седмици

Краш диетите могат да бъдат опасни за тялото ви по повече от един начин. Можете обаче успешно и здравословно да свалите до 10 килограма за две седмици, за да изглеждате възможно най-добре преди голям повод, или може би трябва да детоксикирате от дългата седмица или уикенд на празнично хранене, ваканция или какво имате. Днес ще разгледаме безопасен и ефективен начин да изпуснете 10 за две седмици, без да гладувате или да наранявате тялото си по друг начин. Този план съчетава диета, упражнения и малко логично мислене, за да ви помогне да отслабнете за кратък период.

Най-важният принцип за този план е, че вашият метаболизъм и скоростта на метаболизма са повишени. Това е процесът, който помага за изгарянето на калории и помага на тялото ви в процеса на трансформация. За да стартирате метаболизма си, трябва да се опитате да подхранвате тялото си с храни с висок октан, което означава листни зеленчуци, добри протеини, сложни въглехидрати и ограничаване на „добавките“, които могат да забавят метаболизма ви. Освен това трябва по-често да зареждате тялото си с по-малки порции. В идеалния случай бихте яли малко хранене на всеки два до три часа или закуска до шест или седем пъти на ден.

В допълнение към тези принципи, използвайте здравия разум, за да помогнете за изхвърлянето на празни калории и излишните килограми. Ако пиете сода, откажете се от диета или преминете към вода или ароматизирана вода. Не използвайте масло за пържене или готвене, преминете към зехтин екстра върджин (което така или иначе е по-добре за сърцето ви!) Вместо да изядете този половин галон сладолед, изяжте парче (както в едно) тъмен шоколад. Също така препоръчвам на клиентите си да заменят храненето със смути. можете да добавите всички пресни или замразени плодове, които искате, плюс мляко или заместител на млякото, като кокосово или бадемово мляко.

Следващият ключ за ускоряване на метаболизма ви е солиден план за упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения, особено аеробни и анаеробни упражнения, са ключови за увеличаването на скоростта, с която тялото изгаря калории. Какво означава това за вас през тези две седмици? Трябва да бягате, карате велосипед, плувате или друго аеробно упражнение поне 30 минути шест пъти всяка седмица, като същевременно правите упражнения за изграждане на сила, плиометрични или други упражнения с тежести поне три пъти седмично. Това увеличава както мускулния растеж, така и възможностите на тялото ви за изгаряне на мазнини. Колкото повече се потите, толкова повече тялото ви отслабва, особено във вода.

Говорейки за загуба на вода, това ни води до следващата точка от компонента на упражнението. Голям фен съм на използването както на суха, така и на мокра топлина, за да помогна на тялото да се освободи от излишните токсини и да се освежа. Телата ни съхраняват вода и ако ядем много сол в храната, има тенденция да задържа повече. Когато се потите, тялото ви отделя излишната вода. Помислете за боксьори, ММА бойци и борци. Те използват сауни (както мокри, така и сухи) за намаляване на наднорменото тегло. Това може да бъде опасно и вредно за вашето здраве, излагайки ви на дехидратация. Използването на суха или влажна топлина до 30 минути веднъж седмично обаче може да ви помогне да изглеждате по-малко подути от излишното тегло на водата.

Осъществяване на правилното обаждане

Успехът на този план се основава на един прост фактор: вашата преценка и ангажираност. Трябва да направите правилния избор, независимо дали става дума за ядене на правилните неща, ядене на по-малки хранения на повече интервали и избор за упражнения. Ангажирането с тези принципи е единственият начин да направите тази промяна от десет паунда. Не забравяйте, че не трябва да спирате след две седмици. Продължавайте да правите правилни избори, хранете се и живейте по-здравословно и продължете да променяте състава на тялото си и да се чувствате по-добре като цяло!

Райън Барнхарт, MS, PES, е сертифициран специалист за повишаване на ефективността и предотвратяване на наранявания чрез Националната академия по спортна медицина (NASM). Той също така има магистърска степен по физически упражнения, както и бакалавър по спортен мениджмънт и от Калифорнийския университет в Пенсилвания. Райън е работил с множество професионални, колегиални и аматьорски спортисти в много различни области, включително професионални футболисти и футболисти на арената, смесени бойни артисти, елитни бегачи, международни футболисти и др.

Понастоящем Райън е директор по фитнес в 700-членна фитнес зала в близост до Питсбърг, Пенсилвания, както и собственик и оператор на Funky Fitness PA, лично студио за обучение, в домашни лични тренировки и персонализирана услуга за планиране на фитнес. Работата на Райън е представена в САЩ и по света, като работи с клиенти във всички аспекти на живота. Той обича да работи с воини през уикенда, спортисти и всички между тях. Можете да проверите Райън във Facebook или да го последвате в Twitter, или можете да се свържете с него на [имейл защитен] .