Андрю Мерле

1 ноември 2019 г. · 2 минути четене

Всички искаме да се чувстваме и да се представяме ежедневно.

вашата диета

Упражненията са може би най-важното нещо, което можем да направим за когнитивното функциониране, но храната, която ядем, играе ключова роля и в работата на мозъка.

Доказано е, че някои храни засилват мозъчната мощ и трябва да се консумират редовно за оптимално психическо функциониране.

Ето топ 10 храни за здравето на мозъка, които да включите във вашата диета:

1. Зеленолистни зеленчуци

Листните зеленчуци (кейл, спанак, ядки, швейцарска манголд, броколи) са пълни с здравословни за мозъка хранителни вещества, включително витамин К, лутеин, фолат и бета каротин.

2. Дебела риба

Мазните риби - сьомга, скумрия, аншоа, сардини, херинга - са заредени с усилващи мозъка Омега-3. Трябва да се стремите да ядете риба 2-3 пъти седмично.

3. Плодове

Боровинките, малините, ягодите, къпините (и други по-рядко срещани плодове) съдържат флавоноиди, които подобряват паметта. Плодовете също имат силни противовъзпалителни свойства.

4. Кафе

Доказано е, че кофеинът и антиоксидантите в кафето повишават концентрацията и умственото функциониране. За хора с висок риск от болестта на Алцхаймер и деменция се препоръчва да пият до 3-4 чаши кафе на ден.

5. Ядки

Доказано е, че по-специално орехите и бадемите подобряват паметта и мозъчната функция.

6. Екстра върджинско зехтин

Екстра върджин зехтинът е богат на полифеноли и мононенаситени мазнини - полезни както за здравето на мозъка, така и на сърцето.

7. Авокадо

Доказано е също, че авокадото подпомага здравето на мозъка, като същевременно понижава кръвното налягане.

8. тъмен шоколад

Тъмният шоколад (85% какао или повече) има много ползи за здравето, включително подобрен приток на кръв към мозъка и повишена когнитивна функция.

9. Яйца

Яйцата (по-специално яйчните жълтъци) са богати на няколко витамини и минерали, включително витамини А, D, Е и К, които тялото използва за памет и комуникация между мозъчните клетки.

10. Куркума

Куркумата вече е свързана с многобройни ползи за здравето, а куркуминът - активната съставка в куркумата - демонстрира когнитивни и настроение ползи.

Има редица фактори, които оказват влияние върху когнитивното функциониране, но диетата е в началото на списъка.

Добавете тези 10 храни към вашата диета - заедно с редовните упражнения - за да поддържате мозъка си остър ежедневно и с течение на времето с напредване на възрастта.