Тези съвети за диета могат да ви помогнат да загубите килограми и сантиметри

от Робин Уестен, списание AARP, октомври/ноември 2015 г. | Коментари: 0

борба

Пробийте високите стойности на ИТМ до нова свобода със здравословни навици.

En español | Добре е да носите малко допълнителна подложка: Изследвания, докладвани в Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че лекото наднормено тегло може да намали риска от преждевременна смърт. Но затлъстяването (с ИТМ 30 или повече) повишава риска от смърт от 18%. Вижте 10 начина за борба с мазнините и победа.

1. Помислете за срив

Консенсусът е, че отпадането на килограми постепенно води до по-трайна загуба на тегло. Неотдавнашно австралийско проучване обаче показа, че тези, които строго ограничават калориите, са по-склонни да постигнат по-бързо целевото си тегло и имат същия шанс да запазят теглото си като тези, които правят това с течение на времето. Преди да преминете към радикална диета, говорете с Вашия лекар. Много нискокалоричните диети са свързани с различни рискове за здравето, включително образуването на камъни в жлъчката.

Избягвайте изкуствените подсладители и вместо това опитайте кленов сироп.

2. Бъдете естествено сладки

Изследванията установяват, че изкуствено подсладените „диетични“ храни и напитки са склонни да предизвикват апетит, да увеличават апетита за въглехидрати с празни калории и да стимулират съхранението на мазнини. Откажете се или отидете на здравословни подсладители като мед и кленов сироп.

3. Подмани апетита си

Яденето на по-малки чинии или сини чинии може да намали колко ядете. Проучване от лабораторията за храни и марки в университета Корнел установи, че яденето на 10-инчова чиния вместо на 12-инчова води до 22 процента по-малко сервирани калории. Плюс това, проучване в Вестник на потребителските изследвания заключи, че яденето от синьо оцветена чиния ще направи храната да изглежда непривлекателна и че най-вероятно ще ядете по-малко.

Топ 50 начина да останете здрави на 50+

Присъединете се към AARP днес - Получавайте достъп до ексклузивна информация, предимства и отстъпки

4. Направете слаби приятели

Изследване, което се появи в New England Journal of Medicine установи, че ако един човек опакова килограми, близките му приятели също са по-склонни да наддават. Динамиката работи и в обратна посока, така че правете планове с тънките си приятели.

5. Дръжте го неудобно

Когато живее при постоянно комфортни температури, тялото не трябва да работи толкова усилено, за да поддържа вътрешната си температура. Като поддържате дома си малко по-студен през зимата и по-топъл през лятото, можете да принудите тялото си да изгаря повече калории, за да се приспособи, според статия в Международен вестник за затлъстяването. Бонус: Спестявате малко пари.

6. Наблюдавайте апетита си

Изследванията показват, че хората с депресия с намалени нива на хормона серотонин също имат склонност към преяждане, което води до затлъстяване. Преяждането - особено въглехидратите (прости и сложни) - може да бъде опит за самолечение, за да се възстановят нормалните нива на серотонин. Получете същия ефект, като имате малка порция от любимите си тестени изделия. И ако се чувствате хронично тъжни, не забравяйте да си направите медицински преглед.

Искате да отслабнете? Опитайте да ядете яйце вместо багел.

7. Вземете протеин

Неотдавнашно проучване установи, че хората, които ядат яйца вместо багел на закуска, губят 65 процента повече тегло и имат 34 процента по-голямо намаляване на обиколката на талията.

8. Не използвайте антибиотици по подразбиране

Антибиотиците могат да бъдат животоспасяващи, но не ги приемайте за незначителни оплаквания, освен ако не е задължително. Прекалената употреба на антибиотици може да допринесе за затлъстяване при някои. Тези лекарства имат неблагоприятно въздействие върху храносмилателните микроби, които влияят на скоростта на метаболизма ви.

Членовете на AARP се радват на отстъпки за здраве и уелнес

9. Проверете врата си

Ако набирате тегло без забележима причина, това може да е дефектна щитовидна жлеза. Болестта на щитовидната жлеза може да забави метаболизма, което води до наддаване на тегло. Добрата новина: Лекарствата обикновено могат да поправят това.

10. Намалете

Въпреки че сме виновни колкото всеки друг, че обвиняваме тези няколко излишни килограма за липсата на време за упражнения, нарастващата част от научните доказателства показва, че самото упражнение няма почти никакъв ефект върху загубата на тегло. Изследователи, които прегледаха проучванията на милиони възрастни американци, установиха, че въпреки повишаването на физическата активност между 2001 и 2009 г., това нарастване на упражненията е свързано с скок на затлъстяването в почти всяка изследвана област. Ако наистина се опитвате да отслабнете, фокусирайте се върху приема и качеството на храната.

Също представлява интерес

  • 10 евтини начина за упражнения у дома
  • 6 места никога да не се използва дебитна карта
  • Тест: С какви проблеми се сблъскват възрастните хора с ниски доходи?
  • Повече здравна информация, която можете да използвате

Присъединете се към AARP днес - Получавайте достъп до ексклузивна информация, предимства и отстъпки