Сила на протеините

Изпомпвайте приема на протеин

хирургия

Защо протеинът е толкова важно хранително вещество?

  • Поддържа и замества тъканите в тялото ви
  • Органите, мускулите и много хормони са изградени от протеини
  • Необходим за получаване на хемоглобин, който пренася кислород до тялото ви
  • Произвежда антитела за борба с инфекцията и подобряване на имунната ви система
  • Енергиен източник

Какво е висококачествен протеин?

Висококачествен протеин се съдържа в животински продукти (постно говеждо, свинско, риба и птици), млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и яйца. Висококачественият протеин ви помага да се чувствате по-сити по-дълго и да останете енергизирани. Яденето на храни, богати на протеини, може да помогне за предотвратяване на закуски между храненията. Изследванията показват, че висококачественият протеин може да помогне за изграждането на мускулна сила и да предотврати загубата на мускули.

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин е висококачествен протеин на прах от краве мляко. Често се споменава като „Златен стандарт“ на протеина, тъй като е най-хранителният протеин на разположение. Суроватъчният протеин е много лесно смилаем протеин. Той навлиза бързо в тялото, за да осигури важните незаменими аминокиселини, необходими за подхранване на мускулите и другите телесни тъкани. Консумирането на протеини, особено суроватъчен протеин след тренировка, е чудесен начин да се възползвате максимално от упражненията. Консумирането на порция суроватъчен протеин заедно с въглехидрати помага да се насърчи и движението на протеини в кръвта в мускулите ви. След тренировката си опитайте с протеинов шейк, смесен със 100% суроватка на прах, 8 унции обезмаслено мляко и 1/4 чаша горски плодове.

Защо консумирането на протеин е толкова важно след бариатрична хирургия?

Целта е да получавате 60-80 грама висококачествен протеин дневно. Не консумирането на достатъчно протеин може да доведе до загуба на коса, загуба на мускули и лош тонус на кожата. Винаги яжте храни, богати на протеини, първо по време на хранене. Всяка унция месо има 7 грама протеин. Суроватъчните протеинови изолатни добавки също са отличен източник на протеини и след операцията са по-лесни за смилане и повече. Отличен източник на протеини и след операция, те са по-лесно смилаеми и по-лесно усвоявани от тялото

За да увеличите приема на протеини, опитайте тези съвети

Важно е да знаете, че една лъжичка протеин на прах обикновено съдържа около 20 грама протеин. Една лъжичка на ден може да е достатъчна, за да отговори на вашите изисквания.

Хранителни съвети

Започнете по пътя към по-добър контрол на порциите!

Обърнете внимание, когато ядете. Лесно е да прекалите, когато сте в безсъзнание колко приемате. Не яжте безмислено пред телевизора, компютъра или в колата. Преди да се усетите, може да сте изяли цяла торба чипс или бисквитки.

Яжте 10% по-малко ....от всичко, с изключение на сурови или задушени зеленчуци и пресни плодове.

Научете се да се храните умерено. Храните с високо съдържание на мазнини и калории могат да се поставят от време на време - просто не прекалявайте с размерите на порциите.

Яжте по-малко и се наслаждавайте повече. Няма причина някои храни да бъдат напълно забранени. Например, ако жадувате за шоколад, вашият нов хранителен план може да не продължи дълго, ако си забраните да го ядете. Забранената храна може да се превърне в такава, на която преяждате. Опитайте само с малък вкус всеки ден, ако ви държи на път.

Не се притеснявайте от загуба на храна. Противно на това, което може да сте чували от майка си, докато сте пораснали, добре е да оставите малко храна в чинията си. Някои експерти дори казват, че оставянето на малко количество храна в чинията ви е символично да имате контрол над храната си.

Яжте три пъти дневно. Това ще поддържа кръвната Ви захар и настроението ви по-стабилни. Това ще предотврати „минимуми“, които може да ви накарат да се обърнете към храна и преяждане поради прекомерен глад от пропускане на хранене.

Развийте вкус към нискокалорични храни с по-ниско съдържание на мазнини. Яжте колкото искате от повечето зеленчуци, стига да не са пържени, сметанени или задушени в масло. Може да отнеме няколко седмици, докато вкусовите ви рецептори свикнат с по-малко мазнини във вашата диета, но след няколко седмици храните с по-високо съдържание на мазнини ще имат твърде мазен вкус.

Не се страхувайте да ядете месо. Постното месо съдържа много здравословни хранителни вещества. Просто приемайте малки порции, подрязвайте мазнините и не ги приемайте при всяко хранене.

Настройте се за успех! Поставяне на цели

Помислете за този разговор от приказката Алиса в страната на чудесата:

Алис: „По кой път да отида?“
Котка: „Това зависи от това къде отиваш.“
Алис: „Не знам къде отивам.“
Котка: „Тогава няма значение по кой път да вървиш.“

- Луис Карол, 1872 г., през огледалото

Първата стъпка във всяко пътуване - включително вашето пътуване към по-добро здраве - започва с ясна визия за края. Как или къде искате да бъдете и кога? Без конкретна цел човек е склонен да се придвижва заедно без никакво реално намерение. Само с добре дефинирана цел можете да започнете да планирате стъпките, които ще предприемете, за да стигнете до там.

И така, кой е най-добрият начин да си поставите цел? Използвайте формата „SMART“!

Специфичен, Млесен, Aпостижимо, Rеалистичен и тимели

Специфични:
Конкретна цел има много по-голям шанс да бъде постигната, отколкото обща цел, защото предоставя достатъчно подробности, за да няма нерешителност точно какво трябва да направите. Обща цел може да бъде: „Увеличете консумацията на зеленчуци.“ Докато конкретна цел би била: „Увеличете консумацията на зеленчуци, като добавите една порция към едно хранене на ден поне 3 дни през следващата седмица.“

Измеримо:
Целта трябва да има измерим напредък, така че да можете да видите промяната при нейното настъпване. Измеримата цел има резултат, който може да бъде оценен по плъзгаща се скала (1-10), като удар или пропуск или успех или неуспех. „Увеличете консумацията на зеленчуци чрез добавяне на една порция към едно хранене на ден поне 3 дни през следващата седмица“ е измеримо, защото можете да измервате дали една порция зеленчук е била консумирана на едно хранене поне 3 дни през седмицата.

Постижимо:
Постижимата цел има резултат, който е реалистичен, като се имат предвид вашите настоящи социални, икономически или културни ресурси и време. Ако целта ви не е възможна въз основа на текущата ви ситуация, това не е постижима цел. Възможен ли е примерът „Увеличете консумацията на зеленчуци, като добавите една порция към едно хранене на ден поне 3 дни през следващата седмица“ въз основа на вашия бюджет за храна или време, налично за приготвяне? Ако не, може да искате да предефинирате целта.

Реалистично:
Мечтайте голямо, но започнете малко! Започнете с малка цел, за да можете да изпитате вълнението от постигането й и да продължите. Въпреки че първоначално може да искате да кажете, че ще добавяте една порция зеленчуци към едно хранене всеки един ден от седмицата, по-реалистично е постепенно да увеличавате интензивността на целта с течение на времето.

Навреме:
Задайте времева рамка за целта: независимо дали е следващата седмица, един месец или три месеца след това. Поставянето на крайна точка за целта ви дава ясна цел, към която да се стремите. В примера „Увеличете консумацията на зеленчуци, като добавите една порция към едно хранене на ден поне 3 дни през следващата седмица“, времевата рамка е ясно определена.

Магазин Bariatric Advantage E

Поръчайте своите протеинови шейкове и витаминни добавки онлайн

Spark People

Вземете всички необходими инструменти, ресурси и подкрепа, за да постигнете целите си за отслабване