Високопротеинова диета за отслабване: Високопротеиновите диети могат да причинят някои неблагоприятни ефекти върху здравето ви, ако ги спазвате за дълъг период от време. Ето всичко, което трябва да знаете.

Диетата с високо съдържание на протеини може да увеличи налягането на бъбреците и черния дроб

диета

Акценти

  • Следвайте високо протеинова диета за по-кратък период от време
  • Пийте вода и яжте зелени зеленчуци, когато сте на високо протеинова диета
  • Диетата с високо съдържание на протеини може да навреди на вашето здраве, ако се спазва твърде дълго

В света на отслабването диетите с високо съдържание на протеини са спечелили огромна популярност. Диетологът Тапася Мундра вярва, че диетата с високо съдържание на протеини не е непременно вредна, особено ако се спазва за кратък период от време. Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за намаляване на приема на калории и да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго. Това от своя страна помага за подпомагане на загубата на тегло. Когато следвате диета с високо съдържание на протеини, е важно да изберете разумно своя протеин. Някои от най-здравословните източници на протеини включват ядки, боб, риба, домашни птици без кожа, варива, леща, бобови растения и млечни продукти.

Загуба на тегло: Как диетите с високо съдържание на протеини могат да навредят на вашето здраве?

Диетите с високо съдържание на протеини могат да причинят някои неблагоприятни ефекти върху здравето ви, ако ги спазвате за дълъг период от време. "Диетите с високо съдържание на протеини създават натоварване на бъбреците и черния дроб. Тези два органа не могат да мобилизират излишни протеини с едно движение. Нещо повече, страдате от външни проблеми като лош дъх, прекомерна пот и промени в настроението", обяснява Тапася.

Тя продължава да добавя, че тялото се нуждае от определено количество въглехидрати, за да функционира правилно. Липсата на въглехидрати поради спазването на диети с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до раздразнителен характер, промени в настроението, отвличане на вниманието, затруднена концентрация и т.н., "добавя Тапася.

Спазването на диета с високо съдържание на протеини твърде дълго може да доведе до образуване на камъни в бъбреците
Снимка: iStock

Как да следвате високо протеинова диета?

Първо, уверете се, че го правите само за кратък период от време. За да живеете здравословно и да поддържате здравословно тегло, вашата диета трябва да бъде баланс на всички хранителни вещества като фибри, въглехидрати, протеини, омега-3 мастни киселини, мазнини и въглехидрати. Гладът за отслабване или спазването на калорични диети може да доведе до хранителни дефицити.

Когато сте на диета с високо съдържание на протеини, уверете се, че консумирате вода и включвате зелени зеленчуци в диетата си, препоръчва Tapasya. Фибрите в зелени зеленчуци и вода могат заедно да помогнат за намаляване на вредните ефекти на високо протеиновата диета върху вашето здраве.

Говорейки за източници на здравословни протеинови храни за вегетарианци, Тапася казва, че соята и тофуто са добри варианти. „Но проверете нивата на щитовидната си жлеза, тъй като твърде много соеви храни могат да бъдат вредни“, предлага тя. Други здравословни източници включват черен ханас, нахут, панир, грах, леща, бобови растения, ядки и семена.