Каква полза от диетата, ако изяжда мускулите ви? Ето как да запазите или дори да изградите мускули, докато губите мазнини.

изграждане

Всеки може да отслабне. Просто трябва да ядете по-малко и да изгорите тон калории. Но отслабването при изграждане на мускули е трудно. Най-малко искате вашата фаза на диета да запази всичките ви трудно спечелени мускули. Ето моите най-добри съвети за това как да запазите или дори да изградите мускули по време на диета.

1 - Почивайте по-дълго, не по-кратко

Докато общият съвет за тренировки за загуба на мазнини е да намалите наполовина периодите си на почивка, това просто ви излага на по-голям риск от загуба на мускули. Вярно е, че техниката може да работи, когато сте над 20% телесни мазнини и сте напълно във форма, но не и когато сте слаби.

Вместо това увеличете периодите на почивка, за да можете да продължите да използвате големи тежести. Например, може да искате да изчакате две или три минути между тежки сетове клек, мъртва тяга и преси.

Не забравяйте, че вашата диета и кардио ще се погрижат за загубата на мазнини. Вашият приоритет номер едно във фитнеса е да направите всичко възможно, за да задържите силата и мускулната си маса.

2 - Обърнете пирамидата

Вместо традиционното обучение в стил пирамида, при което постепенно стеснявате повторенията надолу, докато увеличавате натоварванията, направете обратното, когато правите диета.

Загрейте с ниски повторения и след това - докато сте в ново състояние - ударете най-добрия си набор от 6-8 повторения, преди да пирамидирате тежестта надолу, колкото е необходимо, за да останете в същия диапазон на повторения. Наличието на този единствен фокус върху един горен комплект ви позволява да поддържате висока интензивност и ви дава възможно най-добрия шанс за поддържане на силата.

3 - Дръжте крака си на газ

Изкушаващо е да свалите тежестите си и да го улесните, защото „слушате тялото си“. Аз съм за това, че обръщам внимание на това, което тялото ви казва, но когато навлизате в този пясъчен краен период на диета, тялото ви понякога ще ви лъже.

Трябва да държите целта на преден план в ума си. Когато сте във фитнеса, трябва да спрете да се самосъжалявате, да промените мисленето си и да започнете да атакувате тежестите с интензивност. Това е само един час през деня, но никой друг час няма да има същото влияние върху това колко мускули можете да задържите или да изградите, като този.

4 - Запишете го

Обективността е критична, когато става въпрос за тези последни етапи от диетата. Нищо друго няма да ви каже истината като дневник. Ако не проследявате ключовите си повдигания по време на диетата си, излагате се на риск от загуба на мускули.

Първото нещо, което трябва да разгледате, са вашите номера от предходната седмица. Това може да ви изпълни с ужас и безпокойство, но трябва да гледате на това като на положително преживяване, независимо какво виждате. Думите на хартията ви казват какво трябва да направите, за да запазите мускулите си.

5 - Поддръжката не е толкова лоша

Ако ви предстои 16-седмична диета, първите 10-12 седмици трябва да са свързани с непрекъснато укрепване. През последните 4-6 седмици обаче неизбежно ще започнете да спирате напредъка си, а в някои случаи (обикновено упражнения за натискане) числата могат дори да спаднат.

Въпреки това, две промени в мисленето могат да направят всичко различно:

  1. Приемете поддръжка. Ако осъзнаете, че трупането на сила през последната фаза на диетата ще бъде трудно постижимо, ще спрете да налагате допълнителни повторения, които могат да ви изложат на риск от нараняване. В даден момент, когато наистина мелите, поддържането на тежестите трябва да се разглежда като победа.
  2. Фокусирайте се върху относителната сила. Това може да е мотивиращо, когато видите, че някои асансьори леко регресират. Вместо да сравнявате личните си рекорди с това кога сте били най-тежките или дори отпреди няколко седмици, започнете да мислите по отношение на относителната сила. Например, може да откриете, че можете да изпомпате много повече набирания сега, когато сте на път към стройност.

6 - Използвайте правилната добавка за пери тренировка

Използването на комбинация от добавки може да помогне да увеличите максимално тренировъчните си сесии по време на фаза на диета. Кофеинът е най-очевидният избор тук и приемането на 200-600 mg. преди тренировка ще осигури както психическо, така и физическо повишаване на производителността.

По-усъвършенстваната опция е да се използва Plazma ™, смес от бързодействащи ди- и трипептиди, които вкарват хранителни вещества в мускулните клетки, за да осигурят супер помпа, която прави мускулите по-отзивчиви към усвояването на хранителни вещества.

Помпата работи и като умствен трик. Когато внезапно получите по-големи помпи във фитнеса, вие се чувствате десет пъти по-добре във вашата тренировка и обикновено увеличавате интензивността.

Свързани: Как да останем силни при диета

Свързани: 8 правила за обучение за загуба на мазнини

Akash Vaghela е съосновател на RNT Fitness. Акаш съчетава научните знания с практическия опит за успешно състезание както в пауърлифтинга, така и в културизма.