Две седмици преди почивката си реших да опитам диета с ниско съдържание на въглехидрати. Никога не бях опитвал въглехидрати. Винаги държах макросите си едни и същи с измама през уикенда. Толкова много хора твърдят, че това е най-добрият начин за бързо отпадане на телесните мазнини. Казах, че ще експериментирам върху себе си, а не върху клиентите си.

Също така реших да изпробвам "чиста" диета, а не стил IIFYM, така че никакви протеинови блокчета или лакомства не ограничават фъстъченото масло.

Ниското съдържание на въглехидрати за мен беше около 65 грама въглехидрати. Поддържах високо съдържание на протеини и мазнини (съответно 195g и 75g). Това само добави около 1700 калории, което е доста ниско за мен.

Ежедневната ми диета се състоеше от

  • Малка купа овес и суроватка (протеинова каша)
  • Яйца, спанак, пушена сьомга със сирене фета и лют сос от франкове
  • 3 x Турция бургери с много малка порция сладък картоф
  • Някои ядки масло и ядки като закуски

моята

Това е по-стара снимка на бургерите от пуйка и сладкия картоф. Имах около половината от тази порция сладък картоф.

До петък имах двама души във фитнеса, които казаха, че изглеждам доста по-стройна. Ядох това до събота следобед, когато отидох в къща на приятели за обяд и имах огромен "рефед". Ядох добре в неделя, но не го проследих. Имах една от моите Fizza (фалшива пица) в неделя вечер и след това направо се върнах към горната диета в понеделник.

По времето, когато си направих тен със спрей в четвъртък вечерта, ми се стори, че изглеждам страхотно. Бях в бикини в петък и се чувствах фантастично! Ако току-що намерих идеалната диета?

Август 2014 срещу август 2015

Недостатъците: Бях изтощен. Работих усилено във и извън залата, както и се опитвах да се тренирам и бях като демон. Силата ми беше много по-ниска. Знаех, че това ще бъде страничен ефект от преминаването с ниско съдържание на въглехидрати, но това беше само за кратко, затова продължих. Няма начин да се чувствам така през цялото време! Искам да се чувствам щастлива и здрава! Плюс това спечелих теглото си доста лесно.

Затова отидох в Португалия и ядох и пиех наоколо. За да обобщя, тежах с 5,3 кг по-тежко на кантара от петък сутринта до четвъртък сутринта ! Почти 12 килограма! Чувствам се подут!

Не се паникьосвам, това винаги се случва, когато си отида. Това е и резултатът от "катастрофалната диета", която направих преди да си отида. Бих могъл отново да отида с ниско съдържание на въглехидрати, но искам да поддържам високи нива на енергия, за да мога да тренирам усилено.

Поддържам калориите си на около 2000, въглехидрати 150g, мазнини 78g и протеини 176g. Опитвам се да пия поне 4 литра вода. Ще докладвам как става това при мен, но дори след един ден при тези макроси съм свалил 1,7 кг на кантара. Тегло на водата, предполагам. Не търся драматични резултати на кантара. Знам, че ако се съсредоточа върху това да храня добре тялото си и да тренирам усилено, естетиката ще се грижи сама за себе си!

Ежедневната ми диета тази седмица:

  • Овес, протеини на прах и белтъци
  • Яйца, Chorizo, спанак и сирене Feta
  • Телешка пържола и пържени пържени зеленчуци с оризови юфка
  • 2 х Турция бургери със сладък картоф
  • Куест бар с фъстъчено масло
  • Beltsander Brownie с плодове, гръцко кисело мляко и Nutella.

Въвеждам отново протеиновите барове и лакомствата, защото за мен това е, което прави този начин на живот устойчив. Не си позволявам да се чувствам гладен или ограничен.

Тази седмица започнах курс по Разширено хранене, така че може да правя промени, докато научавам повече, но за мен това е, което работи и съм щастлив, така че ще продължа с него.

Ако се интересувате от онлайн коучинг или лично обучение, можете да регистрирате интереса си тук.

PS. Преди това съм писал в блог за това как да не се съсипвате по празниците. Можете да прочетете това тук.