Тренировка за плуване на половин миля

цялостна

Изкуството паркур е дисциплина на цялото тяло, която може да ви помогне да поддържате форма и да регулирате телесното си тегло. Тренировката за паркур включва почти всеки мускул в тялото ви и обхваща няколко проблемни зони, като средната част, ръцете и бедрата. Докато изграждате сила и мускулен тонус, ще отделите и килограми нежелани мазнини. Опитайте тази пълна тренировка с телесно тегло три дни в седмицата и бързо ще забележите резултатите.

Бягане от тежестта

В основата си паркурът е спорт за бегачи. Акцентът трябва да бъде поставен върху движението напред, а не ограничаването нагоре и надолу. Поддържайки тялото си в S формация, вие поддържате правилна стойка за бягане и максимизирате движенията си. Започнете с ходене с дълги, умишлени крачки. Това ще разтегне мускулите на краката ви. Изпълнете тази разходка за разходка за около пет минути. След това увеличете скоростта си, като скачате напред с всеки крак. Напредвайте от дълъг скок до стабилен джогинг. Поддържайте темпото си поне две минути. След това се впуснете в изцяло спринт, дишайки дълбоко на всяка пета или шеста стъпка. Повторете тази схема три до пет пъти, за да увеличите сърдечно-съдовото си здраве и да изгорите тонове калории.

Свиване към по-здраво тяло

Трезорите Parkour са чудесен начин да отслабнете и да насочите средната част на тялото си. Обратният свод пресича препятствие, като завърта тялото на 360 градуса. Намерете 3-футова релса или използвайте здрав блок в местната фитнес зала. Застанете точно пред препятствието и поставете двете си ръце надолу до себе си. Поставете първо лявата ръка върху препятствието и завъртете тялото си надясно. Поставете дясната си ръка върху препятствието, докато се обръщате, и свалете краката си от другата страна. Изпълнете 12 до 15 повторения на това упражнение, редувайки се от лявата си на дясната страна. След като това упражнение вече не е предизвикателство, опитайте да използвате само една ръка за изпълнение на свода.

Техники за катерене

При паркур катеренето ангажира както горната, така и долната част на тялото. Започнете с изкачване на вертикално въже по метода на щипка, издърпване нагоре с ръце и прищипване на въжето между бедрата. Разгънете и свийте цялото си тяло като гъсеница, като прекарате пътя си до височината на въжето. След това се приближете до перваз или стена, която е поне на една ръка разстояние по-висока от тялото ви. Скочете до ръба на стената и хванете перваза с ръце. Издърпайте тялото си с ръце и използвайте краката си за стабилност. В паркур това се нарича мускул нагоре. Изпълнете 3 до 5 вериги от това упражнение, за да тонизирате ръцете и раменете си.

Квадрупедално движение

Квадрупедалното движение е една от най-добрите техники за обучение в паркур. Включва преодоляване на препятствия, като използвате ръцете и краката си. Подобно на котка, вие присядате на земята, спускайки центъра на тежестта. Дръжте гърба си изправен и бягайте възможно най-бързо, имитирайки движенията на четириногото животно. Това укрепва тензорните мускули по цялото тяло, увеличава цялостното ви усещане за баланс и насърчава по-бързото време за реакция. Първо, извършете пет котешки скока отляво и пет котки отдясно, експлодирайки от четворно положение. След това се придвижете напред по земята за не по-малко от две минути. Извършете същото движение назад за две минути. Пуснете тази схема три до пет пъти за цялостно изгаряне на тялото.