Когато чуете за първи път заглавието на една от най-популярните тренировъчни програми на Beachbody, Hip Hop Abs, може да се чудите дали това е програма за тренировка или поредица, която просто ви учи на танцови движения. Е, ако сте запознати с която и да е от серията Beachbody, вече трябва да сте наясно, че всяка серия, която пускат, е такава, която ще предизвика почти всеки мускул в тялото ви. Ако вложите 100% усилия в закупената от вас програма, със сигурност ще видите резултати и това важи и за хип-хоп абс.

тренировка

Съдържание

  • Въведение
  • Какво е включено в хип-хоп абс?
  • Тренировки за хип-хоп абс
  • Ръководство за хранене стъпка по стъпка
  • Календари за тренировки
  • Предимства и недостатъци
  • Отзиви

Въведение

Hip Hop Abs беше първата серия на Shaun T с Beachbody. Той е представен през 2006 г. и моментално се превръща в една от най-популярните тренировъчни програми на фитнес империята. Shaun T създаде хип-хоп абс като забавен, но предизвикателен начин за насочване към всички области на коремните мускули, използвайки различни сърдечно-съдови, ядрени и коремни движения. Програмата е настроена на бърза, оптимистична музика, което я прави забавен начин да трансформирате корема си и да получите добра тренировка от уюта на вашия хол.

За създателя Шон Т.

Създателят на Hip Hop Abs е един от най-популярните треньори на Beachbody, Shaun T. Shaun е световноизвестен фитнес треньор с богат танцов и хореографски опит, който е полезен при създаването на тренировъчната програма за Hip Hop Abs. Фонът на Shaun T включва обучение в Equinox Fitness, завършване на специалност „Спортни науки“ от университета Rowan и професионално танцуване за Mariah Carey. Докато Шон преподаваше фитнес класове и тренировки в Equinox, при него се обърнаха ръководители на Beachbody, за да създаде тренировъчна програма за компанията. Оттогава той създава множество успешни програми за Beachbody, включително хип-хоп абс, Insanity и Insanity Asylum.

Тренировъчна програма за хип-хоп абс
Hip Hop Abs беше първата програма на Shaun T за Beachbody по някаква причина. Включва танци и забавления по време на тренировка и това е същият метод, който използва, за да свали 50 килограма и да влезе във форма. Шон проектира програмата за хип-хоп абс като начин да сподели тайните си за фитнес и диета, да ви помогне да изгаряте мазнини и да получите шестте корема, които сте се опитвали да получите чрез повтарящи се тренировки във фитнеса. Програмата включва комбинация от кардио упражнения и упражнения за скулптуриране на тялото, които помагат за топенето на мазнини и разкриват коремните мускули и косите мускули.

Какво е включено в хип-хоп абс?

Когато поръчате хип-хоп абс, ще получите 4 тренировки, ръководство за хранене стъпка по стъпка, 30-дневен календар за тренировки, измервателна карта и рулетка. В допълнение, Beachbody ще ви изпрати и четири допълнителни безплатни подаръка, които включват тренировка за ханш, сладкиши и бедра, Резултати от ръководството за диета за бягане, 6-дневен план за отслабване и научете се да танцувате с Shaun T DVD. За ограничен период от време Beachbody добавя и два допълнителни безплатни подаръка, включително тренировки в последната минута и Last Minute Buns. Ако искате да поръчате програмата Hip Hops Abs, тя ще струва $ 19,95 плюс $ 7,99 за доставка и обработка и се предлага с 60-дневна гаранция за връщане на парите. Ако решите да върнете програмата преди изтичането на 60-дневния пробен период, ще получите обратно $ 19,95 и ще запазите безплатно четирите подаръка.

Тренировки за хип-хоп абс

Програмата за хип-хоп Abs се състои от четири основни тренировки, които ще завъртите, докато завършите 30 до 60 дневната програма. Програмата предлага три различни тренировъчни календара, които ще ви накарат да тренирате шест дни в седмицата по 25 до 45 минути наведнъж. Неделята се счита за ден за почивка, когато не се правят тренировки.

Тайни за плоския абс
В тази тренировка Шон споделя своите техники за обучение, за да ви помогне да насочите всеки сантиметър от коремните си мускули. Ходовете, изпълнявани в този 13-минутен DVD за тренировка, ще са насочени към горната, долната и средната част на корема, както и към косите.

Кардио за изгаряне на мазнини
Тренировката Fat Burning Cardio включва 30 минути бързи танцови ходове за хип-хоп, които ще ви оставят да се изпотите всеки път, когато я завършите. Включва оптимистична, актуална музика, която ви забавлява, докато изгаряте калории и отделяте мазнини от главата до петите.

Аб Скулптура
Ab Sculpt е по-дълга версия на тренировката Secret to Flat Abs. Той е дълъг 25 минути и трябва да очаквате да прекарате голяма част от това време в учене и правене на повече от подписаните движения на Shaun T. Не очаквайте тази тренировка да се състои от коремни преси и преси. Shaun T включва комбинация от основни тренировъчни движения, които никога не сте си представяли, че ще са насочени към коремните мускули.

Общо изгаряне на тялото
Общото изгаряне на тялото е точно както гласи името. Това е тренировка за цялото тяло, която съчетава кардиото с цялостно извайване на силата на тялото, използвайки собственото съпротивление на тялото ви. Тренировката включва още по-дефиниращи движения и също така е най-дългата в поредицата с дължина 45 минути.

Допълнителни включени ресурси на програмата за хип-хоп абс
Една от многото причини, поради които феновете на Beachbody и последователите на Shaun T обичат Hip Hop Abs е, че той е доста евтин и се предлага с много допълнителни ресурси, които да ви помогнат да ви преведе през 30 до 60 дни с програмата. По-долу са придружени многото ресурси и кратко описание на всеки.

Ръководство за хранене стъпка по стъпка

Не можете да очаквате да получите перфектни шест опаковки корема без подходящо хранене. Всички упражнения за ab в света няма да разкрият вашите мускули ab без постно, балансирано хранене. Beachbody и Shaun T помагат за храненето ви, за да ви помогнат да получите тези невероятни кореми, като включите ръководството за хранене стъпка по стъпка в програмата за хип-хоп абс. Това ръководство ще ви помогне да изберете правилните храни, за да отслабнете по-бързо с програмата и да видите реални резултати, след като я завършите.

Календари за тренировки

Програмата за хип-хоп на Beachbody Abs е придружена от 30-дневен календар за тренировки. Той ви помага да следвате програмата с лесен за четене визуален календар, обясняващ кои тренировки трябва да правите през седмицата. Няколко дни ще правите повече от една тренировка, а на седмия ден ще си почивате. Има допълнителни „луксозни“ календари, които можете да следвате, които издигат тренировката на Hip Hops Abs и я правят по-предизвикателна. Тези „луксозни“ календари включват повече тренировки на ден и също така удължават програмата от 30 на 60 дни. Простото онлайн търсене също ще даде хибридни календари, които други ентусиасти на Hip Hop Ab са създали, за да подобрят ефективността на програмата.

Карта за измерване и измерване на лента
Тези инструменти са предоставени за вас с програмата Hip Hops Abs, така че можете да очертаете напредъка си, докато завършите 30-те дни с програмата. Идеята е да се измервате няколко пъти през периода от 30 до 60 дни и да наблюдавате как инчовете се топят от вашата средна секция.

Безплатна онлайн поддръжка
Beachbody предлага денонощна безплатна онлайн поддръжка на всеки, който има въпроси относно дадена програма, нуждае се от напътствия или просто търси морална подкрепа. Ако закупите хип-хоп абс и искате да се свържете и с други хора, преминаващи през програмата, можете да влезете в онлайн форума. Там ще можете да общувате с безброй треньори на Beachbody, треньори и други потребители на хип-хоп Abs, за да обсъдите вашия опит, независимо дали е положителен или отрицателен, с програмата. Понякога някои от най-добрите фитнес треньори и фитнес пионери, включително самият Шон Т., участват в онлайн форуми и чатове на Beachbody.com.

Бедра, сладкиши и бедра
Бедра, сладкиши и бедра е допълнителна 25-минутна тренировка, която повдига и заздравява долната част на тялото, с която толкова много от женското население има проблеми. Тази тренировка е много повече от комбинация от клекове и удари. Shaun T използва иновативни движения и комбинации, за да се насочи към тези трудно свиваеми региони, за да ви помогне да се впишете обратно в дънките си за нула време.

Резултати от Ръководството за бягане с диета
Това уникално ръководство ви предлага подкрепа с програмата Hip Hop Abs, когато решите да се отправите към закуска, обяд или вечеря, вместо да ядете здравословно домашно приготвено ястие. Храненето навън може да доведе до много подводни камъни, защото не знаете точно кои съставки се използват за приготвяне на храната ви или колко се използва. С резултатите от Ръководството за диета за бягане можете да направите правилния избор в любимите си вериги за бързо хранене и ресторанти. Той изброява здравословни варианти с хранителна информация и служи като удобен наръчник, който да държите в чантата или джоба си.

Научете се да танцувате с Шон Т.
Шон Т има богат опит в танците и хореографията и споделя много от своите танцови съчетания с участниците в Hip Hop Abs в това безплатно допълнително DVD. DVDът „Научете се да танцувате с Shaun T“ включва 3 пълни танцови съчетания за хип-хоп, които ще ви научат на най-новите танцови движения, като същевременно ще подобрите метаболизма и калориите.

6-дневен план за отслабване
Ако сте като повечето хора, които наскоро са започнали нова диета или тренировъчна програма, вероятно ще искате да видите незабавни резултати, за да останете мотивирани и да сте на път. Точно това ви помага да постигнете Hip Hop Abs 6 Day SlimDown Plan. Той е предназначен да помогне за започване на загубата на тегло с лесен за спазване план за диета и упражнения, който обещава да отнеме до 3 инча от кръста и да ви помогне да загубите до 10 килограма за по-малко от седмица.

6-дневният план SlimDown включва хранителен план, който на практика елиминира въглехидратите за една седмица и включва диета, състояща се предимно от протеини и здравословни сложни въглехидрати. Планът включва рецепти, които се повтарят през седмицата, но има голямо разнообразие от постни протеини, зеленчуци, морски дарове, млечни продукти и бобови растения.

Абсолютна минута
Тренировката „Last Minute Abs“, включена безплатно с Hip Hop Abs, е кратка тренировка за корема, която ще ви помогне бързо да насочите коремните си зони с повече от подписаните движения на Shaun T. Тренировката е с продължителност само 5 минути, но е бърза и ефективна, когато става въпрос за работа на вашето ядро. Включва оптимистични, актуални R&B и хип-хоп хитове на изпълнители като Usher и Pussycat Dolls, за да ви кара да се движите, без да се чувствате като трениращи. Той успява да работи с вашите мускули по цялото тяло с разнообразни танцови движения, които се фокусират специално върху средата. Ще започнете тренировката с някои танцови движения, след което ще преминете към стоящи хрускания и движения, насочени и към наклонените мускули отстрани. Това е чудесна тренировка, която можете да добавите към други основни тренировки за хип-хоп Abs през седмицата и да увеличите изгарянето на калории, докато сте в програмата.

Булчета в последната минута
Last Minute Buns е поредната кратка, но много ефективна тренировка за долната част на тялото. Той е дълъг само пет минути, но доказва, че всеки може да има време да стисне тренировка. В тази тренировка в последната минута Buns Shaun T работи с долната част на тялото ви с три хода, които включват Funky Squats, Funky Lunges и Standing Glute Lifts. Тренировката е с бърз темп и бързо преминава направо в тези ходове без загряване. Точно както при Last Minute Abs, това е идеалната тренировка, която да добавите няколко дни в седмицата, когато завършите тренировката за хип-хоп Abs за деня. Шон Т дори препоръчва да правите тази тренировка два пъти, за да увеличите интензивността и наистина да предизвикате глутеите си предизвикателство.

Какво оборудване ще ми трябва?
Една от най-добрите характеристики на тренировъчната програма Hip Hop Abs е, че не е необходимо оборудване за завършване на тренировките. Всичко, от което се нуждаете, е достатъчно място за придвижване и извършване на движенията, без да се блъскате в мебели, телевизор и DVD плейър. Не е необходимо да купувате съпротивителни ленти, изтеглящи ленти или дъмбели, като например при други програми на Beachbody.

Предимства и недостатъци

Както при всяка тренировъчна програма, книга, диета или серия от упражнения, винаги ще има такива, които я обичат и такива, които не са големи фенове на нея. Това е така, защото всеки индивид има свои специфични нужди във физическа форма, така че това, което може да работи за вас, може да не работи за вашия съсед, приятел или колега, когато става въпрос за отслабване и влизане във форма. Hip Hop Abs е отлична стартерна програма и има няколко плюса и минуса, които трябва да претеглите, преди да започнете серията.

Хип-хоп абс професионалисти

  • Евтина, ефективна тренировка.
  • Забавно да го направите и настроен към оптимистична, актуална танцова музика.
  • Подобно на Zumba, тъй като научавате танцови движения, докато се изпотявате и изгаряте калории.
  • 6-дневният план за SlimDown може да ви помогне бързо да отслабнете и инчове, за да ви помогне да мотивирате веднага.
  • Шон Т е енергичен и лесен за следване.
  • Евтин и се предлага с много екстри, които можете да запазите, дори ако решите да върнете програмата.
  • Всеки на каквото и да е ниво на фитнес може да изпълнява програмата без особени затруднения.

Хип-хоп Abs Abs

  • Повечето дни от седмицата ще трябва да удвоите тренировките, за да получите достатъчно сърдечно-съдова дейност.
  • Фокусира се най-вече върху корема и долната част на тялото, като не обръща почти никакво внимание на гърдите, гърба и ръцете.
  • Изглежда, че е насочена най-вече към жените и техните проблемни области спрямо мъжете.

Заключение: Трябва ли да направя програмата за хип-хоп абс?
Този въпрос наистина зависи от вашите индивидуални фитнес цели. Ако търсите забавна тренировка, която ще бъде забавна и ще ви помогне да се улесните във фитнеса, тази програма определено ще отговори на вашите очаквания. Той е проектиран като уводна тренировка от поредицата Beachbody и ще ви помогне да се подготвите за по-трудна програма като Insanity и P90X. Не е задължително да осигурите адекватна сърдечно-съдова тренировка, която да ви остави да видите драстични резултати, често срещани при по-взискателните програми като Insanity и P90X, но ще ви накара да се движите, ако сте заседнали и искате да започнете да включвате фитнес ежедневно. Ако вече имате фитнес, Hip Hop Abs може да не е достатъчно предизвикателен за вас. Ако случаят е такъв, все още можете да използвате хип-хоп абс като част от вашата тренировъчна програма, като го добавяте към тренировки във фитнес или към други форми на кардио и силова тренировка.

Отзиви

Тъй като не съм фен на класовете и ми омръзва на машините във фитнеса, реших, че да опитам Hip Hop Abs е нещо, което мога да опитам да отслабна. Това е доста евтина програма, така че, ако не съм доволен, беше само $ 20 и мога да го върна, ако наистина го мразя. Е, след като получих Hip Hop Abs по пощата и го стартирах почти веднага, трябва да кажа, че съм доста впечатлен. Обичам да танцувам и да правя тази тренировка е по-скоро като хип-хоп клас, отколкото като трудна кардио тренировка. Има страхотна музика, която всъщност слушам редовно, така че е лесна за следване и определено ме накара да се поизпотя. Реших да започна с 6-дневния план SlimDown, тъй като съм напълно нетърпелив и трябва да видя резултатите бързо и изненадах дори мен. Не загубих 10-те паунда и 3 инча, за които Beachbody твърди, че ще го направя, но загубих 5 паунда и почти 2 инча само за седмица. Това беше достатъчно добре, за да продължа с програмата и да се доверя, че ще продължа да губя. Третата седмица съм с хип-хоп абс и виждам определено подобрение. Дънките ми губят около кръста и бедрата и досега съм свалил 10 килограма.

Реших да изпробвам тази програма, защото нямам време поради това, че съм в училище на пълен работен ден и работя и на пълен работен ден. Тренировките са достатъчно кратки, за да мога да ги правя сутрин преди работа или вечер след училище. Те също са забавни и лесно се преживяват, защото имат доста оптимистична, актуална музика и приличат повече на танци, отколкото на тренировки. Докато се наслаждавам на тренировките и определено се потя, оставам с чувството, че трябва да направя повече, за да видя реални резултати и да загубя 30-те килограма, които ми остават да загубя. Опитвам се да правя тренировки за хип-хоп абс и през повечето дни от седмицата да свивам и по време на фитнес. Тъй като програмата беше само $ 19,95 и идваше с толкова много екстри, реших да я запазя и да продължавам да я правя като "част" от моята фитнес рутина вместо единствената тренировка за деня.