Точно както гарантирате, че се храните здравословно, за да поддържате форма, така също трябва да се уверите, че умът ви остава здрав. Ето каква трябва да бъде вашата диета за психично здраве.

Живеем в интензивен и забързан свят, където доста редовно пренебрегваме или паркираме тревогите и тревогите си, за да се справим по друго време. Съвсем очевидно е, че докато физическата годност получава достатъчно внимание и с право, психичното здраве се пренебрегва, което може да причини безпокойство, депресия и неувереност в себе си.

стъпки

Психичното благополучие може да се обобщи като положително усещане за това как се чувстваме, мислим и действаме. Следователно храненето не трябва да се ограничава само до тялото ни, но и до ума ни, а за това ни е необходим добре измислен план за психично хранене. Следват три съвета за психична диета, които можете да включите, за да подхранвате и укрепвате вашето психическо благосъстояние и когнитивно здраве:

1. Контрол на мисълта
Поради невропластичността (способността на мозъка да формира и реорганизира връзките на нервните клетки, особено в отговор на обучение или опит или след нараняване) на мозъка, колкото повече подаваме негативни мисли в мозъка си, толкова по-вероятно е те да изплуват и да се появят.

Това се случва, защото мисли, които предизвикват определени емоции, се обединяват по невронни пътища. Следователно, всеки път, когато позволим на негативна мисъл да се повтори, тя се засилва. Ето защо е важно да разпознаете моделите, които създават трудни емоции и негативни настроения.

Можете да интегрирате техники за регулиране на непреодолимите емоции и мисли, както и когато възникнат. Например можете да спортувате или да правите дихателни упражнения. Можете също така да разрешите модели, които влошават вашето благосъстояние, като изградите нови, които допринасят за психическата годност, като например следване на рутина, срещи с приятели или игра на колективен спорт.

2. Положителни утвърждения
Според проучване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти, положителните утвърждения са изрази, които се повтарят, често без да се мисли за това, използвани за въвеждане в подсъзнанието с мисъл, която може да ви мотивира, да ви напомня за вашите положителни качества и осигуряват увереността, необходима за постигане на целите.

Важно е да изберете утвърждения, които са кратки и да включите визуализация, докато повтаряте положителните си твърдения. Уверете се, че и те са лесни за запомняне. Утвържденията за предпочитане трябва да са в сегашно време. Например, ако потвърждавате способността си да спечелите състезание, представете си, че пресичате финалната линия, докато казвате „Аз съм победител“ или „Първо преминавам финалната линия“. Визуализацията предоставя начин за имплантиране на снимки в подсъзнанието ви, които допълват думите, които казвате.

3. Медитирайте
Медитацията учи практикуващите да се фокусират върху настоящия момент, дъх по дъх. Описано е като средство за забелязване на това, което чувствате във всеки един момент - било то лесно, трудно, болезнено и/или радостно.

Известно е, че медитацията помага на хората да спят по-добре, справят се с малко симптоми, свързани с психични разстройства като депресия и тревожност, намаляват психологическите затруднения, свързани с хронична болка, и дори подобряват когнитивните и поведенческите функции.

Затова следвайте тези съвети за чудесно психично здраве и гледайте това пространство за още подобно съдържание.

Грейс Бейнс

Грейс е човек, който обича да пише достатъчно, за да си изкарва прехраната. Когато тя не пише, ще я откриете да има чай и да чете книга.