Отслабването, което остава в по-младите години, може да има драматичен ефект върху здравето ви през цялата зряла възраст. Разбира се, загубата на тегло по всяко време може да бъде положителна полза, но наличието на здравословно телесно тегло, особено когато жената е на възраст под 30 години, може да повлияе на риска от диабет и риска от синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

Ако жената иска да има деца, нейното физическо здраве дори преди да забременее е важно за нея и потенциалните й деца.

Наличието на здравословни навици през 20-те години може да означава, че тези здравословни навици остават в сила през останалата част от зрялата възраст.

Въпреки че загубата на тегло може да изглежда предизвикателна по всяко време, опитите да отслабнете, докато са на възраст под 30 години, могат да осигурят още едно предимство, тъй като метаболизмът вероятно е в най-високата точка през зрялата възраст.

отслабване

Нарежете захарта

Нарязване на добавени захари е една от първите стъпки за отслабване независимо от възрастта ви. Яденето на диета с високо съдържание на захар може да увеличи риска от диабет тип 2 и може да повлияе отрицателно на нивата на хормоните в организма.

Не че никога не можете да имате сладкиши, ако се опитвате да отслабнете, това намалява количеството захар, което редовно консумирате всеки ден.

Повечето американци получават много повече захар, отколкото подозират, защото захарта се добавя към много преработени храни като евтин пълнител.

Захарните напитки са голям виновник за отслабването; рязането на сода, сок, подсладен чай например наистина може да ви помогне да намалите излишните калории. Плюс изхвърлянето на сладките напитки сега може да спести много ненужна захар през целия ви възрастен живот.

Вземете разнообразна интензивност на упражненията

Правенето на умерени и високоинтензивни упражнения за отслабване има ползи. Опитайте се да запазите разнообразни упражнения в начина си на живот - някои кардио, някои силови тренировки и гъвкавост.

Добавянето на разнообразие може да намали досадата от едно упражнение и може да ви помогне да се интересувате да се придържате към рутинните си упражнения.

Упражненията с висока интензивност са голямо изгаряне на калории и могат да увеличат метаболизма ви часове след тренировка. Умерените упражнения могат да помогнат на тялото ви да премине към по-ефективно използване на мазнините като гориво. И двете са полезни!

Вземете здравословни навици, вместо йо-йо диета

Избягвайте модните диети, които продължават само няколко седмици. Няма да си правите услуга в дългосрочен план, като подскачате от една прищявка диета към друга, като винаги наддавате обратно. Първо се придържайте към малки промени, които можете да поддържате. Имайте дългосрочен фокус върху здравето си, вместо бързо решение.

Яжте много фибри

Не пестете плодовете и зеленчуците! Ако диетичният план ви съветва да намалите плодовете и зеленчуците, бъдете предпазливи. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се почувствате сити и всъщност да помогне при загуба на тегло. Освен това, яденето на достатъчно фибри и пиенето на достатъчно течности също може да спомогне за подобряване на здравето на храносмилателната система.

Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена осигуряват хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да популяризира здраво тяло през 20-те години и в продължение на много години напред.

Жените под 30 години трябва да получат 25 грама фибри на ден според Медицинския институт. Ако ядете много храни с високо съдържание на фибри, лесно можете да надминете тази препоръка.

Слушайте тялото си

Малките деца и малките деца са много в унисон с тялото си. Те ядат, когато са гладни и спират, когато са сити. С напредването на възрастта ни учат, че сме готови да ядем, когато храната е приключила в чинията, а не когато сме сити.

Научете как да Спри да ядеш когато сте имали достатъчно, а не когато сте сити. Яжте, когато сте гладни, а не като емоционален изход, когато сте тъжни, депресирани, самотни и т.н. Научете какво ви кара да използвате храна по начин, който не е предназначен да запълвате.

Връзка с храната

Неподредените хранителни навици могат да се развият по всяко време, но жените на възраст под 30 години може да са по-податливи на възприемане на разстроени хранителни навици, особено ако вече имате анамнеза за диети.

Заедно със слушането на тялото си, бъдете честни със себе си за връзката си с храната.

Необходими са сили да си зададете честни въпроси за връзката си с храната и това наистина може да помогне за идентифициране на модели в поведението, които водят до нездравословен избор.

Заключение

Под 30 години е чудесно време да се опитате да отслабнете, защото промените ви могат да помогнат да зададете тона за останалата част от зрялата си възраст. Намаляването на приема на захар преди 30 години може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, повишаване на теглото и може да намали риска от СПКЯ.

Получаването на адекватни упражнения и разнообразие от интензивност на упражненията може да ви даде най-доброто от двата свята: висококалорични тренировки за изгаряне и помагащи на тялото ви да гори ефективно мазнините като гориво.

Увеличете приема на фибри за продължителна загуба на тегло и за да ви помогне да се чувствате сити през целия ден. Получаването на достатъчно фибри е полезно за здравето на храносмилателната, сърдечно-съдовата система и кръвната захар. Научете се да слушате тялото си; спрете да ядете, когато сте сити, а не когато храната я няма.