Суперхраните са бърз и лесен начин хората да си набавят важни витамини и минерали, но какво ще стане, ако сте бременна? Разберете най-добрите суперхрани за бременност, както и кои суперхрани да избягвате по време на бременност.

бременност

Вече знаем, че 9 от 10 възрастни не получават достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден. Но какво да кажем за бременните жени?

Според проучване от 2013 г., публикувано в „Journal of Family and Reproductive Health“, по-малко от 2% от 485-те оценени бременни жени отговарят на указанията за плодове и зеленчуци за бременност.

Поддържането на здравословна диета и набавянето на необходимите витамини и минерали е още по-важно, когато сте бременна - не само за себе си, но и за бебето си!

За щастие, суперхрани могат да помогнат!

Но преди да се потопим в суперхрани за бременност, нека първо разгледаме най-важните хранителни вещества, от които се нуждаят бъдещите майки.

Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), бъдещите майки се нуждаят от повече калций, фолат (или фолиева киселина), желязо и протеини.

Калций

Калцият помага на тялото да регулира течностите и изгражда зъбите и костите на вашето бебе. Бременните жени се нуждаят от поне три порции калций на ден.

Макар млечните продукти да са с високо съдържание на калций, те не са полезни за вашето здраве. Изследванията показват, че млечните продукти, като мляко и сирене, могат да увеличат риска от някои видове рак.

И въпреки годините на интелигентен маркетинг, млякото (и други млечни продукти) всъщност може да навреди на здравето на костите. За щастие има много растителни източници на калций!

Фолат

Известен също като витамин В9, фолатът се намира естествено в много храни. Фолиевата киселина е синтетичната версия и може да се намери в добавки и пренатални витамини. Както фолиевата, така и фолиевата киселина насърчават правилния растеж и развитие на плода, за да намалят риска от вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък.

За да се предотврати дефицит, възрастните трябва да получават 400 mcg (микрограма) фолат на ден. Бременните жени обаче се нуждаят от 600 мкг на ден.

Желязо

Жените се нуждаят от 27 mg желязо на ден, докато са бременни - това е два пъти по-голямо количество желязо от тези, които не очакват. Това е така, защото обемът на кръвта на жената се увеличава с 50% по време на бременност. Допълнителното желязо също помага на тялото ви да произвежда повече кръв, за да доставя кислород на плода.

Чудесен начин да увеличите усвояването на желязо (независимо дали сте бременна или не) е да ядете богати на желязо храни с храни, богати на витамин С.

Протеин

Протеинът помага за изграждането на костите, мускулите, тъканите и кръвта. Майката се нуждае от протеин за растежа на тъканите на гърдата и матката, както и от здрава плацента. Той също така осигурява правилния растеж на феталната тъкан, както и на други жизненоважни органи като мозъка и сърцето.

Ето някои от най-добрите суперхрани за ядене по време на бременност.

Листни зелени

Зелените листни зеленчуци като кейл, спанак и маруля са едни от най-добрите зеленчуци за ядене по време на бременност, защото са богати на желязо и калций. Миксът Super Green и Skinny Protein микс съдържат порция зеленчуци и могат лесно да се добавят към смутита, овесени ядки, дресинги и други!

Чиа семена

Семената от чиа може да са малки, но съдържанието на хранителни вещества е ОГРОМНО. Тези малки семена са богати на омега-3 мастни киселини, което е важно за развитието на мозъка на бебето. Те също са добър източник на желязо и калций. Можете да намерите семена от чиа в нашия микс Forever Beautiful и Chocolate Lover .

Горски плодове

Яденето на плодове и други пресни плодове осигурява на бременните жени и техните бебета много важни витамини и хранителни вещества. Боровинките са особено богати на фолиева киселина. Сместа Forever Beautiful съдържа асаи, боровинки, плодове маки и череши ацерола. Също така е страхотен източник на витамин С, който подобрява усвояването на желязо.

Баобаб

Баобаб е една от шестте съставки в нашия супер зелен микс. Този супер плод съдържа 7-10 пъти повече витамин С от портокалите и 2 пъти повече калций от кравето мляко.

Банани

Бананите са добър източник на фолиева киселина, както и на други витамини и минерали, като калий. Те също така съдържат витамин В6, който може да помогне при симптоми на сутрешно гадене като гадене и повръщане. Нашият Muscle Power микс съдържа банан на прах и е чудесен източник на растителни протеини.

На върха на списъка „не яжте по време на бременност“ е кафето или по-точно кофеинът .

Бременните жени метаболизират кофеина по-бавно от тези, които не са - може да отнеме 1,5–3,5 пъти повече, за да елиминират кофеина от тялото си!

Проучванията показват, че консумацията на повече от 200 mg кофеин на ден по време на бременност увеличава шанса за спонтанен аборт. Освен това кофеинът преминава през плацентата, което означава, че попада в кръвта на бебето и може да повлияе на здравето му.

Кофеинът не се намира само в кафето, содата и енергийните напитки - кофеинът естествено се среща в над 60 растения. Както мача, така и гуарана съдържат естествен кофеин. Поради това препоръчваме да внимавате или да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате нашата смес Power Matcha и Energy Bomb по време на бременност или кърмене.

Докато сместа Mellow Yellow не съдържа кофеин, бременните или кърмещите трябва да говорят със своя доставчик на здравни грижи, преди да използват тази смес.

Също така препоръчваме да не правите 5-дневния Детокс по време на бременност или кърмене.

Правилното хранене е много важно, особено по време на бременност. Добавянето на суперхрани към вашата диета по време на бременност може да помогне на вас и вашето бебе да процъфтявате.

Въпреки че суперхрани могат да бъдат част от здравословна бременност, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова здравна рутина.