успех

Диетата "Ниска": Не, в заглавието на тази история не липсва дума. Сигурен съм, че сте очаквали да видите нещо като „Диета с ниско съдържание на въглехидрати“, „Диета с ниско съдържание на мазнини“ или „Диета с нисък вкус“, но вече знаем, че тези диети не работят.

Неотдавна в новините се чуха новини от някои от нашите натоварващи с тежко хранене (предназначени за игра на думи) около ново проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. В своя блог на Huffington Post д-р Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция на университета в Йейл и защитник на „пълноценните храни в разумни комбинации“, нарече това проучване „предсказуемо безполезно, подвеждащо и потенциално вредно“. Не е изненадващо, че д-р Марион Нестле, професор Полет Годард в катедрата по хранене, хранителни изследвания и обществено здраве в Нюйоркския университет, прецени лаконично, като ни каза: „Каквото ви помага да ядете по-малко, ви помага да отслабнете.“ Може да звучи така, сякаш сте чували това и преди, и това е така, защото сте го чули. но може би ако го повторим достатъчно пъти, някой ще слуша.

Въпреки че това проучване е „ново“, ние сме усвоили информация за „въглехидрати срещу мазнини“ в продължение на десетилетия. За тези от вас, които са колибри на диетите (прелитащи от една в друга), докато чакаме „най-добрите "диета, която да уцели заглавията - единствената диета, която ще ни помогне да свалим килограми, като същевременно ни позволи да ядем всички наши любими храни във всякакви количества - за съжаление все още ще трябва да изчакате.

Чакането на магическа диета, супер храна или уникално хапче, което ще стопи коремните мазнини по-бързо, отколкото можете да кажете „лишаване“, е все едно да чакате децата ви да слушат всичко, което им казвате да правят - реално, това не е така ще се случи.

За да отслабнете и да го спрете завинаги, може да опитате „Ниска диета. " Не бъркайте това с диети, които имат обширни списъци „позволено“ и „избягване“. На тази диета можете да ядете всичко (стига да нямате медицинско състояние, което да диктува друго). За да успеете, трябва да имате предвид, че стомахът ви е с размерите само на два юмрука, взети заедно, и всяка хапка, която погълнете, попада в тази торбичка, така да се каже. Стомахът ви се напълва по-бързо от устата и ума, така че да имате предвид размера на порциите е от ключово значение. По принцип, суперразмер и няма да носите любимия си размер.

Ако искате да отслабнете, без да пропускате тортата за рождения ден на детето си или кроасана от сладкарницата в Париж или онзи хот-дог на стадиона, ето какво трябва да направите:

Не изхвърляйте храните, които обичате ... просто намалете количеството, което обикновено ядете. Сравнете себе си със себе си.

Подобрете резултатите от загубата на тегло допълнително, като записвате всяка хапка храна, която слагате в устата си. Не чакайте до края на деня, за да нанесете диаграма.

Просто яжте, когато ядете. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, шофирате в кола, отваряте пощата или пишете съобщения.

Не избягвайте огледала или везни. Може да няма нужда да се претегляте ежедневно или да се взирате в огледалото от всеки ъгъл, но не избягвайте тялото, което ви прави компания всеки ден от живота ви.

Нито една диета не е лесна. Трудна работа е да се грижиш за себе си, но си струваш времето и вниманието. Опитай - какво имаш да загубиш?

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.