Сушене на диета за тяло - менюто, етапите и правилата за хранене

Изсушаването на тялото, преди всичко, включва постепенно намаляване на приема на калории (създава се дефицит от 10 до 30%), в зависимост от напредъка на загубата на мазнини и крайната цел на спортиста.

диета

Храната при сушенето е доста строга - по-голямата част от вредните екстри ще трябва да се сбогуват. Първата стъпка е да се намали количеството на бързите въглехидрати и животинските мазнини. В идеалния случай го премахнете напълно.

Диетата (сушене) също включва консумация на достатъчно количество течност, не по-малко от 2,5 литра. Ако пиете по-малко, метаболитните процеси се забавят, което от своя страна ще забави и ще изгори мазнините. Също така е необходимо да се спазва режимът на пиене, тъй като по време на дехидратация кръвта се сгъстява, което е нежелателно за сърцето по време на интензивни тренировки.

Пийте повече чиста вода!

Основни правила за сушене

Накратко, изсушаването на тялото за момичета и мъже е специален принцип на хранене, който се основава на използването на храни с предимно ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Диетата предполага постепенно намаляване на телесните мазнини със запазване на мускулната маса.

За да изсушите мускулите на тялото си и да намалите телесните мазнини

По правило такава храна се практикува от състезаващи се спортисти, професионални културисти, културисти, за да приведе тялото в желания вид и да влезе в необходимата тегловна категория. В идеалния случай спортистите отслабват под наблюдението на опитни инструктори, ползата от диетата е доста строга.

Съвети за получаване на накъсано тяло

Ако решите да „изсъхнете“ за себе си, помнете простите правила:

  • Започнете постепенно (разработено е специално ръководство стъпка по стъпка за плавно вливане на процеса, за което ще пишем по-долу).
  • Яжте на малки порции 5 до 6 пъти на ден (на всеки 2 до 3 часа). Не яжте 2 часа преди тренировка и 1,5 часа след това (само аминокиселини и протеини). Не по-малко от 40% от дневния протеин може да се получи от протеинови шейкове, останалите 60% - от храната.
  • Не забравяйте чистата вода - поне 30 мл на 1 кг телесно тегло (можете да направите повече по време на интензивни тренировки и топлина).

    Програма за накъсано лятно тяло

    Само в този случай изсушаването на тялото у дома ще бъде ефективно и няма да има отрицателно въздействие върху здравето.

    Какво може и какво не в този период: списък с продукти

    По време на периода на сушене е необходимо напълно да се изключат: сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши, всякакъв алкохол, тестени изделия, хляб, бял ориз, пушени, пържени и мазни ястия, сладолед, майонеза и други мазни и сладки сосове, тлъсто сирене, колбаси, консерви, закуски .

    В малки количества: зърнена каша, растително, маслиново, ленено масло (напълно обезмаслена храна - директен начин за влошаване на метаболизма). Можете също така да развалите кожата и косата. Момичетата могат да имат проблеми с цикъла.

    Препоръчително е да се яде: постно месо (телешко, заешко, пилешки гърди, пуйка), риба, нискомаслени млечни и млечни продукти, яйца (можете да ядете много протеини, жълтък - ограничено количество), кафяв и див ориз, боб, леща, някои гъби, зеленчуци и плодове (в малки количества), зеленчуци, спортно хранене.

    Диета за получаване на накъсано тяло

    Сушене: меню и план за хранене

    Необходимо е постепенно преминаване към сушене (рязкото преминаване към протеинова храна е вредно за вашето здраве). За да започне плавно подобряване на релефа, е разработен поетапен план, който трябва да се следва.

    Изсушаването на тялото при мъжете и жените е малко по-различно в диетата: при жените намаляването на въглехидратите става по-постепенно, а количеството остава малко по-голямо, отколкото при мъжете. Основните принципи остават непроменени.

    Сушене на тялото в продължение на месец. Първият етап от диетата

    Първият етап продължава 4 седмици. 50% протеини; мазнини 20%; въглехидрати 30%.

    Примерно меню:

    Втори етап (въглехидрати)

    Вторият етап трае само 7 дни. Протеини 70%; мазнини 20%; въглехидрати 10%. Разрешени са само сложни въглехидрати (сутрин). Тостове и всякакъв хляб, дори пълнозърнест хляб, са изключени, плодове също. Количеството варена каша рязко намалява. В противен случай можете да следвате схемата на първия етап.

    Протеинова салата с каламари за 5 минути

    Третият етап (отстраняване на водата)

    Продължителност - една седмица (7 дни). През този период на сушене всички въглехидрати се изключват от менюто, а обикновената вода се заменя с дестилирана вода. Други продукти от първия етап остават в ограничени количества.

  • Закуска: салата от пресни зеленчуци - 120 г, варен яйчен белтък - 7 бр., 1 с.л. л. лъжица всяка варена зърнена култура
  • Обяд: 2 с.л. всяка варена зърнена закуска, пилешки гърди - 120 г, пресен зеленчук
  • Обяд: рибна яхния или на пара - 200 г, салата от пресни зеленчуци без добавяне на сол
  • Обяд: спортно хранене
  • Вечеря: морски дарове варени или на пара - 200 г, зеленчуци

    Четвъртият етап (възстановяване)

    Етапът продължава 5 - 6 дни. През този период се препоръчва да се въвеждат отново бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс в диетата. Като цяло можете да следвате схемата на менюто от първия етап.

    Противопоказания

    Изсушаването на тялото за жената у дома, както и за мъжете, е основна мярка, която не трябва да се използва често и ненужно. Отново, обикновено това е партидата спортисти, които се подготвят за състезания. Освен това „сухите“ могат да бъдат само абсолютно здрави хора.

    В никакъв случай подобна диета не е разрешена за деца и юноши, бременни и кърмещи жени.

    Други противопоказания:

    Да, сушенето е ефективно. Да, планът за действие е прост и ясен. Има много плюсове, но не е необходимо да „седнете“ върху него, ако не сте свързани със спорта.

    Как да отслабнете у дома, без да изсъхвате, прочетете тук и тук.