Място на блога на MFP: Съвети за MFP Fit - Суперкомпенсация (седмична почивка)

суперкомпенсация

За оптимални резултати във фитнеса: След като го изтласкате 110% през последните няколко тренировъчни дни, трябва да почивате тялото изцяло в състояние на СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, при което цялото тяло може да стане по-силно и подготвено. За да се регенерира цялото тяло, не само всеки упражнен мускул се нуждае от почивка, но и цялото тяло. Ако почивката за цялото тяло не се приема сериозно, твърде много стрес може да се натрупа и да доведе тялото до „свръхнатренирано“ състояние, поради натрупването на стрес. Липсата на почивка и сън ЩЕ САБОТИРА цялата ви упорита работа и няма да види никакви резултати. НЕ почиването и недоспиването могат да забавят възстановителната способност на тялото и/или да го прекъснат; така че е ВАЖНО цялото тяло да си почива, за да може да се поднови с енергия и да бъде готово да даде всичко от себе си на всеки тренировъчен ден в рамките на тренировъчния ви полк.

Азс други думи, ден след ден, тренирайте усилено, правете това кардио и силова тренировка! 3 дни включени/1 почивка, 4 дни включени/2 почивки и т.н. Каквато и да е вашата рутина, последователността е ключът към всяка програма за упражнения. Тренирането усилено, сърдечно-съдовите упражнения и диетата са основните фактори на уравнението, за да получите ползите за тялото и здравето, които искате. Един основен фактор, който често се забравя, е ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ! Възстановяването е жизненоважно за тялото, за да продължи да напредва, независимо дали става дума за наддаване на мускули, загуба на мазнини или и двете. Не само трябва да се възстановяваме физически от една тренировка до друга, но и психически. Въпреки че отделяме почивни дни, за да тренираме няколко пъти седмично, след като седмици и седмици удряме тялото си, може да ни трябват повече от един или два дни. Ето защо тренировъчната техника, или би трябвало да кажа "не" тренировъчна техника, на една седмица почивка може да е това, от което тялото ви се нуждае, за да разчупи платата ви и да предизвика тялото ви в по-добри печалби и по-бърз напредък.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ЖИВОТ
АзМоите преживявания през годините, през които тренирам, отнемането на една седмица от тренировките беше основен принос за дълголетието ми и постоянния напредък в културизма и здравето като цяло. След 5 седмици продължително обучение, трябва да си дадете цяла седмица почивка, за да се възстановите напълно. Физически това ще помогне на тялото да излекува всички незначителни натоварвания, навяхвания, разкъсвания и болки в ставите, които може да имате или сте на път да имате. Не винаги е толкова лесно за натрапчив фитнес воин, като много от вас, читателите, „да си позволите да си отделите времето“. Някои хора може да се страхуват, че ще се „дезактивират“, ако си направят седмица почивка. Повярвай ми, че няма. Отнема около 3-4 седмици пълна неактивност, за да започнат атрофирането или разграждането на мускулната тъкан на мускулите ви. Всъщност гарантирам, че ще се върнете по-силни и освежени от всякога.

дкато уредите общата си почивна седмица, все пак запазвайте чистите си хранителни навици. Придържайте се към обичайната си диета, може би добавянето на допълнително мамящо ястие тук или там, за да даде наистина промяна и на този метаболизъм. Една от причините, поради която много от нас не обичат да си правят почивка седмица, е страхът от напълняване и добавяне на мазнини. Ако все пак останете да се храните чисто, няма да натрупате мазнини. Ако скалата се покачи с 1-3 килограма, по-голямата част от това е от задържането на течности и допълнителния гликоген, който мускулите ви задържат. Това не е лошо нещо и много хора откриват, че дори качват чиста телесна маса през тази седмица. АКО не знаете, всеки килограм чиста телесна маса (мускул), който натрупвате, метаболизмът ви се увеличава, като по този начин изгаряте повече мазнини. Звучи ми като добра сделка!

ПОСТАВЯНЕ НА РЕГУЛИРАНЕ
ОК, сега, когато разбираме физическите ползи от почивката от седмица, има и възстановяване на нервната система. Отново, след добри 5 седмици усилени тренировки и часове на кардио, нервната ви система също бие. Много пъти прекаленото обучение се дължи на липсата на възстановяване на нервната система. Може да се окажете уморени, слаби, раздразнителни, да се разболявате лесно и дори да загубите мотивацията си за упражнения. Всичко това са признаци на така необходимата почивка, за да се избегне прегарянето. Откривам, че започвам да се чувствам „остарял“ и не толкова съсредоточен от обикновено. За пореден път давам гаранцията си, че със солидна почивна седмица ще се изкачвате по стените, за да се върнете във фитнеса с повече мотивация и удоволствие от всякога. Това ще доведе до по-добре фокусирани тренировки, което ще доведе до по-добри резултати.

Сo, дайте си почивка! След 5 седмици усилени тренировки, направете цяла седмица почивка и се насладете на други дейности, които животът ви предлага. Прекарайте това време, за да тренирате, наваксвайки домакинската работа, да се наслаждавате на открито или да пазарувате, каквото и да ви радва. Ще направите страхотна услуга на ума и тялото си, като го направите. Това поставя „интелигентните“ в това, което винаги казвам „Тренирайте здраво и тренирайте интелигентно!“ Когато дойде време да се върнете към тренировките, ще се почувствате освежени, енергизирани, мотивирани и по-силни от всякога, за да поемете следващите 5 седмици от големия напредък, който ви предстои.

Източник:
Фитнес програма на Mannys
Крис Зайно