промени

Преди двадесет години конвенционалната мъдрост смяташе, че най-добрият начин хората да отслабнат е да променят коренно живота си. Лекарите дават на хората строги диети и им казват да се присъединят към фитнес зала, да посещават редовни консултативни сесии и да променят ежедневието си, като се качват нагоре по стълбите. Само чрез пълно разклащане на нечий живот, мисленето премина, лошите му навици могат да бъдат реформирани.

Според Чарлз Дюхиг, в неговата книга Силата на навика, последващите изследвания, изучаващи ефективността на тези методи, доказаха, че те са неуспешни. Натрупването на толкова много промени наведнъж направи невъзможно нито едно от тях да се придържа.

Започването с едно нещо обаче е доказано отново и отново, че е мощно.

Като треньор с висока производителност и дизайнер на начина на живот, работя с десетки предприемачи, артисти и търсени лоши хора, които ежедневно се борят със здравето си, за да постигнат почти невъзможен стандарт за успех.

Аз обучавам клиентите си да създават начин на живот за себе си, в който са взели сила на волята и вземане на решения от диетата си. Вместо това, като са стратегически и планират активно за своите възможности за храна през целия ден, те развиват навици, на които могат да разчитат завинаги - за разлика от разчитането на воля и вземане на решения, и двете са ограничени.

Искате ли да промените диетата си? Ето един навик, който ще промени всичко. Направете снимка на всичко, което ядете.

Това е, което обучавам клиентите си да правят.

Моята теория, която сега е доказана от безброй хора, е, че само като направите снимка на вашата храна, цялата ви връзка с храната ще се промени. Това бяха моите инструкции: направете снимка на вашата храна, без значение какво ядете, и не променяйте нищо друго. Предложих дори да не се опитват да променят диетата си, поне в началото - просто исках да се ангажират да снимат храната си и да я изпратят на мен, техния треньор.

Отне известно време на първоначалните ми бета клиенти да свикнат, но в крайна сметка това се превърна в навик.

Тогава се случи нещо неочаквано. Клиентите ми започнаха да разглеждат своите снимки и откриха модели, които не са знаели, че съществуват.

Някои забелязаха, че сякаш винаги закусват около 10 часа сутринта, затова започнаха да държат на бюрото си куест бар или торба с бадеми (за разлика от това да отидат в килера на офиса за каквито и да е бисквитки или останали понички).

Други започнаха да се тревожат колко грозни са снимките им и започнаха да полагат големи усилия, за да направят презентацията да изглежда по-хубава, което обикновено води до по-балансирани ястия и естествено цветни храни.

Други започнаха да използват снимките като календар, което им помогна да планират бъдещи ястия и да посочат кои ястия наистина са им харесали в различни ресторанти.

Скоро мотивацията за правене на снимки се превърна в продължение на техния ден и представяне на хората, които искаха да бъдат.

Прочетете това отново, защото е шибано мощно.

Нежеланата храна и нездравословният избор не са отражение на това кои са те ... или кои са те са . Дългата поредица от наградни снимки подред служи като постоянно напомняне за версията за себе си, каквато искаха да бъдат, и източник на вдъхновение, че те наистина може да го направи .

Най-добрата част? Дори не предполагах, че те са на този вид показани поведения или личен начин за свързване със снимките. Просто исках да видя какво би направило правенето на снимките.

Но този навик от ключово значение - правенето на снимки на това, което ядете - създаде структура, която помогна на всички останали навици да процъфтяват.

Ето какво каза един клиент:

„Започнах да мисля за храненето по различен начин. Даде ми система за мислене за храна, без да се вманиачавам. Беше като връзка, която имах със себе си ... или с храната ... не мога да кажа. Но беше положително. Здравословно. Не обсебващо, просто насърчително. Сякаш бихме се погрижили един за друг. "

Добавете към този навик постоянната обратна връзка на треньор или общност, които след това могат да помогнат за насочване на поведението към нови посоки, които могат да помогнат за пренасочване на енергията и да направят прости диетични промени тук и там, и най-важното, кой може да ви държи отговорни за целите си - и изведнъж имате много мощен свят на промяна.