Добре, предупредих ви, че е нова година и трябва да преоценим къде стигнахме в това наше пътешествие на среден живот. Немалко от вас ми изпратиха имейли по Коледа, в които се говори за увереност в тялото и загуба на тегло; някои дори са поискали ритник нагоре. Така че това е шефски пост. Ще направя това само веднъж, но преди да се разсеем с обличането на новия сезон (и аз имам всички готови нови нови цветове за обсъждане), трябва да направим някои основи и да поговорим откровено за телата на средната възраст. Наистина се опитвам да напиша това по начин, който не ви кара да бягате с пръсти в ушите ... не изчезвайте.

Как изглежда бъдещето

Аз така го виждам. Ако сте над 40, имате две възможности. Първо можете да приемете, че като част от естествения процес на стареене вероятно ще поставяте поне половин камък годишно до края на живота си. Без план за активна поддръжка на тялото постепенно ще загубите мускулния тонус, което означава, че тялото ви ще изглежда увиснало и ще започне да се бори с ежедневните задачи. Ще имате болки. Що се отнася до дрехите, или ще се обличате, за да прикриете случващото се, или ще се обличате чисто за удобство. Ако сте доволни да поемете по този маршрут, тогава той е може би най-лесният, така че не ви обвинявам. Ако не, имате нужда от план за действие.

И така, вторият вариант е да се направи план за цял живот за управление на тялото. Тук не говоря за новогодишни резолюции или 6-седмична диета, а за останалата част от живота ви. Колкото по-рано започнете, толкова по-ефективно и дълготрайно ще бъде. Аз не съм лекар, така че ако правите радикални промени, вероятно първо трябва да отидете на лекар, аз говоря само от личен опит. (Между другото не казвам, че имам перфектно тяло, далеч от него ми предстои дълъг път. Просто знам, че е в много по-добра форма, отколкото беше този път миналата година и това ме прави по-щастлив).

храня се

Общото правило е, че формата на тялото ви се дължи на 20% от упражненията и 80% от това, което ядете, така че има смисъл първо да измислите план за здравословно хранене. С това е случаят да намерите метода, който работи за вас. За мен, както знаете, това е Slimming World. Не мога да го препоръчам достатъчно силно: ако го следвате, той работи. Не се чувствате лишени и цялото семейство може да го яде - момчетата ми дори не забелязват, когато ядат ястия за отслабване. Намерете начин на хранене, който има смисъл и на който можете да се придържате до края на живота си.

Останете силни и гъвкави

След това упражнете. Първото нещо, което ще кажа е, че разхождането на кучето не е достатъчно. Това е добро кардио, чудесно нещо за общото ви здраве, психическото ви състояние и, разбира се, за вашето куче, но няма да предотврати загубата на мускули или да спре появата на бучки и подутини. Трябва да сте сигурни, че тялото ви е гъвкаво и силно - стененето, когато се изправите от стол, не е шик!

живот

Начинът, по който мисля за структурата на тялото ми, е, че тя е покрита с фина мрежа от малки, свързани помежду си мускули. Когато сте млади, те са пружиниращи и еластични, държат всичко заедно. За съжаление след 40, поради променящите се хормони в тялото ви, те започват да отслабват. Представете си бански, където ликрата не е успяла. Това се случва и до голяма степен се появяват странните бучки и неравности. Как можете да се борите с него? Правете пилатес. Това не само ще гарантира, че тялото ви е в тонус, но ще ви даде здрава сърцевина, така че да избегнете болки в гърба, ще имате страхотно тазово дъно, така че няма течащ пикочен мехур и ще можете да се търкаляте по пода и да се разтягате всяка седмица освобождавайки цялото напрежение, което съхранявате в тялото си. Не боли. Ако продължите, ще се чувствате чудесно. Ще се движите като тийнейджър. Ще можете да носите вталени дрехи. Намерете клас и се стремете да се запишете до края на живота си.

Черешката на тортата

Накрая силова тренировка. Ще ви позволя да отбележите това като незадължително, но е наистина добре да тонизирате основните си мускулни групи в допълнение към основните мускули, които Пилатес укрепва. Това не само ще ви помогне да метаболизирате мазнините, но ще се чувствате комфортно в горнища и къси панталони без ръкави това лято. Всичко, от което се нуждаете, е два пъти седмично 30-минутна програма във фитнеса или, ако предпочитате да правите нещо насаме, вземете гиря и изтеглете тренировка или си купете DVD.

Обучение на мозъка

Това е. На теория е просто Единственият друг проблем е преодоляването на психическата ви съпротива срещу всичко това, гласът в главата ви, който ви казва да изчакате до следващата седмица или докато всички шоколадови изделия са готови или до рождения ден на най-добрия ви приятел, защото ще излизате за торта и вино. Никога не е подходящо време да започнете, така че просто продължете. Най-трудното е първите четири седмици. След това, когато видите резултати, ще ставате все по-мотивирани, стига да не сте определили крайна дата. Най-трагичното е да свършите цялата тази работа за празник или сватба и след това да се откажете. Една от причините да харесвам Slimming World е, защото те ви казват да отидете на празника или на сватбата, да ядете и пиете това, което ви харесва и след това да започнете отново с увереността, че знаете как да поправите щетите. Това е план за живота запомнете.

Така че, не сядайте там и си мислете, че нямате време. Помислете за това по същия начин, както правите с миенето на зъбите или измиването на косата - това е добре за вас, прави ви по-здрави, изглеждате по-добре и като тези неща скоро става навик, ако се ангажирате с това. Ако започнете в понеделник, просто си помислете колко добре ще се чувствате до Великден и когато дойде лятото, а ние говорим за къси панталони и рокли, ще можете да изберете каквото и да е облекло, което привлича вниманието ви. Нека го направим годината, когато обърнем всеки плъзгащ се среден живот, който се е промъкнал по нас, като бъдем по-мъдри, по-здрави и все по-шикозни.