Има история (вероятно апокрифна) за няколко културисти, които се женят. В деня на сватбата си двамата ядоха пиле и броколи от контейнерите на Tupperware, за да могат да поддържат диетата си. Независимо дали тази история е вярна или не, тя вероятно не изненадва никого, който някога е срещал истински фанатик във фитнеса. Това са хората, които отказват да ядат нещо, което не е биологично, скучно и сготвено по възможно най-здравословния начин.

най-добрата

В това няма нищо лошо, ако искате да избягвате вкусна храна за цял живот, тогава повече сила за вас. Но за останалата част от нас идеята да пропускаме ядене с приятели от време на време или почерпка, докато гледаме филм, би било кошмар!

Но има правилен и грешен начин да се пристъпи към мамят ястия и за съжаление повечето хора следват грешната стратегия. Това е мястото, където те се опитват да избягват всяко измамно ястие напълно възможно най-дълго, преди неизбежно да се откажат и да извадят бюфет на всичко, което можете да ядете.

Топ съвети за най-доброто измамно хранене

Съвет №1 Опитайте се да запазите измамата си в духа на вашата диета

Каква диета спазвате? Ако сте на проста диета за ограничаване на калориите, тогава можете почти да ядете каквото искате като мамящо ястие. Но ако сте на кетогенна диета, яденето на 2 хляба бял хляб може да не е най-добрият вариант. Ако сте на палео диета, яденето на преработена храна не е в духа на вашата диета.

Ако ви е трудно психологически да се придържате към този тип диети, то това ли са правилните диети за вас? В нищо от тях няма нищо особено, ако са лесни и забавни за следване, тогава няма абсолютно нищо лошо в тях. Ако те са много трудни за следване, помислете дали да не ги промените на по-гъвкав диетичен подход.

Добри примери за мамени ястия, които остават в духа на диетите: 80% какаово шоколадово блокче за палео диети или какво да кажем за тази кето бисквитка с шоколадов чипс за кетогенна диета? [1].

Съвет №2 Потърсете високо протеинови версии на любимата си нездравословна храна

Благодарение на фитнес индустрията и супермаркетите вече разполагаме с огромна гама високо протеинови версии на традиционно „лоши храни“. Те също са изненадващо добри! Високопротеиновият сладолед е отличен заместител на обикновения сладолед. Барове с високо съдържание на протеин, високо съдържание на протеини пуканки, дори можете да получите високо протеинови чипсове. Нито една от тези храни не е особено здравословна (въпреки твърденията им), но ако отидете на измама, те могат да бъдат перфектни.

Съвет №3 Не губете измамата си

Цяла седмица сте били добри, яли сте зеленчуци с обяд и вечеря, закусвали сте с високо съдържание на протеини и сте изпили толкова много вода, че броят на стъпките ви до тоалетната се е удвоил. Заслужавате това лечение. И така, за какво ще отидете? Разкошно ястие с приятели или 20 опаковки леко застояли бисквити?

Всички сме били там по време на диета, вие сте гладни, писнало ви е и безразличният ви съпруг е оставил пакет бисквитки на дивана. Разбира се, няма да има голяма физическа разлика дали калориите ви идват от бургер от £ 15 или пакет бисквити с високо съдържание на захар, но психологически ще има огромна разлика.

Един от пренебрегваните диетични проблеми, с които хората се сблъскват, е социалните функции, които трябва да пропуснете. Запазването на вашето измамно ястие за нещо, което си струва, ще ви накара да го оцените повече и ще спрете приятелите ви да се изправят на гърба ви, когато им кажете, че не можете да направите петък, защото трябва да ядете салата от киноа.

Съвет # 4 Изберете мъдрото си бързо хранене

Без значение какво „Supersize Me“ може да ви е накарало да повярвате за McDonalds, напълно възможно е да ядете нездравословна храна от ресторантите за бързо хранене, докато сте на диета. Но може да се наложи да преосмислите как харчите парите си там. Нека вземем за пример вашия местен магазин за кебап.

Кебап със средно донорство ще съдържа 1000 калории, 26 грама мазнини и само 25 грама протеин [2]. Средният пилешки шашлик от друга страна съдържа само 325 калории, 10 g мазнини и 40 g протеин [3]! (всички общо калории в храната от MyFitnessPal). Две ястия, които са изключително сходни по структура и когато са покрити със сос, може дори да имат един и същ вкус. Но единият има три пъти повече калории и около половината съдържание на протеини в другия.

Можете да получите общо калории от повечето по-големи компании за бързо хранене, просто като посетите техните уебсайтове. Същото важи и за обикновените ресторанти като Pizza Express. Проверете ги предсрочно и след това можете да направите прости и ефективни заместители на вашия обикновен (висококалоричен) избор на храна.

Перфектното измамно ястие

Пилешки шашлик

Протеинов сладолед за десерт

Ако ядете, за да изградите мускули, може да се изкушите да хвърлите предпазливост на вятъра и да изядете всяко отделно парче нездравословна храна. Това би било грешка, за да разберем защо проверете нашия курс за това как да изградите мускули чрез оптимално хранене .