Най-добрите начини за намаляване на мазнините на рамото

Раменете обикновено не притесняват жената толкова, колкото бедрата, средната част или бедрата. Натрупването на мазнини на раменете ви обаче може да ви принуди да сърфирате в интернет, търсейки отговори на въпроса "как да намалите широките рамене на жената". Ако сте надарени с широки рамене, но искате да ги намалите, има няколко съвета, които да ви помогнат.

Трите най-добри отговора на въпроса „как да намалим мазнините в раменете“ са обяснени по-долу.

1. Упражнение за намаляване на мазнините в раменете

Любопитни ли сте от конкретното упражнение за изгаряне на мазнини в раменете? Продължавай да четеш.

  • Лицеви опори

Това класическо упражнение може да помогне за изгаряне на калории и стягане на гръдните мускули, за да придаде на раменете си тесен външен вид. За да изпълните лицева опора, слезте и на четирите крайника по такъв начин, че ръцете ви да са малко по-широки от рамото и краката да са близо една до друга. Сега спуснете тялото си, за да накарате гърдите ви почти да докоснат земята. След това избутайте тялото си обратно в изходна позиция. Повторете го няколко пъти.

  • Повдигане на рамото

Това упражнение ще намали мазнините на раменете ви и ще ги направи да изглеждат по-дефинирани. Вземете малко тежести и отпуснете ръцете си отстрани. Дръжте ръцете изправени и повдигнете тежестите отпред, последвано от преместването им отстрани на тялото. Не забравяйте да не вдигате тежестите над височината на рамото си.

  • Преса за дъмбели в седнало положение

За да изпълните това упражнение, седнете на стол, като държите гърба изправен. Хванете малко тежести и огънете лактите, като държите тежестта до ушите си. Сега вдигнете ръцете нагоре, без да заключвате лактите. Повтаряйте целия процес няколко пъти на ден. За да получите повече информация за това как да намалите широките рамене при жените, кликнете тук.

2. Отслабнете телесното тегло

Мислите ли как да намалите широките рамене? Опитайте да отслабнете с телесно тегло, тъй като в крайна сметка това ще ви помогне да стесните раменете си и да прилепнете по-добре според вашата структура на тялото.

  • Интервално обучение

Интервалните тренировки са един от най-добрите начини да отслабнете и да оформите раменете си. Можете да изберете това, като извършвате интервали. Тичайте с максималната си скорост за 15 секунди, последвано от 45 секунди бавно ходене, т.е. интервала. Уверете се, че сесията продължава 15 минути.

  • Силова тренировка

Силовите тренировки се считат за ключ, който ви води по пътя към загуба на тегло. Използвайте гири, щанги или гири като съпротива за извършване на шест до дванадесет комплекта всеки ден. Това ще изгради мускулите на бедрата, седалището и бедрата, като прави раменете ви по-добре пропорционални на рамката на тялото ви.

  • Кардио

Изпълнението на 30 минути кардио, пет дни в седмицата, може да помогне за изгарянето на мазнини и да намали раменете ви. Качете се на бягаща пътека, запишете се в групов фитнес клас, карайте стационарно колело или стъпвайте на стълбището. Продължавайте да променяте кардио избора си във всяка сесия, за да увеличите ефективността му.

  • Йога

Йога помага за намаляване на теглото и ускоряване на метаболизма ви, като стимулира жлезите с вътрешна секреция, които контролират метаболизма. Една от най-лесните йога пози е разтварянето на краката на четири крака и навеждането напред в бедрата. Дръжте гърба си възможно най-изправен, за да избегнете прегърбването.

  • Дъска

Дъската укрепва тялото ви, подобрява стойката и изгаря калории, за да оформи раменете ви. Легнете с лицето надолу на пода, като държите краката си заедно. Поставете лактите под раменете и повдигнете бедрата от пода, като балансирате тежестта си между пръстите и предмишницата. Свийте корема и задръжте позицията за поне 30 секунди. Практикувайте това всеки ден.

3. Отслабване чрез диета

Ако търсите „как да намалите жените с широки рамене“, можете да ядете по-малко калории, за да постигнете това. Имайте предвид следните стъпки, за да сте сигурни, че не ядете прекалено калории.

  • Яжте нискокалорични храни

Опитайте да включите по-нискокалорични храни в ежедневната си диета. Тези храни включват тиквички, репички, целина, сливи, краставица и кресон.

  • Съсредоточете се върху богатите на фибри храни

Фибрите могат да помогнат за намаляване на апетита и насърчават ранното ситост. Следователно включването на богати на фибри храни като люспи от трици, овесени ядки, пресни плодове като ябълки и ягоди и леща може да е добра идея да се отървете от широките рамене.

рамене

  • Избягвайте преработените храни

Повечето преработени храни са източник на трансмазнини, които могат да ви накарат да напълнеете с бързи темпове. Така че, избягвайте да ядете бонбони, пържени картофи, бургери и картофени чипсове.

  • Предотвратявайте сладките напитки

Стойте далеч от сладки газирани напитки и плодови сокове, тъй като те могат да ви накарат да наддавате на тегло. Захарта увеличава инсулиновата резистентност в тялото ви и намалява нивата на ситост. Това насърчава глада и ви принуждава да ядете повече, което води до увеличаване на телесното тегло. Така че, по-добре е да избягвате тези напитки.

Как да намалите широките рамене на жената? Има няколко начина да го направите. Опитайте да оформите мускулите на рамото си чрез интервални тренировки, йога или лицеви опори. Практикуването на здравословен начин на живот чрез ядене на богата на фибри храна и изрязване на обработени предмети ще ви помогне да постигнете идеалните рамене, които винаги сте си пожелавали.