Интервю с Дженифър Лудингтън, треньор по фитнес и уелнес за жени

За първи път се срещнах с Дженифър Лудингтън, когато тя се свърза с мен, за да бъда част от The Body Body Summit, уеб-базиран женски фитнес семинар, който тя организира. След като говорих с нея, си тръгнах впечатлен от дълбочината на нейните знания и опит - тя ясно разбра, че начина, по който личното обучение работи в реалния живот, не е съвсем така, както се казва в учебниците.

тайните

Дженифър е водещ треньор по загуба на тегло, фитнес и уелнес с над 13 години опит, обучаващ над 1000 клиенти, включително изпълнители с високи постижения, професионалисти с високи постижения и изпълнителни директори. Тя се ангажира да подкрепя клиентите си да останат и да живеят по техния бизнес и лидерска позиция, като използва физическа сила, фитнес и хранене като инструменти за създаване на устойчив уелнес през целия живот. Дженифър вярва, че да живееш живота си с идеалното си здравословно тегло е бизнес номер 1, лидерство и лични отношения ключът към успеха в живота.

Дженифър също е съпруга и майка, бивш собственик на елитно студио за фитнес и йога, фитнес модел, състезател по фитнес на национално ниво, състезател по издръжливост, мотивационен говорител и тя основава компания за хранене, предназначена за професионалисти с високи постижения, които се стремят да живеят най-здравословния си живот.

Тук Дженифър споделя някои от нещата, които е научила - от работата с клиентите си, от колегите си треньори и от собствения си опит като състезател по физика - за това как да помогне на жените да отслабнат и да ги предпазят.

С какво се занимавате, от колко време го правите и кой е типичен клиент за вас?

Аз съм треньор за отслабване, фитнес и уелнес с 15-годишен опит, обучавам и обучавам мъже и жени с висока ефективност, професионалисти с високи постижения, изпълнителни директори и предприемачи от тип А. Вярвам, че да живееш живота си в идеалното си най-здравословно тегло е бизнес номер 1, лидерство и лични отношения, ключът към успеха в живота. Аз съм съпруга и майка, бивш собственик на елитно фитнес студио, фитнес модел, собственик на студио по йога, състезател по фитнес на национално ниво, състезател по издръжливост, говорител и основател на компания за хранене, предназначена за професионалисти с високи постижения.

Притежавах и управлявах първокласно елитно съоръжение за обучение в Бойсе, Айдахо в продължение на повече от 12 години, където ръководех и преподавах на водещите обучители в Айдахо, както и откривах допълнителни локации, студио за йога и предлагах и продавах протеинови барове на национални вериги като Албертсън и натурални хранителни стоки.

Имам уникален поглед върху фитнес индустрията, след като съм страдал в мълчание повече от осем години, обзет от срам и вина от масивни хранителни разстройства, които засегнаха здравето ми. Чувствах, че трябва да съм в крак с недостижимите изображения в социалните медии в медиите. Вярвам, че здравето не винаги е това, което ястията във фитнес и диетичната индустрия и се ангажира да донесе истинско здраве и уелнес в индустрия, обсебена от външния фитнес перфекционизъм.

Организирах и продуцирах три онлайн минисериала, в които участваха над 70 експерти в бранша по теми, вариращи от това да се научиш да обичаш тялото си до това как движещите се с високи постижения отслабват за цял живот.

Имам онлайн бизнес за коучинг за отслабване и фитнес и съм специализиран в подпомагане на високоефективни предприемачи, изпълнителни директори и професионалисти остават да живеят в своя бизнес и лидерска позиция, използвайки физическа сила, фитнес и издръжливост.

След интервюиране на десетки експерти по отслабване на жени, кои съвети чухте да повтаряте отново и отново от различни хора?

Най-честото съобщение, което чувам отново и отново, е да се запишете в механизъм за подкрепа, който да ви държи отговорен за целите си. Това може да бъде общност, треньор, онлайн форум или приятел. Ако наистина искате да постигнете ГОЛЯМА цел, тогава трябва да имате система за поддръжка и някой, на когото имате доверие като надежден експерт, който да ви дърпа напред, за да можете да изравните здравето, фитнеса си и в крайна сметка живота си.

Всички ГОЛЕМИ дръзки цели, които съм си поставил в живота, които постигнах, не бяха направени само по себе си. Отчетността, общността и наставничеството винаги са били ключови за мен и за моите клиенти.

Всички имаме знания, но това не е достатъчно. Мотивацията винаги се колебае, затова е задължително да имате някой, който да ви обучава през разбивките, за да можете да постигнете пробив.

Бележка на Джон: Тъй като тя не спомена това, искам да споделя един анекдот от Срещата на върха на тялото на свободата, който ми се стори особено поразителен. Един от гостите й бе интервюирал стотици годни жени, за да разбере как остават стройни. Тя откри две основни, изненадващи общи черти. Първо, повечето от тях се хранеха само два пъти на ден. Второ, те си позволиха да гладуват през част от деня. Всъщност те гледаха на глада като на положително - знак, че тялото им гори мазнини.

За да бъде ясно, не е нужно да ядете само две хранения на ден, особено ако не искате да сте особено слаби. Но най-малкото възприемането на глада като постижение, а не като биологична авария е невероятно ценна промяна в мисленето.

Кои разкрития или съвети ви изненадват най-много?

Честно казано, мога да кажа, че на 100% не съм съгласен с броенето на калории. Чувствам се като високоефективни, които трябва да максимизират своето време и ресурсите не трябва да използват остаряла система. Това е най-големият ми домашен любимец. Много експерти за отслабване се фокусират върху ограничаването и премахването на нещата от вашия живот/диета. Приемам обратния подход и влагам повече добри неща в телата и живота на клиентите си, за да ги поддържам добре, за да могат да продължат курса и да се отдалечат.

Какво ще кажете за изненадващ съвет, който сте чули от интервюиран, с който сте се съгласили?

Чувствам, че някои от най-добрите съвети, които чух от експерти по поредицата, с които съм съгласен, е, че периодичното гладуване е инструмент, който те използват с клиентите си, опитвайки се да отслабнат. Съгласен съм с яденето по време. Не вярвам, че трябва да ядем пет до шест пъти на ден, тъй като светът на културизма ни е програмирал да вярваме.

Чувствам, че този тип постоянно хранене не позволява нашите хормони (инсулин), които са ключови за подпомагането ни при изгарянето на мазнини, да могат да бъдат активирани ефективно. Ако непрекъснато повишаваме нивата на инсулин, това на практика прави невъзможно превръщането на мазнини в сравнение със захари. Имам задълбочени видеоклипове, в които навлизам по-задълбочено по тази тема в моя канал в YouTube.

Чувствам, че не само изхвърля хормоните ни, но този тип постоянно хранене ни държи хипер фокусирани върху храната през целия ден спрямо важните неща, за които наистина трябва да мислим. Храната се разсейва и аз не знам за вас, но нямам време да ям пет до шест пъти на ден и не искам да нося Tupperware из целия град, за да мога да спра и да хапна навън на пластмасов контейнер.

Хранене между 11:00 и 17:00 е идеален за мен. Имам черно кафе сутрин и много вода с електролити до късно сутринта, след това имам високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Изобщо не съм гладен до около 17 до 18 часа. когато имам подобно хранене, но с добавена зеленина.

За жените, които искат да отслабнат, колко според вас трябва да знаят какво да правят, вместо да имат навици и дисциплина да го правят, срещу насърчение и морална подкрепа, срещу нещо друго? Което е най-голямата нужда за повечето от вашите клиенти?

Най-голямата нужда от подкрепа по време на пътуване за отслабване е отчетността. Мотивацията се колебае, тъй като виждаме, когато над 80% от решителите на Нова година започват силно, губят малко тегло, но до март връщат всичко. Докато една стабилна, обичайна фитнес, диета и начин на живот не са стабилни, треньорът, който ви държи отговорен, е от първостепенно значение за дългосрочния успех.

Смятам, че повечето хора се нуждаят от треньор най-малко от шест до осем месеца. Причината за този период от време е, че за повечето хора животът ще ви хвърли няколко криви топки за период от шест до осем месеца. Нещата се случват - стресови фактори, развод, загуба на работа, деца, които се изнасят и отиват в колеж и т.н. - и това е, когато те са тествани и могат да имат повреди. Трябва да обучавам човек достатъчно дълго, за да може той да бъде обучен през голямо събитие в живота, за да може да има пробив.

За жените, които искат да отслабнат, кои предизвикателства смятате за най-недооценени?

За моите клиенти, които са жени, те са перфекционисти. Това е най-голямото предизвикателство. Перфекционизмът е самосаботаж, който чака да се случи. Фитнесът не е всичко или нищо. Храненето не е всичко или нищо. Така че, когато имате лош ден и се озовете на шофиране, вместо да го оставите да си върви, давайки си благодат и да продължите напред, това може да доведе до „прецакането“.

И обосновката е, че ако не се храня перфектно, може и да се откажа и да отида да взема сладолед. Това води до това, че не ставате на следващата сутрин за тренировка, защото те чувстват, че вече са съсипали целта си. Цикълът „всичко или нищо“, самосаботиращ, перфекционистичен цикъл се разраства с високи изпълнители. Това е мястото, където обучението и наставничеството чрез тези разбивки могат да доведат до огромни пробиви.

Бележка на Джон: Втори съм на 100%. Това е проблем, който всеки треньор в света вижда отново и отново - той е недооценен от широката публика, но тези от нас, които обучават хората за препитание, го виждат като един от най-големите проблеми, които хората имат по отношение на последователността на диетата.

И обратно, кои проблеми или области на отслабване - т.е. упражнения, ядене на по-малко мазнини и т.н. - смятате ли, че са по-малко важни, отколкото повечето жени предполагат, че са?

Зависи от целта. Ако това е строго отслабване, тогава упражненията с ръце не са толкова важни, колкото храненето, сънят, хормоналния баланс, хидратацията и намаляването на стреса. Това е огромна заблуда за жените.

Не можете да упражнявате лош сън, хормонален дисбаланс и лоша диета. Това ще обложи надбъбречните Ви жлези и ще причини повече кортизол, който няма да можете да изчистите, следователно ще доведе до повече наддаване на тегло и повече глад. Движението е предназначено да се наслаждава и да създава силен ум, тяло и живот, който ви позволява да се занимавате с дейностите и начина на живот, които искате; не е предназначено да ви наказва и да отработва лоша диета.

Кои грешки в диетата откривате, че жените често правят?

Те не ядат достатъчно здравословни мазнини. Ръцете първото нещо, което правя с жените, е да ги обуча на ендокринната система и хормоните. Мазнините са предшествениците на производството и регулирането на хормоните. Без него можем да наддадем на тегло, да станем капризни, тревожни, безсъници и много други. Дебел е вашият приятел, дами.

Какви грешки правят повечето жени по отношение на упражненията? Т.е., трябва ли да правят повече тежести, друг вид кардио, да вдигат по-тежко, да тренират по-често?

Това отново зависи от целите им. Ако клиентът иска да бъде здрав и здрав за цял живот, за да може да се справи с децата си на ски хълма, тренировките й трябва да бъдат проектирани с оглед на това. Ако жената тренира за състезание/състезание, тогава тяхната фитнес програма ще бъде много по-различна.

За обикновената жена, която иска да създава здраве през целия си живот и фитнес, препоръчвам да ходите колкото се може повече - 12 000 стъпки на ден, за да започнете, силови тренировки с общи модели на движение на тялото три пъти седмично и след това да намерите занимание, което им харесва, което прави те губят дъх поне веднъж седмично. Например обичам да карам планинско колело и това ме кара да губя дъх, така че го правя. През зимата обичам скандинавските ски и това ми позволява да загубя дъх. Някои жени харесват Зумба. Всичко е въпрос на ваше предпочитание.

Здравните навици на хората са силно повлияни от хората около тях - какви са начините, по които жените могат да се обграждат с по-здравословни влияния?

Околната среда е от ключово значение. Вие сте сумата от петимата хора, с които се обграждате и проучванията всъщност показват, че ще възприемете маниерите, тонуса и дори поведението на тези хора. Това е важно да запомните при намирането на вашето племе. Намираме се в епоха, в която можем буквално да се обградим с всеки, когото пожелаем. НИКОЙ. Казвам на жените да намерят онлайн форуми, групи във Facebook и т.н., за да останат свързани със съмишленици.

Също така ги насърчавам да създадат пешеходен клуб, за да можете да намерите други, които са в съответствие с вашите ценности. Друг начин е да потърсите подкасти на хората, които имат характеристиките на това, кого цените. И слушайте този подкаст колкото е възможно повече. Отидете на ритрийтове, двудневни събития на живо и се включете с други жени, които ще ви подкрепят в пътуването.

Не разчитайте на вашето семейство, съпруг или родители, за да бъдете винаги в най-голяма подкрепа за новия ви здравословен начин на живот. ПОЛУЧАВАТЕ да бъдете лично отговорни за себе си и да намерите група, с която можете да се свържете и която ще ви държи отговорни.

Бележка на Джон: В допълнение към Facebook, опитайте Meetup.com.

Фокусирате се много върху самотните майки - с какви конкретни предизвикателства се сблъскват?

Бях самотна майка, управлявала бизнес без подкрепа в продължение на години. Когато сме единствената отговорна страна за отглеждането на следващото поколение и съсредоточаването върху вършенето на най-важната ни работа, като същевременно създаваме финансова сигурност и грижи за себе си, това може да стане изтощително и стресиращо.

Вярвам, че самотните майки имат по-малко време за самообслужване и те могат да разполагат с по-малко ресурси и като мен страдат от изолация, която може да доведе до депресия. Ето защо на всяко тримесечие спонсорирам самотна майка, за да гарантирам, че те не могат да почувстват вината да инвестират в себе си. Жизненоважно е самотните ни майки да имат възможност да се грижат за себе си, за да могат да се грижат за бъдещите ни поколения.

Бележка на Джон: Отново мога категорично да потвърдя, че „чувството за вина, че се грижиш за себе си“ е често срещан проблем при жените. Най-често го виждам при майки, самотни или по друг начин.

Чувал съм, че няколко треньори предлагат планиране на ежедневни или седмични сесии за самообслужване. Това може да помогне, но не засяга пряко проблема с вината.

Едно нещо бих препоръчал: Съхранявайте списък със задълженията на нещата, които трябва да направите, за да изпълнявате задълженията си към другите, особено към децата си. Докато приключвате нещата от списъка, можете да правите неща за себе си, без вина.

Мислите ли, че броенето на калории има поне някаква стойност в краткосрочен план като тренировъчно упражнение?

Мисля, че контролът на порциите и видът храна, който избираме, е по-жизнеспособен и разумен начин за управление на нуждите ни. Прекарването на време в преброяване на всяка калория е напразно. Чувствам, че насърчаването на моите клиенти да ядат „високоефективно гориво“, което е, моето основно правило, е най-добрият хранителен съвет, който дава възможност за баланс на хормоните, умствена яснота, дългосрочен успех и загуба на тегло за цял живот. „H“ във високата част означава хидратация. "P" в изпълнение означава протеин. „G“ в клас означава зеленчуци, а „F“ в горивото означава мазнини. Хидратацията, плюс чисти протеини, листни зеленчуци и здравословни мазнини са ключови за дългосрочния успех.

Можете ли да дадете пример за тренировъчна програма, която бихте проектирали за типичен клиент за отслабване?

Да разбира се. Бих програмирала фитнес рутина, за да стимулирам силата, промените в състава на тялото и да се чувствам по-добре психически и физически. Не можете да упражнявате лоша диета, но можете да изваете красива физика, когато сте правилно хранени.

Моята програма за повечето жени, които искат да изградят стройна, тонизирана и стройна физика, ще включва два дни HIIT кардио сесии за 15 до 20 минути, три дни силова тренировка на цялото тяло с пет до шест упражнения, които ще бъдат последователно с много малко почивайте между сетовете, за да увеличите сърдечната честота. Тренировката ще бъде не повече от 50 минути. След това 10-минутна сесия с пяна и разтягане след всяка тренировка.

Също така бих ги насърчил да получат колкото се може повече NEAT (термогенеза за активност без упражнения). Това е ходене, градинарство, изправяне, домакинска работа и т.н.

Можете ли да дадете пример за типичен еднодневен хранителен план за жена, която трябва да отслабне с 20-30 килограма?

Бих препоръчал моя HPGF протокол. Придържайки се към много строги прозорци за време за хранене. Насърчавам клиентите си да ядат в рамките на осемчасов прозорец. Повечето хора не разбират, че става толкова по-лесно, когато го погледнете и видите, че осем часа са прекарани в сън, а ако пропуснете закуската, вече сте го разбрали. Бих ги насърчил да пият поне 80 унции вода на ден, най-малко, с електролити, да ядат богато на протеини обедно хранене със здравословни мазнини.

Пример за това биха били две яйца, бъркани с малко зелен лук, спанак и чесън и отгоре с половин авокадо и много розова хималайска морска сол. Добавянето на пушена сьомга винаги е приятно докосване до тази закуска. Можете също така да залеете с малко пълномаслено гръцко кисело мляко или неподсладено кисело мляко на растителна основа добавя малко кремообразност.

Вечерята щеше да бъде с размер на длан пържена пържола, дива сьомга или друг протеин, придружена с голяма зелена салата, покрита с малка шепа орехи, поляти със зехтин и балсамов оцет. Добавете чаша аспержи на скара или печени кръстоцветни зелени като броколи, кейл или брюкселско зеле, поляти със зехтин, тиква или авокадо и морска сол.

Кои неща не са общи за жените, които успешно губят тегло и го пазят? Тоест, какво не е нужно на всички тях, за да направят същото?

Кардио. Това дълготрайно кардио е мит. Не вярвам да предписвам това за отслабване. Ако тренирате за състезание за издръжливост, има подходяща тренировъчна програма, където това е необходимо, но повечето жени не трябва да правят същото. Това е променлива, която трябва да се прави само въз основа на целите на клиента. За цялостното уелнес вярвам, че някои кардио упражнения са полезни за вашето здраве, но повечето умишлени упражнения трябва да бъдат под формата на силови тренировки.

Има ли конкретно упражнение - тоест упражнение по смисъла на този хранителен състав, за който говорих, а не по смисъла на упражнение във фитнес - което бихте препоръчали на хората, които тепърва започват?

Да, всичко е свързано със създаването на един малък навик на седмица, върху който можете да надграждате. Това се превръща в игра с моите клиенти. Измисляме един навик, който те могат да започнат да прилагат всеки ден, което ще им позволи да надграждат следващия навик. Малки неща, които се събират.

Например, след като говорим за нуждите и целите на моите клиенти, ние разкриваме какъв ще бъде началният навик и надграждаме върху него седмично или понякога двуседмично. Един от клиентите ми трябваше да спи повече. Затова започнахме с лягане всяка вечер с 10 минути по-рано и настройване на алармата ѝ 10 минути по-късно. Това нарасна до 30 минути в рамките на един месец и тъй като тя не беше толкова уморена, тя успя да има енергия и начин на мислене за следобедни разходки.

Тъй като тя прекара следобеда в разходка, през това време тя не закусваше в къщата и беше в състояние да остане на път с прозореца за хранене. Запазването на прозореца за ядене и избягването на лека закуска, повече ходене и повече почивка й позволиха да свали 25 килограма. Малките навици създават ОГРОМНИ промени, когато са подредени бавно един върху друг.