Какво точно е ставата?
Съединение (joynt) е мястото, където две или повече кости са свързани заедно. Ставите могат да бъдат твърди, като ставите между костите в черепа ви, или подвижни, като колене, ханш и рамене. Много стави имат хрущял (KAHRT-ъ-лий) в краищата на костите, където се събират. Здравият хрущял ви помага да се движите, като позволява на костите да се плъзгат една по друга. Той също така предпазва костите, като предотвратява триенето им една в друга.
Поддържането на ставите ви здрави ще ви позволи да бягате, да ходите, да скачате, да спортувате и да правите другите неща, които обичате да правите. Физическата активност, балансираното хранене, избягването на наранявания и достатъчното сън ще ви помогнат да останете здрави и да запазите ставите си здрави.
Какво може да се обърка
Някои хора получават артрит (ar-THRY-tis). Терминът артрит често се използва за означаване на всяко разстройство, което засяга ставите. Въпреки че си мислите, че артритът засяга само възрастни хора, той може да засегне и младите хора. Има много различни форми на артрит:
Как да поддържам ставите си по-здрави?
Физическа дейност
Да бъдете физически активни е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате ставите си здрави. Редовната активност помага да поддържате мускулите около ставите силни и да работите по начина, по който трябва. Дори хората, които вече имат артрит, могат да се възползват от редовни физически натоварвания, които ще помогнат за намаляване на инвалидността и ще поддържат ставите да работят добре. Децата и тийнейджърите трябва да получават 60 минути или повече физическа активност всеки ден. Когато тренирате или спортувате, носете подходящите предпазни средства, за да избегнете нараняване на ставите. Не забравяйте, че нараняванията на коляното ви в началото на живота могат да доведат до артроза по-късно, така че не забравяйте да носите защитни подложки и обувки, които стоят добре. Също така е важно да се загреете и разтегнете преди тренировка. Ако имате притеснения относно здравето си, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да разберете какви видове дейности са подходящи за Вас.
Бащата на Ким е само на 43, но вече има артрит в коленете. Играе футбол и бяга на писта в гимназията и има няколко контузии в коляното. Те вероятно са причинили артрит в доста млада възраст. Затова той напомня на Ким да се затопли и никога да не „играе през болката“ - без значение какво казва някой - и да се погрижи за нараняванията веднага щом се случат.
Хранете се здравословно
Физическата активност, заедно с балансираното хранене, ще ви помогнат да управлявате теглото си. Избягването на наднормено тегло поставя по-малко стрес върху ставите, особено в коленете, бедрата и стъпалата. Това може да помогне за намаляване на износването, което може да доведе до остеоартрит по-късно в живота.
Говорейки за диета, никоя конкретна диета няма да предотврати или излекува артрита. Яденето на балансирана диета обаче ще ви помогне да управлявате теглото си и ще осигурите разнообразни хранителни вещества за цялостното здраве. Балансирана диета:
- Подчертава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмаслените или нискомаслени млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко.
- Включва протеини от постно месо, птици, морски дарове, боб, яйца и ядки.
- Ниско съдържание на твърди мазнини, наситени мазнини, холестерол, сол (натрий), добавени захари и рафинирани зърнени храни.
- Е възможно най-ниско съдържание на транс-мазнини.
- Балансира приеманите чрез храната калории с изгорените при физическа активност калории, за да помогне за поддържането на здравословно тегло.
За повече информация относно здравословното хранене вижте www.choosemyplate.gov.
Дефиниции
Артрит (ar-THRY-tis). Термин, който често се използва за всяко разстройство, което засяга ставите.
Автоимунна (AW-toh-iH-MYOON) болест. Болест, при която имунната система атакува здрави части на тялото.
Хрущял (KAHRT-ъ-лий). Твърда хлъзгава тъкан, която покрива краищата на костите, където те се срещат, за да образуват става. Той също така придава форма и подкрепа на други части на тялото ви, като ушите, носа и дихателната тръба.
Фибромиалгия (fi-bro-my-AL-juh). Състояние, което причинява умора и болезнени „нежни точки“ по тялото. Това може да причини главоболие, проблеми със съня и проблеми с мисленето и паметта.
Подагра (gowt). Форма на артрит, причинена от натрупване на кристали на пикочна киселина в ставите, най-често в палеца на крака.
Идиопатична (id-ee-uh-PATH-ik). От неизвестни причини.
Става (joynt). Където са съединени две или повече кости.
Лупус (LOOP-us). Автоимунно заболяване, което може да причини болки в ставите и мускулите, повишена температура, силна умора, обрив и чувствителност към слънцето.
Артроза (AH-stee-oh-ar-THRY-tis). Най-често срещаният вид артрит. Забелязва се особено сред възрастните хора.
Псориазис (suh-RYE-uh-sis). Кожно заболяване, което причинява сърбящи или възпалени петна от дебела, зачервена кожа със сребристи люспи. Някои хора с псориазис получават форма на артрит, наречена псориатичен (възпален ee-AT-ic) артрит.
Ревматоиден артрит (ROO-muh-toid ar-THRY-tis). Автоимунно заболяване, при което имунната система атакува тъканите на ставите, сякаш са болестотворни микроби.
Пикочна киселина (ВАША-ледена киселина). Отпадъчен продукт, който обикновено се изхвърля от тялото с урина, но може да се натрупа в кристали в ставите, за да предизвика подагра.
- Гонартроза - дегенерация на колянната става - Съвместно здраве
- Списък с алкохол без глутен - Крайно ръководство за алкохол, бира и сайдер (2019)
- Една от тези 6 модерни диети, подходяща за вас Здравеопазване от Харвард Пилигрим - Ръководство за HaPi
- Информацията за 2468 здравословно диетично здравословно състояние ли е
- Хемороиди Ръководство за поставяне на дискомфорта зад вас Premier Health