Днес искам да се разходя по алеята на паметта.
Ето брошура от бюлетина Communicating Food for Health от юни, ексклузивен член, който искам да пусна на всички! От Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, CHWC, и тя има няколко полезни съвета за вашите клиенти. Виж това!
Попаднали ли сте в капана на всичко или нищо, където се храните перфектно един ден и изоставяте здравословното хранене на следващия? Ваканцията или празникът е щастливо оправдание да прекалявате с храни, които сте определили като табу?
Не е тайна, че трайното отслабване е много трудно да се постигне. Честите причини, които диетите дават за изхвърляне на целите си за здравословно хранене, включват:
- Бях толкова строг, че просто не издържах повече.
- Беше твърде трудно да се върна на пистата след празниците или след ваканция.
- Пропуснах да ям любимите си храни.
- Мразех да гледам как други хора ядат храната, за която жадувах.
Изследователи от Националния регистър за контрол на теглото установиха, че диетите, които са имали постоянни хранителни навици всеки ден и от месец на месец, поддържат по-голяма загуба на тегло от тези, които се разпалват повече през почивните дни.
И така, как можете да накарате принципа на последователност да работи за вас?
Намерете сладкото място между супер строгите правила за диета и яденето на всичко и всичко. Представете си, че хранителните навици попадат в скала от 1 до 10. Номер 1 е онова място на твърдост, което много хора, които спазват диета, обичат за кратко. Това е периодът на висока мотивация, лишения и бърза загуба на тегло. Номер 10 е другият край на спектъра, където бивш твърд диета може просто да каже: „Ще ям каквото искам, за утре може да ме удари автобус.“ Здравословното хранене е умереност и това е между 4 и 6. Здравословното число 4 е, когато някой се опитва да отслабне. Номер 5 работи за поддържане на теглото и добро здраве. (Да, и това е работа.) И накрая, номер 6 е, когато сте на почивка, така че си позволявате допълнителна чаша вино или парче пай - но не кана с вино или цял пай.
След като откриете това здравословно средно положение, ще намерите по-добро здраве и ще се забавлявате повече.
От Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, CHWC
Ако харесвате видяното, вземете безплатното си копие от раздаването днес!
И ето бърз поглед към някои от най-добрите ресурси за хранене и здравно образование в магазина днес!
- Никой не яде „Суперхрани“ сега! Взехте новата бележка за здравословната храна
- Подготовка за маратон Хранене за най-добри резултати - Ръководство за здравословна храна
- Мъжко здраве Борбата е подходяща на всяка възраст - Ръководство за здравословна храна
- Oyster Mushroom Health Benefits Healthy Eating SF Gate
- Гладът в селските райони и достъпът до здравословна храна Въведение - Информационен център за здравето на селските райони