3 често срещани причини за колебания в теглото

След дни, натрупани със седмици по-малки порции, по-малко закуски и повече упражнения, има момент на тръпка да стъпиш на кантара.

качване

Колко лири са пролетни досега?

Усещането за постижение и успех идва с всяка отметка надолу по скалата.

Но какво ще кажете, когато скалата изведнъж се покачи с половин килограм за една нощ?

Колкото и да се чувства като неуспех, това не е признак на провал.

Всъщност това е нормално.

В началото на пътуването си за отслабване през декември ежедневно измервах успеха и неуспеха си в килограми. Но теглото естествено варира от ден на ден - дори от час на час. Можех да стъпя на кантара сутрин и да тежа 220 килограма и до обяд да се кача до 223 килограма.

Хората не печелят или губят толкова много за един ден, така че не можех да не попитам: Какво дава?

Обърнах се към статиите за здраве и фитнес, за да проуча защо скалата се движи толкова много за кратки прозорци на времето.

3 често срещани причини

Има много причини броят на скалата да се променя през деня. Сред тях открих трима водещи виновници:

1. Задържане на вода. Човек всъщност не може да спечели или загуби няколко килограма телесни мазнини или мускули за един ден, но това е така е възможно да се задържи или излее няколко килограма течност.

Диетата - особено консумацията на сол - играе основна роля за това колко вода задържат телата ни през деня.

Когато за първи път преброих калориите, инстинктът ми беше да проверя хранителните факти за всяка стока с хранителни стоки и да заредя най-нискокалоричните продукти в моята количка.

Знаете ли какво е наистина нискокалорично? Кондензирана супа.

Знаете ли какво е наистина с високо съдържание на натрий? Късметлия. кондензирана супа.

Приложението ми за диета ме тормозеше ежедневно за консумацията на натрий. Докато напълвах тялото си със сол, беше по-вероятно да задържа течности. Оттук и привидно драстичните колебания в теглото с напредването на деня.

(Изповед: Диетата ми все още е малко с високо съдържание на натрий. Подобряването на хранителните ми навици все още е в процес на разработване; Фокусирам се върху извършването на една или две малки промени наведнъж - намерих повече успехи в подобряването на теглото и здравето с този подход вместо внезапна мащабна реконструкция.)

Начинът на живот също може да играе роля в задържането на вода. Стоенето или седенето за дълги периоди от време може да позволи на тъканите да абсорбират вода, тъй като телата ни остават неподвижни.

Има множество други причини за задържане на вода, които варират от лекарства до хормони до здравословни състояния.

В крайна сметка се научих да правя часови или дневни скокове с тегло с - извинете клишето два за един и каламбур - зърно сол.

2. Хормони. След седмици на стабилно отслабване и прилежно придържане към плана ми за хранене и упражнения, една сутрин бях съсипан, за да се кача на кантара и да видя, че съм скочил с три килограма за една нощ.

Излишното тегло не изчезваше, когато се претеглях по различно време през този ден. Всъщност в един момент видях, че кантарът се увеличава с още два килограма.

Теглото остана около следващите три дни - по някакъв начин, дори строго следвайки броя на калориите си и упражнявайки се, бях качил няколко килограма от една седмица до следващата, привидно в един изблик за една нощ.

След четири дни кантарът се върна до теглото ми от предишната седмица.

Причината? Менструалният цикъл може да причини краткосрочно наддаване на тегло. Статия в списание Shape съобщава, че наддаването на тегло преди периода може да бъде само половин килограм или по-високо от 10 килограма.

Нарастването на теглото, свързано с периода, обикновено се случва в седмицата преди началото на периода и изчезва до ден 4.

3. Време на деня. Колкото повече изследвах колебанията в теглото, толкова повече срещах общ съвет от диетолозите: Претегляйте се по едно и също време на деня всеки път, когато стъпите на кантара.

Също така, имайте предвид кога се претегляте по отношение на други дейности. Току-що ядохте ли голямо ядене? Току-що завършихте тренировка с висока интензивност? Те могат да играят значителна роля при почасовите или ежедневните неравности и спадове по скалата.

Консенсусът между диетолозите за най-доброто време за претегляне изглежда е след като се събудите и използвате банята. Това предшества дневната консумация на натрий и всичко, което сте изяли предишния ден, трябва да бъде усвоено до сутринта. Това помага да се направи най-точното сравнение на загубата на тегло от един ден или седмица до следващия.

Моралът да се претегляш

Не се фокусирайте върху часовите или дневни колебания в теглото. Колкото и да е изкушаващо да наблюдавате напредъка възможно най-често в началото на усилията за отслабване, опитайте се да измервате напредъка си на седмична или дори месечна база.

Колебанията са част от рутината. Докато общата тенденция е низходяща прогресия, вие сте на прав път.