Има много начини, които могат да ви помогнат да постигнете загуба на тегло, без да се подлагате на диета или да удряте фитнеса. Следвайте тези съвети, за да намалите мазнините по корема и да свалите излишните килограми, които сте натрупали неволно.

Основни акценти

  • Няма вълшебно хапче за отслабване, но извършването на прости и промени в начина на живот може да ви помогне да станете по-стройни
  • Тук изброяваме няколко прости стратегии, които могат да ви помогнат да стигнете до здравословно тегло
  • Опитайте се да ги внедрите в ежедневието си, за да сте сигурни, че отслабвате безопасно и естествено

Ню Делхи: Да, можете да отслабнете или да управлявате теглото си, без да се подлагате на катастрофална диета или да следвате стриктни упражнения всеки ден. Въпреки че няма магическо хапче за отслабване, извършването на прости промени в начина на живот може да ви помогне да станете по-стройни. И ако търсите естествен начин да намалите коремните мазнини и да свалите излишните килограми, които сте натрупали неволно, следващите съвети могат да ви помогнат да постигнете мечтаното тяло.

коремните

В тази статия изброяваме няколко стратегии, които могат да ви помогнат да стигнете до здравословно тегло, може би, ако ги включите в ежедневието си. Ето седем лесни начина да изгорите мазнините по корема, без да правите диети или да удряте силно във фитнеса тази зима.

Лесни начини за отслабване без диети или упражнения

  1. Яжте вашата закуска: Това е много важно, защото тялото ви се нуждае от гориво, за да стартира метаболизма ви и да ви даде енергия за деня. Уверете се, че ядете богата на протеини закуска, която включва пресни плодове и зеленчуци, за да сте по-сити за по-дълго време и да сте по-малко гладни при следващото си хранене.
  2. Забави: Яжте бавно, дъвчете старателно всяка хапка и се наслаждавайте на вкуса на вашата храна. Седнете на маса и яжте от чиния, за да можете да се съсредоточите върху насладата от вкуса на вашата храна.
  3. Яжте редовно: Редовното хранене може да ви помогне да се чувствате сити и да избегнете преяждането по време на хранене. Изследванията показват, че редовното хранене може да допринесе за по-ниска консумация на нездравословни храни - като сладки напитки и мазни храни) - и да увеличи приема на плодове и зеленчуци.
  4. Измийте зъбите си след вечеря: Това ще ви помогне да се противопоставите на желанието да ядете и да избегнете закуски след вечеря, което може да ви накара да трупате килограми, тъй като хората са склонни да правят лош избор на храна. За някои храненето след вечеря може да се окаже труден навик, но можете да го направите. Опитайте да изпиете чаша вода или да пиете нула калория, за да се справите с желанието да ядете, когато не сте гладни
  5. Никога не пазарувайте на празен стомах: Чували сте това и преди, нали? Изследванията показват, че шансовете ви да направите нездравословен избор на храна са по-големи, ако пазарувате с празен корем. Например, проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, съобщава, че пазаруването на хранителни стоки, докато е гладно, може да бъде катастрофа, тъй като хората са склонни да избират по-калорични, нездравословни храни.
  6. Планирайте храненията си предварително: Развийте и възприемете навика за планиране на хранене, което може да бъде невероятен инструмент за отслабване, ако се прави правилно. Уверете се, че планирате храненията и закуските си - добрият план за хранене за отслабване трябва да създаде калориен дефицит, като същевременно осигурява на тялото ви хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъдете здрави.
  7. Продължавай да се движиш: Опитайте се да се движите повече, за да ви помогне да изгорите калории и да отрежете линията на талията си. Редовната физическа активност е особено важна, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Намалява риска от много хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, остеопороза, депресия и тревожност. Според CDC, възрастен може да изисква да прави повече от еквивалента на 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да поддържа здравословно тегло.

Изводът е, че няма тайна съставка за плоския корем, но малките промени в нашите навици могат да помогнат за значително намаляване на калориите и загуба на тегло с течение на времето.