Снабдени с хранителни вещества, за да подпомогнат развитието на вашето бебе (да не говорим за облекчаване на неудобните симптоми на бременност), ето най-добрите суперхрани за ядене, докато сте бременна.
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделете в Pinterest
- Споделете в Whatsapp
- Споделете в Reddit
- Споделете на Tumblr
Това състезание вече е закрито
Вашата диета за бременност е чудесен начин да се уверите, че получавате всички необходими витамини и минерали за вас и вашето бебе ?
Ястията и закуските, пълни с плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати, също ще ви помогнат да поддържате нивата на енергията си по-високи, да предотвратите неприятните симптоми на бременност (като задържане на течности и запек) и да помогнете на вашето бебе да се развива и расте.
Повечето от нас вече знаят как изглежда хранителната диета - но знаете ли, че някои храни, класифицирани като „суперхрани“, могат да имат допълнителни ползи по време на бременност?
В това парче ще разгледаме всички основни положения и ще ви запознаем с някои от най-популярните суперхрани за бременност - и как те могат да помогнат, докато очаквате.
Основните групи за суперхрана за бременност ...
1. Плодове и зеленчуци
Въпреки че все още ще се нуждаете от някои добавки (като фолиева киселина и витамин D), набавянето на витамини и минерали от плодове и зеленчуци е също толкова важно за развитието на вашето бебе. Опитайте се да отидете за 5 порции на ден, ако можете.
2. Протеин
Рибата, яйцата, сиренето и месото са добри източници на протеин. Стремете се към 2 порции протеин на ден.
3. Млечни продукти
Млякото и сиренето са чудесни източници на калций, който е жизненоважен за развитието на костите при бебетата. Опитайте се да изберете продукта с ниско съдържание на мазнини и ако не реагирате добре на млякото, потърсете соево или ядково мляко, съдържащо калций.
4. Въглехидрати
Хлябът, тестените изделия и картофите ви дават енергия - и ще ви трябват все по-големи количества енергия, докато наближавате датата на падежа!
5. Вода
Пиенето на много вода ще ви поддържа хидратирани, ще поддържа нивата на енергия и ще ви помогне да предотвратите запек и цистит. Те казват, че пиете 8 чаши на ден - но с новия си пикочен мехур бихме казали, правете толкова много, колкото можете ?
Често срещани суперхрани за бременност, които си струва да добавите към вашата диета ...
6. Сушени кайсии
Лесно за закуска и чудесно за допълване на запасите от желязо: една шепа ви дава 10% от дневната ви нужда от желязо.
Съдържат още фолиева киселина, калий, калций и магнезий. Те също така ще помогнат на червата ви да не стане бавна с напредването на бременността.
7. Укрепена зърнена култура
Има много зърнени храни, от които можете да избирате, но някои са обогатени с допълнителни хранителни вещества и витамини, като желязо. Паничка пълнозърнести зърнени храни с мляко е фантастично решение, ако и през деня получите енергиен спад.
Също така, една купа на ден може да осигури до 100mcg (микрограма) фолиева киселина.
8. Банани
Богати на калий, бананите са добри за намаляване на задържането на течности и поддържане на здравословен баланс на течностите. Те също така съдържат триптофан, който помага за насърчаване на съня. Страхотна нишестена, енергизираща закуска.
9. Кисело мляко
Версиите с ниско съдържание на мазнини съдържат толкова калций, колкото техните пълномаслени аналози. Фантастичен източник на това жизненоважно хранително вещество, ако не обичате да пиете мляко.
10. Тофу
За ядещите месо това е отличен източник на протеини, които са богати на желязо, калций, магнезий, витамин А и витамин К - от съществено значение за нормалното съсирване на кръвта, особено след раждането.
11. Сладък картоф
Вкусните сладки картофи са добър източник на енергия и пълни с калций, витамин С и бетакаротин - растителен източник на витамин А, жизненоважен за развитието на кожата и очите.
(Може да сте чели, че витамин А е не-не по време на бременност, тъй като е вярно, че не трябва да приемате мултивитамини за бременност или добавки, съдържащи витамин А.
Това е така, защото твърде много може да има отрицателно въздействие върху развитието на очите на вашето бебе. Витамин А, който получавате чрез нормални количества храна, е добре.)
12. Пълнозърнест хляб
Лесен начин да се запасите с въглехидрати, пълнозърнестият хляб също е добър източник на желязо, калций, витамини от група В, а някои от тях сега са обогатени с фолиева киселина.
13. Ягоди
Пълно с витамин С (полезен за здрава кожа и имунитет), бета-каротин, фолиева киселина и калий. Ако ги ядете след богато на желязо хранене, витамин С също ще спомогне за повишаване на усвояването на желязо.
Всъщност повечето видове плодове са пълни с много хранителни ползи, така че не забравяйте да се запасите .
14. Броколи
Съдържа много калций, магнезий (от съществено значение за развитието на костите) и фолиева киселина. Парете, вместо да кипнете, за да запазите хранителните вещества.
15. Нахут
Друг добър растителен източник на протеин, който също е богат на калций, магнезий, цинк и фолиева киселина.
Още по-добре: хамусът се прави от нахут! Добавете черен пипер и моркови и/или гащички за вкусна закуска.
16. Яйца
Яйцата осигуряват желязо, протеини и витамин В12, който е от съществено значение за здравословния растеж на клетките в тялото ви.
Уверете се, че са добре сготвени, ако сте навън, но ако искате да се насладите на течни или меко сварени яйца у дома, просто се уверете, че са:
- Британски лъв подпечатан
- следвайки правилните инструкции за съхранение
- следвайки указанията „най-добре преди“ - въпреки че е добре да ги ядете няколко дни след датата на BB.
17. Масла и мазнини
Някои (като ленено семе, растително и орехово масло) са чудесни източници на незаменими мастни киселини Омега-3 и Омега-6, жизненоважни за клетъчната функция, мозъка и развитието на очите.
18. Слънчогледови семена
По-изискана закуска, която осигурява незабавен източник както на мастни киселини Омега-3 и Омега-6, така и на магнезий, витамини А, В, D, Е и К, калций, желязо, калий и цинк.
19. Риба тон
Рибата тон е брилянтен източник на протеини и омега-3 мастни киселини, но също така е богата на селен, антиоксидантен минерал, който предпазва от рак.
Не яжте повече от 3 порции седмично, тъй като рибата тон съдържа малко живак, който може да навреди на нервната система на вашето бебе.
20. Зеле или пролетни зелени
И двете предлагат голямо количество фолиева киселина (една порция осигурява 25% от дневните ви нужди), плюс желязо, калий и витамини С, Е и А. Леко пара, за да запазите добротата в.
21. Бадеми
Бадемите съдържат много протеини и само 1/4 от чаша съдържа 1/3 от дневната ви доза витамин Е. Малко бадемово масло върху някакъв пълнозърнест препечен хляб може да направи прекрасно бреки или закуска.
22. Овесени ядки
Ако не се вълнувате от зърнени храни или препечени филийки, защо не опитате топла купа овесени ядки за закуска? Само една порция съдържа много магнезий.
23. Киноа
Знаете ли, че киноата съдържа повече протеин от което и да е друго зърно? Вкусно допълнение към салата за всички, но също така и чудесно диетично добавяне за вегани, които избягват по-очевидните протеинови източници (риба, месо, яйца и сирене).
Също така се смята, че киноата помага да се контролират нивата на кръвната захар, което може да работи за вас, ако имате гестационен диабет.