Задавали ли сте си наскоро „Тежа 200 килограма, как да отслабна?“

Ако искате да отслабнете, просто трябва да правите кардио и тренировки, нали?

Това може да е вярно за някои хора, но не и за хора над 200 паунда!

Метаболизмът ви е по-бавен, ставите ви трябва да носят по-голяма тежест и тялото ви трябва да работи много по-усилено, за да изпълнява дейност като бягане в сравнение с някой с тегло 150 килограма.

В крайна сметка има по-добър подход.

отслабна

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, моля, прочетете нашата информация за повече информация

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН курс за обучение!

Успех! Сега проверете имейла си, за да получите своя безплатен курс!

Преди да се потопя в това, което трябва да направите, нека разгледаме какво да НЕ ПРАВИМ следващия път, когато се запитате „Тежа 200 килограма, как да отслабна?“

1. Избягвайте да тренирате

Знам, знам, звучи като приказка, но това е истината.

Когато сте над 200 килограма, упражненията могат да причинят сериозни наранявания.

В крайна сметка бихте искали да работите до упражнения, но засега просто го избягвайте, за да не излагате излишно напрежение на ставите си.

В допълнение към допълнителния стрес върху ставите, вие също добавяте МНОГО повече стрес върху тялото по други физически начини.

Най-вероятно имате по-високо кръвно налягане, по-висок холестерол и сърцето ви все още не е физически оборудвано за справяне с този тип стрес.

Както казах, вие искате да се справите.

Засега фокусирайте цялото си внимание върху това, което ядете, защото това, което ядете, има най-голямо значение!

2. Забравете за броенето на калории

Преброяването на калории може да бъде ефективно при подходящи обстоятелства, но за обща загуба на тегло е напълно ненужно.

Всъщност едно конкретно проучване демонстрира, че преброяването на калории всъщност не може да ви помогне да отслабнете (1).

Вместо това заменете рафинираните, преработени и захарни храни с храни с гъста хранителна стойност като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Проучванията са доказали, че това е много по-ефективен начин за отслабване (2) (3).

Точно на това преподаваме в нашата 28-дневна магическа програма за отслабване .

3. Избягвайте да ядете често

Сигурен съм, че сте го чували и преди, „трябва да ядете на всеки два часа и половина, за да засилите метаболизма си“.

Към този момент от време открихме, че това са митични теории, без никаква наука, която да го подкрепя!

Проучванията показват, че честотата на хранене НЯМА ЕФЕКТ върху увеличаването на метаболизма (1).

Следвах този метод ДЪЛГО ВРЕМЕ.

Едва преди няколко години промених подхода си за отслабване. Вместо…

Ето какво трябва да направите, ако искате да отслабнете, когато тежите над 200 килограма.

1. Прилагайте периодично гладуване

Какво е интермитентното гладуване, питате вие?

Това е просто метод на хранене (НЕ ДИЕТА), при който променяте времето и честотата на хранене.

Виждате ли, вместо да ядете 5-7 пъти на ден (както препоръчваше фитнес индустрията), трябва да ядете само 2-3 пъти на ден.

Периодичното гладуване е начин на хранене, при който циклирате между периодите на гладуване и хранене.

Методът, който следвам (също най-популярен) и препоръчвам, е методът 16-8.

За този метод бихте яли 8 часа и гладувате 16 часа.

Най-добрият пример за това е моят график, до 12 ч. Не ям НИЩО.

Сега, от 12 до 20 часа, бих ял нормалната си закуска, обяд и вечеря.

След 20 ч. Вечерта няма храна до 12 ч. На следващия ден.

Защо да се използва периодично гладуване?

Тъй като осигурява безброй ползи за отслабване като:

  • Увеличение на скоростта на метаболизма (източник)
  • Подобрява загубата на тегло
  • Повишава значително нивата на хормона на растежа (източник)
  • Нормализира лептина
  • Помага за задържане на чиста мускулна маса (източник)
  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Предпазва от болести
  • Може да ви помогне да живеете по-дълго
  • По-лесно и по-малко стресиращо е да се следва

2. Направете въглехидратен детокс

Трябва да отслабнете бързо с 200 килограма?

Това е добра първа стъпка към успеха!

Вероятно не сте осъзнавали, че тялото ви може да стане устойчиво на инсулин.

В случай, че нямате представа какво означава това, нека разгледаме какво прави инсулинът за вашето тяло.

Инсулинът е критичен хормон, от който се нуждае тялото ви, за да разгражда глюкозата за енергия.

След като започнете да развивате инсулинова резистентност, увеличавате шансовете си за развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Включването на въглехидратен детокс може да помогне за обратна инсулинова резистентност.

По този начин, когато започнете да ядете здравословни въглехидрати като плодове, всъщност ще почувствате нещо положително (визирам енергията) от консумацията му!

Следвайте това една седмица или две (макс.) И след това започнете бавно да въвеждате въглехидрати обратно в системата.

Това е сигурен начин да научите как бързо да отслабнете 200 кг.

3. Яжте по-здравословни храни

Добре, току-що преминахме към детоксикация на въглехидрати, така че какво следва?

Тъй като се детоксикираме от въглехидратите, остават ви само постните протеини, здравословните мазнини и зеленчуците!

Всяко хранене, което консумирате, трябва да включва постно протеин и много, много листни зелени зеленчуци!

4. Започнете да ходите

Разходката всъщност е идеалната тренировка за хора, които носят малко допълнително тегло.

Това е слабо въздействие, изгаря калории, а калориите, които изгаряте, са предимно от мазнини.

В сравнение рамо до рамо с бягане, по-голямата част от изгаряните калории идват директно от въглехидрати (с други думи ... изяждате мускулите си, преди да изгорите телесните мазнини).

Разходката също е чудесен начин за запазване на чиста мускулатура и намалява стреса.

Това е в нашите гени, нашите предци винаги са се разхождали.

Не забравяйте, че по онова време те не са имали хранителни магазини и фермерски пазари, те трябваше да се ДВИЖАТ, за да получат храната си.

5. Започнете да пиете Ябълков оцет

Има толкова много ползи от използването на ябълков оцет, отслабването е само едно от тях.

Все пак няма да отида на допирателна, а само ще се съсредоточа върху обяснението КАК ябълковият оцет ще ви помогне да отслабнете.

Ябълковият оцет е естествен супресор на апетита и естествено понижава нивата на кръвната захар .

Когато консумирате ACV 20-30 минути преди хранене, това увеличава усещането за ситост (доколко се чувствате) по-бързо. (източник)

ACV не само ви кара да се чувствате по-сити, но също така стимулира метаболизма ви и ви помага да изгаряте телесните мазнини по-бързо.

И накрая, подобрява чувствителността към инсулин, което сега знаем, че е изключително важно (тъй като обсъдихме това по-рано). (източник)

6. Вземете 28-дневната магическа програма за отслабване

Така че следващия път, когато въпросът „Тежа 200 килограма, как да отслабна?“ изниква в главата ти, знаеш какво да правиш ...

За да предприемете своето пътуване за отслабване до невероятни висоти ....

Ако сте готови най-накрая да вземете тялото, за което винаги сте мечтали, това без съмнение е най-добрият вариант!