най-здравословните

Когато се надпреварвате да ставате и излизате от вратата всяка сутрин (без преценка - ние сме точно с вас), последното нещо, за което имате време, е спокойна гурме закуска.

Не ни разбирайте погрешно: Ако можете да приготвите храна от световна класа сутринта, повече сила за вас. (Дори имаме няколко списъка за помощ! Опитайте рецепти за фритата само с четири съставки или тези супер интелигентни идеи за приготвяне на храна.)

Но за повечето от нас, простосмъртните, по-здравословните зърнени култури е може би най-реалистичният вариант.

За да бъда честен, не е шокиращо, че зърнените култури често получават лош резултат, тъй като са пълни със захар, с ниско съдържание на протеини и като цяло с липса на хранителна стойност. (Съвет: Ако в него има блат, вероятно не е добре за вас. Извинете, леприкони.)

Вярно е, че дори и най-здравословните пакетирани зърнени храни все още са преработени храни, които всички бихме направили добре, за да намалим до минимум в диетата си.

Но някои по-здравословни възможности за зърнени храни се крият зад Toucan Sam. Въпреки че тези зърнени култури може да нямат награди в кутиите си и повечето съдържат добавена захар, те ще ви заредят с някои действителни хранителни вещества.

Когато смятаме, че е полезно, понякога редакторите добавят връзки към продукти. Greatist може да получи малка комисионна, ако купите нещо по този начин.

1. Barbara’s Original Puffins

Тази зърнена култура има много неща и ние не говорим само за очарователния пуфин на кутията. Хрупкав, само леко подсладен и с относително високо съдържание на фибри, това е солидна сутрешна опция. Освен това, оригиналните пуфини са без млечни продукти и пшеница, така че са чудесен избор за тези, които имат чувствителност към храната.

2. Barbara’s Cinnamon Puffins

С малко повече сладост от оригиналните Puffins, тези канелени възли с царевица са добър вариант, ако имате сладък зъб, но все още се опитвате да наблюдавате приема на захар. Те имат по 6 грама фибри и захар, така че имат страхотен вкус, като същевременно ви поддържат сити.

3. Седемте неделни диви и безплатни боровинки Чиа мюсли

Това вкусно мюсли ви позволява да изпробвате интересни зърна като сорго и елда, заедно със семена от чиа, всички в познатата форма на зърнени закуски. Голяма победа: Подслажда се само с мед и плодове - боровинки и ябълки (добре и малко ябълков сок).

Това е доста проклет здравословен избор с 6 грама фибри и 8 грама протеин.

4. Мечка гол ванилов бадем Fit Granola

Готови ли сте да продължите да карате влака на мюсли? Тази хрупкава смес от овес, бадеми и кафяв ориз също съдържа ленени семена, които са пълни със здравословни омега-3 мазнини. Порция от cup чаша доставя 5 грама фибри, 7 грама захар и 6 грама протеин.

Сервирайте с бадемово мляко за приятен вкус.

5. Каскадна ферма Сърдечно утро

Пшеничните трици и други пълнозърнести храни опаковат тази зърнена култура с 10 грама фибри и 6 грама протеин на порция, което трябва да ви държи пълни направо до обяда. Отгоре сложете любимите си плодове или ядки за допълнителен вкус.

6. Каскадна ферма Многозърнести квадрати

Пълно жито, ориз и царевица - о, боже! Тези малки квадратчета са с високо съдържание на фибри и относително високо съдържание на протеини, така че те са умен избор за сутрешно хранене.

7. Cascadian Farm Purely O’s

Изключително подобна на друга марка (* кашлица * Cheerios * кашлица *), тази версия може да се похвали предимно с органични съставки за малко по-различно завъртане на любимата на старата школа. Приятният голям сервиращ размер (1½ чаши) само с 1 грам захар означава, че можете да се наслаждавате на още повече от тях наведнъж.

8. Общи мелници общо

Тази зърнена култура е работен кон с пълнозърнеста люспеста доброта - и е пълна с витамини за зареждане. Бонус: Натрошете тази зърнена култура и я използвайте вместо галета в любимите си рецепти.

9. General Mills Wheaties

Закуска на шампиони? Обзалагате се. Само с 4 грама захар и 3 грама фибри, тези пълнозърнести житни люспи със сигурност ще ви накарат да се почувствате като шампион, дори ако лицето ви никога не е украсявало кутия от Wheaties.

10. Kashi Go Фъстъчено масло Зърнени храни

Тази соева зърнена култура, базирана на фъстъци, е снабдена с двоен вкус на жаден вкус и солидни 10 грама растителен протеин. Също така ще получите почти една четвърт от дневните си нужди от фибри в порция ¾ чаша.

11. Kashi Cinnamon Harvest Органични пълнозърнести бисквити

Макар че е направена само с четири съставки, тази зърнена култура съдържа един удар. Хрупкавите бисквити са направени от пълнозърнеста пшеница и са заредени със 7 грама фибри на порция.

Със 7 грама протеин на порция, една супа сутрин може да намали глада дълго след приключване на закуската.

12. Каши от сърце до сърце, препечени овесени зърнени храни

Каши го е направил отново. Тази добра за вас зърнена култура получава своите 4 грама фибри (на порция ¾ чаша) от пълнозърнесто брашно от овес и царевично брашно. Той също има 5 грама захар и няколко протеини, така че това е достоен избор за сутрешното ви смачкване.

13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal

Здравословна опция без глутен, тази зърнена култура е сбъдната мечта на любителя на плодовете, благодарение на много плодове. Той също така осигурява огромен протеинов удар - 11 грама на порция - и здравословни мазнини под формата на слънчогледови семки.

14. Post Foods Гроздови ядки

Историята разказва, че сър Едмънд Хилари, първият алпинист, стигнал до върха на връх Еверест, е похапвал Грейп Ядки по време на прехода, за да се зарежда до върха.

Дори и да не се изкачвате по планините, една порция от тази пълнозърнеста зърнена храна ще осигури 7 грама фибри и 6 грама протеин, за да ви помогне да победите каквото има в деня.

15. Квадрати от овесени ядки Quaker Honey Nut

С леко сладък меден вкус и хрупкавост, която няма да спре (дори след като добавите мляко), тази зърнена култура ви дава доза протеин и служи като добра основа за любимите ви плодове и ядки. Също така е чудесно допълнение към пътеката.

Как да изберем по-добра зърнена култура

Готови ли сте да се справите със пътеката със зърнени култури? Според Тина Говин, RD, CDN, три ключови фактора отиват при избора на зърнени култури, които ще предложат най-добрия хранителен взрив за вашия долар: захар, фибри и пълнозърнести храни. И не забравяйте за размерите на порциите.

Съвети, които трябва да имате предвид:

Ограничете захарта

Всичко с 10 грама или повече добавена захар почти превръща закуската в десерт. Това е особено важно, ако искате да избегнете срив на кръвната захар по-късно - и треперенето, раздразнителността и безпокойството, които могат да дойдат с него (сякаш имате нужда от нещо друго, за което да се притеснявате!). Eckert-Norton M, et al. (2013). Недиабетна хипогликемия. DOI: 10.1210/jc.2013-v98i10.39A

Прегърнете фибрите

За да се чувствате по-сити по-дълго, потърсете поне 3 грама фибри на порция, за предпочитане повече. Диета с високо съдържание на фибри ще помогне за храносмилането, поддържайки тялото ви редовно - да не говорим за цял набор от други ползи за здравето.

Фибрите също могат да намалят нивата на холестерола ви, да поддържат тези сложни нива на кръвната захар стабилни и дори да подобрят физическата работоспособност. Wu I-C, et al. (2013). Асоциация между приема на диетични фибри и физическото представяне при възрастни възрастни: Национално проучване в Тайван. DOI: 10.1371/journal.pone.0080209

Не прескачайте списъка на съставките

Първата съставка трябва да бъде пълнозърнест, независимо дали е пълнозърнест, пълнозърнест овес или цял ечемик. Зърната с думата „цели“ пред тях могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Aune D, et al. (2016). Консумация на пълнозърнести храни и риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и всички причини и причини специфична смъртност: Систематичен преглед и мета-анализ на дозата-отговор на проспективни проучвания. DOI: 10.1136/bmj.i2716

Също така потърсете съставки, които разпознавате и можете да произнесете, а не мистериозно обработени. Едно изключение: „токоферолите“, които често ще виждате на етикетите на зърнени култури. Това е просто форма на витамин Е, която се счита за безопасна.

Захранване с протеин

Ако искате да се заредите с протеини по време на закуска, което може да помогне за ограничаване на преяждането по-късно, потърсете зърнени храни с повече от 5 грама протеин на порция.

Вашата любима зърнена култура пада ли? Сдвоете го с яйце или кисело мляко, за да завършите сутрешното си хранене.

Имайте предвид размера на порциите

Лесно е да забравите, че зърнените храни имат препоръчан размер на порцията - и може да бъде много по-малък от това, което сипваме направо от кутията. Говин предлага да се измери сервирането като начало, за да се види как всъщност изглежда и дали наистина е необходимо повече.

Натрупването на зърнени храни с нарязани ядки или плодове, като нарязан банан или шепа плодове, е лесен начин да направите купата си по-пълнеща, ако тази порция не я реже.

И ето го: Вашето ръководство за навигация в пътеката за закуска в кутии. Честито дъвчене!