Яденето на * повече * калории също помогна.

тази

Винаги бях в самосъзнание за израстването на тялото ми. В средното училище имах повече извивки, цици и бях по-висок от всичките си приятели. Започна гимназията и аз бях хипер-наясно с нарастващото и променящо се тяло до точката, в която започнах да ограничавам храненето си по много нездравословен начин. Вярвах, че това е единственият начин да отслабна, което, разбира се, далеч не е вярно, далеч не е безопасно и също така не е устойчиво.

Когато влязох в колежа, моята сложна връзка с тялото и храната продължи, но по различни начини. Преместих се в общежитията и започнах да ям (и да пия) повече. Теглото ми рязко скочи. Определено спечелих първокурсника 15, а след това и някои.

Спомням си, че една вечер в колежа ходехме с приятели в клас. Те започнаха да вървят много бързо нагоре по хълм и аз не можах да се справя. Престорих се, че приемам телефонно обаждане като извинение, за да забавя темпото си; Не исках да призная, че съм уморен от самото изкачване на хълм. Също така знаех, че когато седнем в час, ще се потя като луд и отново не исках те да виждат колко трудно е това привидно просто занимание за мен. Когато завърших колеж, бях 280 паунда.

Опитах няколко пъти да отслабна след края на училището. Купих си шейкове за отслабване, ограничих приема на храна и се опитах да тренирам, но в крайна сметка се отказах всеки път. С най-голямото си тегло бях малко над 300 килограма.

Моят преломен момент беше в края на 2016 г., когато си мислех за новогодишните решения.

Мисля, че моите приятели и близки са знаели, че съм с наднормено тегло и нещастен, но не съм говорил за това колко ми е неприятно, несигурността ми или факта, че искам да променя тялото си. Запазих всичко за себе си. Но ми беше толкова гадно, че животът ми беше по-труден от необходимото. Знаех, че искам да използвам новата година, за да ми помогна да мотивирам и да създам трайна промяна, но все пак се нуждаех от нов тласък.

По същото време приятелят ми имаше здравословни проблеми. Лекарят му каза, че е бил предидиабет и че трябва да отслабне, преди тя да го види следващата, в противен случай ще трябва да му се постави инсулин. Това ми позволи да започна диета и упражнения под фасадата, че го правя, за да му помогна. Правехме го заедно за * неговото * здраве. Исках да го рамкирам по този начин, като отне част от натиска от мен и допринесе за моя успех.

Изрязването на повечето бързи храни от диетата ми беше огромна помощ.

По-рано ядях бързо хранене за почти всяко хранене. Бих си поръчал комбо, странично, десерт и сода. Този път започнах да се храня у дома възможно най-често. И ако трябваше да хапнем навън, щях да поръчам нещо от менюто с по-леки тарифи. Поглеждайки назад, изборът на храна, който правех, все още не беше най-добрият, но наистина всичко беше по-добро от това, което бях ял преди.

С времето ставах все по-добър в приготвянето на храна у дома. Започнах да правя сандвичи у дома и да намирам по-нискокалорични варианти за храните, които обичах. Например, вместо да поръчвам обичайните си Starbucks frappuccinos през цялото време, аз ги замених с ледено кафе с подсладители без захар и без мляко или сметана. Любимата ми закуска беше (и все още е) Hot Cheetos. Но започнах да ям пуканки с лют червен пипер като заместител. С течение на времето се захванах с броенето на калории и макроси.

Все още бях прекалено нервен, за да отида на фитнес, когато започнах пътуването си, затова си купих евтина елипса онлайн.

Всяка форма на упражнение беше подобрение, така че елиптичното беше чудесно начало. С приятеля си разделихме цената, използвах неговия камион, за да го вдигна, и почистих гаража си, за да направя място за малка фитнес зала у дома. Започнах да правя час кардио всяка вечер в гаража: 30 минути на елипсовиден и 30 минути на нашия стационарен мотор.

През март 2017 г. най-накрая се присъединих към фитнес зала и продължих да правя само кардио. Не за известно време се осмелих да се отдалеча от кардио оборудването. Но сега обичам силови тренировки и кръгови тренировки. Използвам приложението за силова тренировка FitBod за идеи за тренировки. Също така помага за проследяването на тренировките ми, както и моят Apple Watch (обичам го!).

През 2018 г. достигнах целевото си тегло. За да бъда честен, не обичах напълно как стигнах до там.

Имах чувството, че правя твърде много кардио и не ям достатъчно. По едно време си спомням, че стоях в кухнята си, на ръба на сълзите, защото бях гладен, но ако вечерях, щях да прегледам дневния си брой калории. Казах на гаджето си, че виждайки колко разстроен и притеснен съм от калориите и храната ме плаши, защото не искам да се връщам към моите нездравословни начини да пропускам хранене. Именно тази вечер реших да * спра * да броим калории. Това не оказва положително въздействие върху манталитета ми към загуба на тегло.

Културата за отслабване е сериозно толкова слабоумна. Толкова много хора, включително и аз, са се хванали да вярват, че трябва да ядете малки количества калории и да работите без прекъсване, за да отслабнете. Правих кардио повече от час всеки ден.

Интересното е, че акаунтът ми в Instagram (@_iwokeupinbeastmode) ми помогна да осъзная, че това, което правя, не е здравословно. Правих въпроси и отговори за IG истории и един последовател ме попита за моя кардио режим, така че аз честно отговорих колко кардио правя. Един от приятелите ми в Instagram отговори, казвайки: „Правите толкова много кардио всеки ден !?“ Наистина ме накара да спра и да преосмисля дългосрочния си подход.

Промених рутината си и спечелих 20 килограма през същата година - и това беше една от най-положителните промени от всички.

Мисля, че наддаването на тегло е комбиниран резултат от това, че не се вманиачавам по отношение на кардиото, вдигам повече тежести, ям повече и като цяло съм по-малко твърд към себе си. В момента поддържам 110-килограмова загуба на тегло. Днес така изглежда здравословното хранене за мен (без включено броене на калории!):

  • Закуска: Югозападни яйца за разбиване с едно цяло яйце, две ленти намален натриев пуешки бекон, препечен хляб с желе без калории Walden Farms и кафе
  • Обяд: Ориз карфиол с 4-унция. от постна смляна пуйка, броколи на пара и сос Алфредо
  • Закуски:Чисти протеинови блокчета, моркови, опаковки от риба тон или твърдо сварени яйца
  • Вечеря: Спагети скуош със сос от маринара и кюфтета без месо Gardein
  • Десерт: Оризови сладки с протеинова глазура (направени чрез смесване на протеинов прах с много малко количество бадемово мляко, докато стане консистенция, подобна на глазура) или поничка (защото, баланс!)

Съвсем наскоро поръчвам някои от храненията си от местна служба, наречена Prep Success Meals. Улесних продължаването на здравословното хранене, дори когато съм затрупан по време на работа. Някои от любимите ми от услугата включват пиле, златни картофи и зелен фасул, или сьомга, кафяв ориз и аспержи.

Това беше истински процес за намиране на баланс и аз все още работя по него.

През повечето дни все още не съм сигурен как непременно изглежда „здравословно тегло“ за мен, но знам, че да имам здравословен начин на мислене е също толкова важно. Все още преминавам през периоди на проблеми с изображението на тялото и как се чувствам към себе си. Но винаги си напомням, че имам абсолютно развити здравословни психически и физически навици и как да захранвам по-добре тялото си.

Никога не съм осъзнавал колко от живота си се отказвам заради теглото си. Страхувах се да опитам нещо. Пропуснах да ходя в тематични паркове или да правя наистина каквато и да е дейност, която може да накара другите хора да забележат колко съм във форма. Никога не съм ходил да пазарувам с приятелки, защото не исках те да знаят какъв размер съм или да видя, че не мога да се впиша в обикновените размери. Отслабването промени живота ми и ми помогна да изхвърля тези страхове.

Диво е да си мисля как просто вярването в себе си, достатъчно да поеме контрола върху здравето си, се превърна в толкова много други аспекти от живота ми. Не се страхувам да опитвам нови неща. По-готов съм да опитам и да се проваля, отколкото изобщо никога да не съм опитвал. Получаването на увереност (на работа, у дома, във фитнеса, в живота) не е нищо друго освен промяна на живота.