управление теглото

Управление на теглото онлайн

Тялото на всеки е уникално и различно, включително теглото му. Плановете за управление на теглото ще варират в зависимост от целите и начина на живот. Можете да посетите диетолог онлайн, за да обсъдите всички видове управление на теглото, включително загуба на тегло, наддаване на тегло и управление на текущото ви тегло.

И така, как да разберете дали трябва да отслабнете, да наддадете или да поддържате теглото си? Ще трябва да знаете своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да разберете най-добрия план за управление на теглото за вас. Можете да изчислите своя ИТМ тук.

Какви са категориите на ИТМ?

  • Поднормено тегло = 30

Отслабване

Съществуват редица програми за диети и упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете. Изборът на правилната програма ще зависи от вашите хранителни предпочитания или ограничения и начин на живот. Избягвайте екстремни планове за диета, които могат да бъдат трудни за поддържане в дългосрочен план и потенциално опасни за вашето здраве. Тези видове диети също могат да доведат до значително възстановяване на теглото след определен период от време. Вместо това се стремете да сваляте от 1 до 2 килограма на седмица (което се счита за безопасна скорост на отслабване), като се храните балансирано, намалявате порциите и получавате повече физическа активност през целия ден.

Ето няколко начина за отслабване по здравословен начин:

Упражненията също играят роля в стратегията за отслабване. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 до 60 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност всеки ден, като бързо ходене, за да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. При всички планове за отслабване се препоръчва да включите Вашия лекар и/или диетолог.

Включвайки диетолог, те могат да помогнат за разработването на диетичен план за постигане на целите ви за управление на теглото. Те ще създадат персонализиран план, точно за вас, и може да препоръчат други опции като лекарства или хирург за отслабване.

Наддаване на тегло

По-голямата част от населението на САЩ е с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло обаче може да причини и здравословни проблеми. При възрастни поднорменото тегло се определя като ниско тегло за тяхната височина или ИТМ под 18,5 kg/m2. Има много различни фактори, които спомагат за наднорменото тегло. За някои хора това е обичайното им състояние на тегло. За други това се дължи на медицинско състояние или психично заболяване.

Ето няколко начина за наддаване на тегло по здравословен начин:

Ако смятате, че може да имате хранително разстройство, говорете с вашия лекар, който може да ви насочи към поведенчески терапевт или да влезете в TelaCare и да се свържете с един от нашите поведенчески терапевти.

Поддържане на теглото

Независимо дали сте работили усилено, за да отслабнете, да напълнеете или просто сте доволни от настоящото си тегло - управлението на теглото ви може да бъде най-голямото препятствие. Според Националния регистър за контрол на теглото, хората, които са успели да отслабнат и да го пазят дългосрочно, са склонни да правят следното:

  • Останете активни
  • Претегляйте се редовно
  • Яжте закуска всеки ден
  • Гледайте по-малко от 10 часа телевизия на седмица

Ако работите, за да поддържате теглото си, изпробвайте следните допълнителни стратегии, за да запазите теглото си там, където искате:

  • Стремете се към 30 до 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Включете силови тренировки като част от вашата рутинна тренировка за изграждане на чиста мускулна маса.
  • Започнете деня с балансирана закуска, която включва богати на протеини храни.
  • Борба с глада с пълнеж, пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
  • Подготовка за хранене - планирайте храненията си за следващата седмица, така че да имате по-малка вероятност да излезете или да поръчате изнасяне.
  • Избягвайте изкушенията, като защитавате домашната среда. Дръжте хладилника/килера си снабдени предимно със здравословни храни и дръжте не особено здравословните закуски и сладкиши извън къщата.
  • Измерете порциите си. Използвайте мерителни чаши/лъжици и хранителна везна, за да се придържате към по-малките порции.

Ако сте загрижени за теглото си, говорете с регистриран диетолог или лекар в TelaCare. По време на видеоконсултация за TelaCare, вашият доставчик ще прегледа вашата медицинска история и начин на живот, за да определи най-добрия план за лечение за вас. Вашият доставчик може да препоръча личен преглед от специалист, ако е необходимо.

След като е съставен план, вашият регистриран диетолог (диетолог) или лекар ще прегледа рисковете и ползите от различните подходи.

Правилното управление на теглото може да доведе до положителни промени в живота, включително:

  • По-малък риск от някои заболявания
  • По-добро настроение
  • Повишена енергия
  • И още

Как да се подготвим за вашето TelaCare ® онлайн посещение

Извлечете максимума от посещението си, като следвате тези полезни съвети.

  • Намерете тихо и лично пространство за вашето посещение.
  • Кажете на вашия доставчик за кого е посещението, вие или вашето дете.
  • Бъдете конкретни относно вашите притеснения, симптоми и въпроси.
  • Останете ангажирани и следвайте инструкциите след посещението, ако има такива.

УСЛОВИЯ ЗА ОТКАЗ ОТ ОТКАЗ:

Тази страница предлага обща здравна информация, за да улесни дискусията с вашия доставчик на TelaCare. Всеки пациент е различен, така че лечението ви ще бъде персонализирано само за вас. Доставчиците могат да препоръчат различни възможности за лечение или лични грижи. Когато посетите лекар на TelaCare, ще получите диагноза и лечение за броени минути, за да можете да се върнете към доброто чувство.

Не всички състояния могат да бъдат напълно диагностицирани или излекувани без допълнителна външна помощ от медицински специалист, специализиран в тази област на експертиза.

TelaCare не замества лекаря, терапевта или медицинския специалист. TelaCare не гарантира, че ще бъде написана рецепта, по отношение на терапия или медицински специалисти не се изписва рецепта за фармакотерапевтични лекарства. TelaCare не предписва контролирани от DEA вещества, нетерапевтични лекарства и някои други лекарства, които могат да бъдат вредни поради потенциала им за злоупотреба.