовете храни, взети от силен човек, вероятно ще забележите, че силния човек смята диетата за най-трудното си. С тях може да стане трудно, когато обемът на храната се промени на целодневно начинание. Брайън Шоу обаче бързо посочва, че пируващата част го прави по-трудно от самото обучение. Той вижда повдигането на тежки предмети като свое забавление, докато се разбира.

Можете ли да го стомаха?

Това каза ли, мислите ли тогава, че можете да ядете диетата на силния човек? Става въпрос за борба, това е всичко, което казваме.