Септември - Какво е IIFYM?

Винаги се интересувам от най-новите диети. Преди няколко месеца чух за IIFYM от фитнес лидер, който го използва, за да тренира за второто си състезание по културизъм. IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“, известен също като гъвкава диета. Той идва от общността за фитнес и културизъм като начин за промяна на състава на тялото за състезания. Наскоро той се хвана с хора, които искат да отслабнат.

гъвкаво

Как работи

По принцип гъвкавата диета е диета за броене на калории, която отива малко по-далеч. Не само проследявате общите приети калории, но и калориите от макронутриентите: въглехидрати, мазнини и протеини. В зависимост от целите ви, целта е да получите определен брой калории под формата на въглехидрати, мазнини и протеини. Можете да ядете всичко, стига да се побере във вашия макронутриент. Счита се за диета „яжте нездравословна храна или каквото искате и въпреки това отслабвайте“. Тези, които подкрепят диетата, твърдят, че тя е ефективна при отслабване поради три причини:

  1. по-нисък прием на калории
  2. гъвкавост да ядете каквото искате, стига да се вписва в диапазоните
  3. устойчивост, тъй като тя не е ограничителна и е психически и емоционално по-лесна за поддържане

Нека да започна с нещата, които харесвам в тази диета:

Няма ограничения и всички храни могат да се поберат.

Често диетите са много ограничаващи. Вярвам в по-голямата част от времето да ям здравословни храни, но има и място за малки лакомства. Не ми харесва вината, която идва с диетите, които обозначават храните като добри и лоши, чисти или мръсни.

Не изрязва групите храни.

Диетите, които правят това, могат да елиминират много основни хранителни вещества. Трябва да ядем голямо разнообразие от храни за здраве.

Препоръчва проследяване на влакна.

Въпреки че пренебрегва всички други микроелементи (вижте коментарите по-долу, защо не бих препоръчал тази диета), той насърчава проследяването на приема на фибри, съществена част от здравословното хранене.

Въпреки че харесвам някои неща в тази диета, не бих я препоръчал. Ето защо:

Сложно е.

Проследяването на калории може да бъде обезсърчително и добавянето на друго измерение чрез проследяване на макронутриентите може да стане твърде досадно и трудно да се поддържа дългосрочно. Въпреки че проследяването на приема на храна може да помогне за загуба на тегло, това може да е малко прекалено. Това също може да доведе до нездравословно натрапчиво поведение за някои хора.

Не се фокусира върху качеството на храната.

Макар да ми харесва, че не обозначава храните като добри или лоши, фокусът е повече върху количеството (броя на калориите) спрямо качеството (източника на тези калории). В допълнение към калориите, пълноценните храни предлагат микроелементи като витамини и минерали, фитохимикали и фибри, важни за функцията на тялото, чувството за ситост и много други ползи за здравето.

Това може да отнеме удоволствието от яденето.

Ако всичко, от което се притеснявате, е дали дадена храна отговаря на определени критерии или не, това може да отнеме удоволствието от яденето заедно. Храната е предназначена да се ползва!

Вместо да опитвате IIFYM или гъвкава диета за тренировки или отслабване, моят съвет е да направите следното:

  • Консултирайте се с регистриран диетолог за здравословно хранене или план за отслабване, който е подходящ за вас и вашите цели.
  • Прекарайте време в разработване на хранителни навици, които работят за вас в дългосрочен план.
  • Изберете голямо разнообразие от здравословни храни, които обичате да ядете.
  • Слушайте гладните си сигнали.

Ако вече следите IIFYM, моят съвет е да направите следното:

  • Уверете се, че вашите макронутриенти са в приемлив диапазон, например не екстремно ниско съдържание на въглехидрати, като се консултирате с регистриран диетолог.
  • Избирайте цели, непреработени храни през повечето време.
  • Ако установите, че проследяването става прекалено стресиращо или влияе негативно на живота ви, помислете за спиране на диетата.