практики

Може ли дълбокото дишане да ви помогне да отслабнете?

Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме най-добре, независимо къде попадаме в момента в спектъра.

Може би вече сте се ангажирали с редовна физическа активност и чисто хранене (а може би дори с кето диета.)

Но има друг инструмент за освобождаване и поддържане на тегло точно под носа ви, който вероятно сте намалили ... собствения си дъх!

Да, добре сте прочели - начинът, по който дишате, изглежда влияе върху способността на тялото ви да изгаря мазнини и дори може да повлияе на нивата на глад и апетита за храна.

Средният човек поема приблизително 17 000 - 23 000 вдишвания всеки ден.

Това са минимум 17 000 възможности да направите дъха за вас и вашите фитнес цели.

Постоянният акт на вдишване и издишване по стратегически начини може да се превърне в тайно оръжие, което да ви помогне да намалите телесните мазнини, за да достигнете и останете в идеалния си размер на тялото.

Това обаче не е магическо хапче.

Както при всичко, все още трябва да работите и да останете последователни, за да видите резултатите.

Нека да разгледаме как дълбокото дишане помага за оптимизиране на метаболизма ни ...

Хората с наднормено тегло проявяват тези три по-малко от желани дихателни навика

Според треньора по дишане за олимпийски спортисти и автор на „Предимството на кислорода“ Патрик МакКаун, хората с наднормено тегло проявяват три различни дихателни навика:

  1. Те хронично прекомерно дишат (поемайки по-големи от необходимото обемни вдишвания.)
  2. Те дишат през устата (вместо да дишат през носа.)
  3. Те дишат от гърдите (вместо да дишат чрез ангажиране на долния корем, известен като диафрагмално дишане)

Тези три навика наистина могат да повлияят на нивата на кислород в тялото ви.

Количеството кислород в кръвта Ви влияе върху метаболизма Ви и нивата на глад/глад.

Помислете за това по следния начин:

Всеки един от вашите трилиони клетки използва кислорода, който вдишвате, за да засили вашия метаболизъм, да подобри храносмилането ви, да повлияе на нивата на киселинност и алкалност в тялото ви и дори да диктува желанието ви за храна.

Прекалено дишане

Прекомерното дишане може да създаде дисбаланс на обмяната на кислород-въглероден диоксид, протичаща във вас, което създава дисбаланс на pH в кръвта.

Скалата на pH измерва нивото на киселинност и алкалност в тялото ви.

Това е скала, която преминава от 1 до 14. Стойности 1-6 показват киселинност, като 1 е най-киселинното ниво, 7 е неутрално (Златокосата зона или оптималната зона е около 7.25 - 7.45), а стойности 8 до 14 показват алкалност.

Кислородът е алкален и когато го вдишвате, нивата на pH в кръвта ви се повишават.

Въглеродният диоксид е кисел и когато го изхвърлите по време на издишване, нивата на pH в кръвта намаляват.

Тялото ви е изключително интелигентно и винаги се стреми към точка на баланс (известна още като Златокосата зона).

Когато нивата на рН станат твърде високи или твърде ниски, тялото ви задейства реакции, за да върне везните обратно в баланс.

Недишането правилно и особено прекомерното дишане води до ниски нива на въглероден диоксид.

Това може да ви накара да се чувствате уморени, уморени и летаргични.

От друга страна, когато повишавате киселинността в организма, като консумирате големи количества кисели храни (т.е.: преработени или захарни храни), тялото ви автоматично увеличава честотата на дишане (прекалено дишане), за да балансира повишаването на киселинността.

Патрик МакКаун го обяснява по следния начин:

„ Прекалената киселинност на кръвта може да се появи, когато ядем преработени и образуващи киселина храни, което води до по-тежко дишане и симптоми на подуване на корема, летаргия и наддаване на тегло.

И обратно, човек, който хронично диша, ще изхвърли твърде много въглероден диоксид, повишавайки рН на кръвта ...

Една от хипотезите за връзката между прекомерното дишане и наддаването на тегло е, че тялото жадува за преработени и образуващи киселина храни в опит да нормализира рН на кръвта.

Правилният обем на дишането и добрата диета работят заедно, за да поддържат рН на кръвта в здравословен баланс .”

Дишане през устата и дишане в гърдите

Хроничното дишане през устата може да доведе до хронично свръхдишане и дишане в гърдите.

Дишането през устата може значително да повлияе на качеството на съня ви, оставяйки да се чувствате уморени и раздразнителни на следващата сутрин.

Много проучвания свързват лошото качество на съня с увеличаването на теглото и повишения апетит. (1)

Дишането през носа е много по-оптимално от дишането през устата, защото води до подобрен и увеличен прием на кислород в цялото тяло.

Дишането с нос също ви помага да ангажирате диафрагмата, мускулите под белите дробове и над храносмилателните органи.

Това ви помага да избегнете дишането в гърдите, което също води до неефективен прием на кислород.

Ангажирането на диафрагмата ви позволява да дишате корем, което помага да се оптимизират нивата на кислород, а също така активира реакцията на вашето тяло за почивка и усвояване, което ви помага да усвоите храната си по-ефективно, така че да управлявате по-добре симптоми като подуване на корема.

4 дихателни практики за управление на теглото

1- Дишайте през носа, за да оптимизирате нивата на кислород и да избегнете прекомерно дишане, което, както видяхме, може да доведе до повишен апетит за храна.

2- Дишайте с долната част на корема (ангажирайте диафрагмата си), за да отпуснете тялото, да намалите апетита, да подобрите храносмилането и да намалите емоционалното хранене.

3- Активирайте реакцията на тялото за почивка и смилане, като опитате това упражнение за коремно дишане поне 15 минути преди и след хранене:

  1. Седнете удобно и отпуснете тялото си
  2. Вдишайте, като удължите долната част на корема навън за 5 броя
  3. Задръжте дъха си за 4 броя
  4. Издишайте, като нарисувате долния корем навътре за 8 броя
  5. Задръжте дъха си за 4 броя
  6. Повторете стъпки 2-5 поне 3 минути всеки път

4- Ако сте в сравнително здрава форма и можете спокойно да задържите дъха си за повече от 20 секунди след пълно вдишване и издишване, опитайте носово дишане и задържане на дъха по време на следващата си тренировка, тъй като това може да увеличи загубата на тегло според McKeown:

„Задържането на дъха по време на ходене, джогинг или бягане, за да се създаде среден до силен глад за въздух, намалява насищането на кръвта с кислород до под 94%, което може да доведе до потискане на апетита ...

... Разходките или джогингът с назално дишане позволяват на тялото да работи с кислород (аеробно), докато включването на задържане на дъха всяка минута кара тялото да работи без кислород (анаеробно).

По време на анаеробно състояние тялото е принудено да изгаря калории от мастните депа, за да произвежда енергия.

Включването на аеробни и анаеробни тренировки във вашата тренировъчна програма ще доведе до повишено изгаряне на калории и загуба на тегло. "

И ето ви, 4 начина да помогнете за повишаване на способността на тялото да изгаря мазнините.

Отново имайте предвид, че това не е вълшебен куршум или еднократно нещо.

Процесът ще изисква ангажираност, последователност и цялостни усилия.

Дихателната практика сама по себе си няма да ви помогне да освободите тегло.

Но когато сдвоите правилно дишане и ежедневна рутинна дихателна работа С чисто и внимателно хранене, правилна хидратация и добавки, ефективно управление на стреса, качествен сън и внимателно движение, вие се настройвате да спечелите на дълги разстояния.

** Докато техниките за дълбоко дишане предлагат множество ползи за здравето, включително ползи за психичното здраве, силно се препоръчва да потърсите експертна медицинска помощ, ако в момента изпитвате някакъв вид здравословни проблеми, преди да включите дихателна работа или практика на пранаяма.