очите

Когато за първи път бях диагностициран, научих за риска от усложнения на диабета. Въпреки че това могат да бъдат трудни дискусии, аз знаех, че е важно да науча потенциалното въздействие на диабета върху тялото ми. Очният ми лекар ми каза, че очите са едно от първите места, където можете да осъзнаете усложненията на диабета, така че грижата за очите винаги е на върха в списъка ми. Ето 6 съвета за защита на вашите надничащи:

1. Фокусирайте се върху вашите номера

Високите нива на глюкоза в кръвта могат да увредят деликатните кръвоносни съдове в ретината ви и да повлияят на формата на лещата на окото ви, като временно причиняват замъглено зрение, според Американската диабетна асоциация Три често срещани очни заболявания на хората с диабет са диабетната ретинопатия, глаукома и катаракта. Диабетната ретинопатия е отслабването на малките кръвоносни съдове в ретината, глаукомата е натрупването на натиск в окото, а катарактата е помътняването на лещата, което може трайно да замъгли зрението ви. Поддържането на добър контрол на глюкозата може да помогне за намаляване на рисковете.

2. Вземете ежегодни прожекции на очите

Всяка година посещавайте вашия офталмолог за цялостен очен преглед, който включва тест за глаукома, тест за катаракта и разширен очен преглед. Незадължителен скринингов тест, който може да искате да вземете предвид, е образната диагностика на ретината, която помага за ранното откриване на заболявания и осигурява постоянен и исторически запис на промените в окото ви, така че е лесно да се открият дори фини промени във вашето здраве година след година. Годишните очни скрининги ви позволяват да започнете лечение възможно най-скоро, ако се появят признаци. Ако забележите някаква промяна в зрението си, не чакайте до следващата си среща.

3. Носете някои нюанси

Няма да отидете на слънце без слънцезащитен крем, нали? (Не!) Защитете очите си, както бихте защитили кожата си. Излагането на UVA може да допринесе за катаракта и дегенерация на макулата, така че винаги предпазвайте очите си от слънцето с UVA и UVB слънчеви очила. Намерете шикозен нов чифт това лято и добавете нов аксесоар към гардероба си.

4. Откажете се от пушенето

Пушенето има вредно въздействие върху системата на всеки организъм, особено хората с диабет, и очите не са изключение. Докато не е доказано, че пушенето повишава риска от диабетна ретинопатия, то може да влоши много други здравословни проблеми, включително заболяването на малките кръвоносни съдове. Също толкова важно е, че хората с диабет имат повишен риск от развитие на инсулт или инфаркт и тютюнопушенето може значително да повиши този риск. Независимо дали сте пушач и сте се опитали да се откажете или искате да се откажете за първи път, не се отказвайте. Говорете с вашия здравен екип за вашите възможности.

5. Раздвижете се

Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на гликемичния контрол, един от факторите, допринасящи за определянето на вероятността да развиете увреждане на очите, свързано с диабет. Уговорете среща със себе си, за да упражнявате поне три пъти седмично по 60 минути всеки ден и се отнасяйте към него като към истинска среща. Ако тепърва започвате упражнения, започнете бавно, като ходите 20-30 минути на ден. Можете да разделите това на две 15-минутни сесии, ако това работи по-добре и с вашия график. Не забравяйте да се консултирате с вашия здравен екип, преди да започнете програма за упражнения. Ако вече имате проблеми с очите, помолете ги за упражнения, които трябва да избягвате, за да няма допълнително натоварване на кръвоносните съдове в очите (като вдигане на тежести и упражнения с голям удар).

6. Яжте здравословна диета

Защитата на очите може да започне с хранене на добре балансирана диета, включваща витамин А, витамин С, витамин Е, бета-каротин, омега-3 мастни киселини, лутеин, зеаксантин и цинк може да помогне за намаляване на риска от развитие на катаракта и дегенерация на макулата. Ето списък с храни, които може да ви помогнат:

  • Витамин А: оранжеви и жълти зеленчуци, яйца, моркови, сладки картофи, манго, зеле, кайсии, спанак
  • Витамин С: боровинки, къпини, киви, броколи, папая, портокал, лимон, пъпеши, карфиол и други цитрусови плодове и зеленчуци
  • Витамин Е: ядки и орехови масла, авокадо, тиква, сладък картоф, манго, домати, папая, киноа, кафяв ориз, цели овес
  • Бета-каротин: аспержи, грейпфрут, чушки, сливи, тиква, тиква, сладък картоф, зеле, моркови
  • Омега-3 мастни киселини: сьомга, риба тон, скумрия, сардини, аншоа, шам фъстък, орехи, бадеми, рибено масло, ленено масло, масло от семена на касис
  • Лутеин и зеаксантин: спанак, кейл, зелени зелени ядки, броколи, грах, авокадо
  • Цинк: боб, черен грах, леща, слънчогледови семки, спанак, кашу, гъби, морски дарове, говеждо, агнешко, пилешко, свинско

Свързани публикации

За автора

Наоми Кингъри

Наоми Кингъри Руперто, известна още като The Diabetic Diva®, е диагностицирана с диабет на 12-годишна възраст. През годините тя използва гласа си в диабетната общност като блогър и автор на Sugar Free Series, който включва Sugar Free Аз, тийнейджъри без захар, поддръжка без захар и пътуване без захар. Личната й връзка с Medtronic започва през 2002 г., когато получава първата си инсулинова помпа MiniMed®. И през 2009 г. тя избра да изгради кариера в Medtronic поради страстта си към мисията Medtronic. Наоми работи върху екипа за клиентски опит, който представя гласа на общността за диабет всеки ден. Извън работата тя обича семейството си, църквата, булдога си и розовия цвят!