Течната диета не е най-вълнуващият диетичен план в света, но може да бъде ефективна, ако искате бързо да отслабнете. За първи път е популярен с одобрението на Опра Уинфри през 1988 г., която се появява на сцената, заявявайки, че е загубила 67 килограма мазнини, докато спазва диетата. Работи ли? Ще запазите ли теглото дългосрочно? Нека разберем.
Течната диета срещу редовните диети
Една от атракциите на течната диета е, че тя е много лесна за спазване. Ако купувате напитки и шейкове, не е нужно да се притеснявате за преброяване на калории. Това е истинско благо за заети хора, но си струва да си припомним, че много популярни диетични планове предлагат готови ястия и закуски, отчетени калории в наши дни.
Например HelloFresh доставя комплекти за хранене чрез абонаментен модел, който е лесен за следване. Ако искате да разберете колко наистина струва HelloFresh, тази връзка е полезна.
Струва си да сравните течната диета с други популярни диетични планове, преди първо да скочите на крака. Ако искате дългосрочен план за отслабване, може да има по-добри възможности там.
Как действа течната диета?
Указанието е в името. При тази диета консумирате само течности. Това могат да бъдат зеленчукови сокове, плодови сокове или шейкове. Вместо да ядете храна, вие пиете само течности, обикновено три или четири пъти на ден, обикновено около обичайното си хранене.
Възможно е да правите своя собствена течна диета, като правите сокове и правите шейкове у дома. Ако искате да изпробвате краткосрочна прочистваща диета или бързо да отслабнете, може би за специално събитие като сватба, соковата диета е много ефективна.
Предлагат се и шейкове Liquid Diet без рецепта, които са по-добра идея от хранителна гледна точка, тъй като съдържат допълнителни витамини, минерали, протеини и въглехидрати.
Лекарите и болниците понякога поставят пациентите на медицински контролирани планове за диета със сок. Това често е така, за да могат да отслабнат бързо, например преди операцията. Някои пациенти с химиотерапия също се подлагат на сокова диета, ако не могат да ядат твърди вещества.
Детокс диета
Много хора смятат, че диетата само с течности е добър начин за детоксикация на тялото. Те вярват, че изплакването на системата им с течности помага за премахване на примесите, но няма научни доказателства, които да предполагат, че това всъщност се случва. Експертите казват, че човешкото тяло има собствена система за премахване на примеси, известна още като черния дроб.
Течната диета не е дългосрочно решение за отслабване
Течната диета е супер модерен начин за отслабване и когато Опра отслабна с тон, хиляди хора скочиха на бандата. За съжаление, ограничаването на калориите по екстремен начин принуждава метаболизма в режим на оцеляване. Този тип отслабване не е устойчив. Повечето хора, които губят тегло с течна диета, възстановяват теглото веднага щом започнат да се хранят нормално. Още по-лошото е, че някои от тях връщат още повече тежест!
Опра Уинфри е отличен пример за това как диетата не работи като дългосрочно решение за отслабване. Тя беше достатъчно откровена, за да разкаже на читателите си как диетата се проваля за нея, когато публикува блог по темата. Тя написа:
„Когато стартирах Optifast през юли 1988 г., бях на 212 паунда. До есента тежах 145 килограма. Носейки джинсите си с размер 10, извадих на сцената вагон, пълен с мазнини - представляващи 67-те килограма, които бях свалил. Това, което не знаех, беше, че метаболизмът ми е прострелян. Две седмици след като се върнах към истинската храна, бях нараснал с 10 килограма. Тъй като не тренирах, тялото ми не можеше да направи нищо, освен да възстанови теглото си. "
Безопасна ли е течната диета?
Вече сме засегнали това, но е справедливо да кажем, че в много случаи не, течната диета не е безопасна. Тъй като няма да ядете цели плодове и зеленчуци, храносмилателният тракт на тялото ви ще страда. Може да се окажете със запек и IBS. Вероятно няма да приемате достатъчно протеини, което може да доведе до загуба на коса, умора и по-лошо.
Ограничаването на калориите до екстремно ниво не е безопасно. Ще се оправите, ако спазвате течната диета не повече от няколко дни, но консумирането на по-малко от 800 калории на ден в дългосрочен план ще доведе до недохранване. Повечето хора губят главно вода, когато опитат екстремна диета. В момента, в който се върнат към ядене на нормална храна, водата се натрупва отново, заедно с допълнителни мазнини.
Освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал да следвате течна диета по медицински причини, не е безопасно да се придържате към течна диета за повече от няколко дни.
Никога не опитвайте екстремна диета, без да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате основни здравословни проблеми. Не си струва риска.