Правиш всички правилни неща, но не отслабваш? Разгледайте възможните причини и открийте какво можете да направите по въпроса.

преодоляване

Така че, вие се храните по-здравословно и спортувате по-редовно. Отначало килограмите се стопиха и целите ви за отслабване изглеждаха така, сякаш стават все по-постижими от ден на ден. Но тогава скалата спря да се движи и изглежда, че каквото и да правите, не можете да изместите тези последни унции. Не изпадайте в паника - може да сте достигнали плато за отслабване.

Защо не отслабвам?

Попадането в плато за отслабване е напълно нормално. Има няколко причини, поради които може да имате проблеми с отслабването:

  1. Според теорията на зададената точка тялото ви ще се опитва активно да контролира теглото ви в определен момент. Ако се окажете неспособни да се движите над определено тегло, може би просто сте достигнали естествената зона на комфорт на тялото си.
  2. Намаляването на калориите кара тялото ви да намали метаболизма си, което затруднява отслабването. Освен това тялото ви може да премине в режим на глад или адаптивна термогенеза, ако нямате допълнителни калории. Това означава, че тялото ви ще се опита да намали разхода на калории, забавяйки загубата на тегло в процеса.
  3. След като започнете нова програма за упражнения, тялото ви ще трябва да се адаптира към повишеното натоварване. Когато мускулите ви започнат да се възстановяват, те ще консумират повече калории. След като тялото ви свикне с новото натоварване и периодът на адаптация приключи, ще започнете да виждате намаляваща възвръщаемост, която може да ви накара да достигнете плато за отслабване.
  4. След първоначалния период на отслабване, относително често хората се отказват и увеличават размера на порциите си. Популярно като „пълзене на калории“, тази промяна води до поддържане на теглото (или в някои случаи дори до наддаване на тегло) и може да доведе до вашето пътуване за отслабване до платото.

Съвети за плато за отслабване

Ето нашите топ 8 съвета за преодоляване на плато за отслабване:

„Когато попаднете на плато за отслабване, това е идеалната възможност да размислите върху по-общата картина. Време е да се отдръпнете от единичния фокус на числото на скалата. Използвайте това време, за да оцените останалата част от историята и често ще откриете, че сте увеличили активността си, сменили сте хранителните си навици и сте разработили по-здравословен начин на живот, който е устойчив. Често ще забележите, че облеклото ви започва да стои по-добре и самочувствието започва да се увеличава. Когато разпознаете положителното въздействие на вашите усилия върху цялото ви пътуване, това ви дава по-добра оценка за това, което наистина искате. Не е ли целта да получите и да бъдете здрави? Вие правите това. Продължете чудесно, изхвърлете стреса от „фокуса на мащаба“ и след това наблюдавайте как промяната продължава да се случва! “

Вдъхновени ли сте вече? Съвсем ясно е, че като адаптирате плановете си за тренировки и диети и съсредоточите ума си върху общата картина, а не върху броя, можете да преодолеете това страховито плато за отслабване и да продължите да пътувате!