Повишаването на нивата на допамин е всичко, от което се нуждаете, за да изскочите от мързеливия си, допинг живот и да влезете в активен режим, дами.

Не може да се отрече фактът, че трудностите, разбиването на сърцето, измамата, борбата, скуката, умората и много други трудни ситуации в живота са сигурна рецепта за липса на ентусиазъм. Замисляли ли сте се обаче, че точно както всичко останало в тялото ви, дори тези негативни реакции се управляват от вашите хормони?

повишаване

Е, ако още не сте се замислили над това, тогава не се притеснявайте - ние ще ви помогнем да стигнете до там.

Според няколко проучвания, включително това, публикувано в списанието Nature Reviews Neuroscience, допаминът, който действа едновременно - хормон и химичен невротрансмитер в тялото ви (отговорен за пренасянето на сигнали от мозъка към останалата част от тялото ви) - може да създаде усещане за удоволствие и награда и ви помагат да останете щастливи и мотивирани.

Въпреки че точното количество от него е всичко, от което се нуждаете, за да сте щастливи, излишният допамин може да ви накара да халюцинирате или да доведе до мания или шизофрения. От друга страна, намаленото производство на допамин може да доведе до демотивация, тъга, умора и дори депресия.

Ако попадате в последната категория, тогава ето помощ. Правилното упражнение и яденето на тези седем стимулиращи допамина храни могат естествено да повишат нивата на допамин и да върнат мотивираното ви, енергично и весело себе си:

1. Ядки и семена
За да произведе допамин, тялото ви трябва да разгради аминокиселина, известна като тирозин, която присъства в изобилие в ядките като бадеми и орехи и семена като ленените семена. Закусването с шепа от тях през деня може да повиши нивата на допамин и да ви помогне много.

2. Невегетарианска храна
От пилешко месо, яйца и месо до риба и скариди - всички неща, които са богати на протеини, трябва да са богати на тирозин, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Това просто означава, че увеличаването на не-зеленчуковия прием може също да увеличи нивата на допамин.

3. Вегетариански протеин
Ако сте вегетарианец, имате опции като соя, бобови растения и боб, за да получите щедра доза тирозин и следователно да увеличите производството на допамин.

4. Мляко и млечни продукти
Сирене, мляко, кисело мляко - като цяло, всички млечни продукти са чудесен източник на тирозин и по този начин чудесен начин за стимулиране на производството на допамин.

5. Шоколадови бонбони
Сладките лакомства действат по два начина. Първо, те произвеждат хормона за добро усещане, серотонин, в тялото. И второ, шоколадите съдържат малки количества от съединение, наречено фенилетиламин, което стимулира мозъчните ви клетки да отделят допамин, или така, казва проучване, проведено в Университета по здравни науки в Джорджия.

6. Ягоди
Ягодите могат също да стимулират производството на серотонин и допамин в организма, според проучване, публикувано в списанието Neural Regeneration Research.

7. Кафе
Според проучване, публикувано в списанието Translational Psychiatry, кофеинът, присъстващ в кафето, може да направи мозъка нащрек и да стимулира производството на допамин. Точно затова сте склонни да се чувствате по-будни и фокусирани, след като пиете кофеиновата напитка.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.