Много хора не са свързани с глада си, някои признават, че не са чувствали физически глад от години. Ако човек се храни само когато е физически гладен, управлението на теглото ще бъде много по-лесно.

гладните

Знаете ли кога сте гладни?

Това изглежда нелепо за задаване, но много хора не са свързани с глада си. Някои ще признаят, че не са чувствали физически глад от години. Ако всички се хранеха само когато бяха физически гладни, щяхме да можем да управляваме теглото си с по-малко усилия. Но всички знаем, че има много причини, поради които хората се хранят: скука, тъга, щастие, само защото е определено време, защото храната просто изглежда добре, защото искаме да празнуваме и дори защото някой друг иска да ядем.

Храненето, когато не сте гладен, има вцепеняващ ефект върху тялото. Нашата мозъчна химия се променя и ние се чувстваме по-спокойни и спокойни. След преяждане е лесно да настроите света. В краткосрочен план това може да се почувства наистина добре - особено ако животът е стресиращ или хаотичен. Но ако физическото и психическото ни здраве страда от хранене, когато не сме гладни, ние просто добавяме към проблемите си.

Къде отидоха моите сигнали за глад?
Открили ли сте, че можете да ходите цял ден, без да ядете, само за да сте толкова гладни на вечеря, че да не можете да спрете да ядете, докато си легнете? Има много причини това да се случи.

  • Разсейване
    Когато сте заети е лесно да загубите представа за времето и да загубите връзка с гладните си сигнали.
  • Стрес
    Във време на повишен стрес сетивата ви могат да се притъпят. Фокусът ви може да бъде върху това, което смятате, че трябва да направите, за да облекчите стреса или безпокойството, а сигналите ви за глад могат да бъдат изключени. Стресът има способността както да потиска, така и да увеличава апетита, отблъсквайки глада.
  • Метаболизъм
    Ако започнете да разтягате времето между храненията/закуските, тялото ви ще се приспособи, като забави метаболизма. Това намаляване на метаболизма ще намали глада ви. Също така може да повлияе на нивата на инсулин и липиди в тялото ви, което затруднява управлението на теглото ви.

Свържете се отново с нуждите на тялото си от храна:
Помислете за прекарване на цял ден, просто да слушате тялото си и да разпознаете вашите физически сигнали за глад. Започнете деня, като закусите, след това потърсете следните признаци на физически глад:

  • Празен стомах
  • Ръчкане в стомаха
  • Главоболие
  • Леко усещане
  • Смръзливост
  • Липса на енергия
  • Треперене/слабост

На този ден яжте само докато гладните ви сигнали не се задоволят, а не до степен, че да се чувствате сити. Имайте предвид, че ако се чувствате главоболие, замаяност, раздразнителност, умора или треперене, сте чакали твърде дълго, за да ядете. В този момент има повишен шанс за преяждане, така че бъдете особено внимателни, когато ядете. Обърнете внимание на количеството храна, което ядете през този ден и честотата на храненията. Помислете как този ден се различава от обичайните ви режими на хранене. Ако установите, че сте изгубили връзка с гладните си знаци и често ядете поради негладни причини, или ядете повече от това, от което тялото ви наистина се нуждае, може да е полезно да отделите малко време, за да пренастроите нуждата на тялото си от подхранване със сегашното си хранене навици.

Тази статия е публикувана от Разширение на държавния университет в Мичиган. За повече информация посетете https://extension.msu.edu. За да получите обобщена информация, изпратена директно във входящата ви поща, посетете https://extension.msu.edu/newsletters. За да се свържете с експерт във вашия район, посетете https://extension.msu.edu/experts или се обадете на 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Смятате ли, че тази статия е полезна?