Какво е общото между пиенето на охладена вода, вземането на студен душ и потапянията на бяла мечка? Всички те са примери за студена термогенеза или терапевтично излагане на студ.

Потапянето във замръзваща вода може да е неудобно, но излагането на студени температури може да засили метаболизма и да предотврати болестите. Излагането на студ също е важно за регулиране на нивата на телесните мазнини и може да помогне за насърчаване на здравословното управление на теглото.

По същия начин, по който получаваме настръхване или започваме да треперим, когато ни е студено, термогенезата е друг телесен отговор на студа. Тъй като тя е вътрешна, обаче, много хора не знаят начините, по които тя е от полза за тялото, освен да го поддържа топло. Ето как работи студената термогенеза плюс какво може да направи за вашето дългосрочно здраве.

Какво е студена термогенеза?

Термогенезата е начин, по който произвеждаме топлина, за да поддържаме телата си топли. Студената термогенеза задейства този процес свръхзадвижване. Когато сте изложени на по-студена среда, тялото ви работи по-усилено, за да поддържа хомеостазата и да регулира основната температура. Той произвежда повече енергия, за да остане на топло, изгаряйки калории, за да произведе тази топлина. Това от своя страна стимулира метаболизма. Хормоните, участващи в регулирането на телесната температура, също играят роля за стимулиране на разграждането на мазнините, свързано с топлината, включително епинефрин, норадреналин и хормони на щитовидната жлеза.

Бяла и кафява мазнина

Студената термогенеза влияе върху метаболизма, защото стимулира кафявата мастна тъкан (НДНТ), известна още като кафява мазнина. Адипонектинът или кафявата мазнина получава цвета си от високите нива на желязо.

Другият вид мазнини в тялото са белите мазнини - хората с мазнини са най-често познати. Бялата мазнина помага да се изолират органите, но твърде много може да бъде нездравословно.

Тялото изглежда като кафява мазнина, за да остане топло, защото осигурява топлина на тялото, без да причинява треперене. Страничният ефект от това производство на топлина е, че помага на тялото да изгаря мазнините, за да насърчи загубата на мазнини. Той също така намалява сърдечната честота, изгаря калории и насърчава загубата на тегло. Силата на изгаряне на мазнините на кафявите мазнини го прави потенциално средство за лечение на затлъстяване и метаболитни заболявания.

Ползи от студената термогенеза

термогенеза

Излагането на студ, известно още като криотерапия, е актът на умишлено излагане на студена среда за укрепване на здравето. В допълнение към стимулирането на метаболизма и изгарянето на белите мазнини, има много ползи за здравето от студената термогенеза.

Както краткосрочните, така и дългосрочните ползи са в изобилие. Ползите от студената термогенеза често стават очевидни веднага след умишлено излагане на студ и хората са склонни да се чувстват по-щастливи и по-енергични след потапяне в студена вода.

Ето преглед на това как студената термогенеза благоприятства ума и тялото в дългосрочен план.

Здраве на мозъка

Разграждането на мозъчните синапси или дегенерацията е нормален страничен ефект от стареенето. Той причинява когнитивен спад, загуба на паметта и заболявания като алцхаймер и паркинсони. Излагането на студ обаче стимулира протеини от студен шок, които от своя страна намаляват дегенерацията. Д-р Ронда Патрик описва студената термогенеза като „връзката между регенерацията на синапса“ и казва: „Излагането на студ и протеините от студен шок могат да представляват важни части от пъзела за борба с клетъчната дегенерация и стареене“.

Имунитет

Редовното излагане на студена среда (като ледени бани) също може да повиши имунитета. Патрик обяснява, че студът увеличава броя на белите кръвни клетки, както и цитотоксичните Т лимфоцити, които помагат в борбата с раковите клетки.

Студената термогенеза също така повишава имунната функция, като намалява възпалението и позволява на тялото да се лекува по-бързо. Ефектите за повишаване на имунитета на студената термогенеза също могат да бъдат свързани със способността му да стимулира освобождаването на норепинефрин. Това причинява „увеличаване на броя и активността на естествените клетки убийци и повишаване на нивата на циркулиращ интерлевкин 6, всички от които могат значително да подобрят целостта на имунната ви система“, според Джули Шанебрук.

Спете

Доказано е също, че студената терапия подобрява съня, способността за заспиване и дълбочината и качеството на съня. Едно проучване установи, че само три минути криотерапия на цялото тяло подобрява обективното и субективното качество на съня при здрави активни хора. Това може да се дължи на факта, че облекчаването на болката и активността на парасимпатиковата нервна система се увеличават по време на бавен вълнен сън (SWS).

Устойчивост и възстановяване

Все повече спортисти се обръщат към студената термогенеза, за да насърчат възстановяването и да намалят умората, свързана с тренировка. Това е така, защото общото потапяне на тялото в студа води до нервна система, създаваща вазоконстрикция, която стеснява артериите и кръвоносните съдове. Това намалява притока на кръв към увредените мускули, като от своя страна намалява възпалението и смекчава появата на подуване и натъртване.

„Криотерапията на цялото тяло предлага технологичен и научен подход за справяне с умората, забавеното възстановяване на мускулите, както и болката и възпалението, причинени от строги тренировки и упражнения“, казва Уили Мюлер от Cryozone.

Методи за криотерапия

Не всеки ще се възползва от криотерапията, затова е важно да поговорите с Вашия лекар, преди да я започнете. Студените душове и ледените бани са едни от най-често срещаните начини за стимулиране на студената термогенеза. Потапянето на част от тялото, като главата ви, в студена вода също може да предизвика метаболизъм, ако не сте готови да потопите цялото си тяло. Доказано е, че студените бани предлагат повече предимства след тренировка за издръжливост, а не силови тренировки, но са необходими повече изследвания.

Спането в студена стая е друг начин за предизвикване на студена термогенеза и може да е по-лесно от потапянето в ледена баня. Едно проучване показа, че един месец излагане на студени температури по време на сън увеличава кафявите мазнини при здрави мъже. Той също така подобри чувствителността към инсулин, което предполага, че студената среда може да подкрепи хора с нарушен метаболизъм на глюкозата или преддиабет.

Ледени бани и методът на Вим Хоф

Експертът по неврохирург и палео Джак Круз предлага няколко съвета за започване на рутинна студена термогенеза у дома. Преди да започне, той предлага да пиете 16-32 унции вода и да ядете храна с високо съдържание на мазнини или протеини. След това вземете кофа с вода, която е 50-55 градуса, и потопете лицето си, задържайки толкова дълго, колкото можете. Той казва да продължите няколко седмици, докато можете да задържите по-дълго.

Друг метод е да вземете ледена баня в студена вода с 20 фунта лед на гърдите си. Носете чорапи, ръкавици, тениска и шапка, за да поддържате тялото топло, докато се приспособи. След това можете да свалите външната защита. Останете 45 минути. И в двата случая е важно да не позволявате температурата на кожата ви да падне под 50-55 градуса.

Тези методи следват метода на Вим Хоф, както обяснява Дейв Аспрей от Bulletproof. Методът на Вим Хоф работи за стимулиране на блуждаещия нерв, който е свързан с останалата част на нервната система. На свой ред, излагането дори само на лицето на студена вода може да ви даде тези предимства, като същевременно повиши толерантността към студена среда.

Допълнителни изследвания на Вим Хоф показват, че криотерапията подобрява концентрацията, силата на волята и съня, като същевременно намалява депресията и автоимунните симптоми. Тези ползи могат да играят жизненоважна роля за психичното здраве на човека. „Методът ви помага да повишите психическата устойчивост, което ви позволява да се справяте по-добре с ежедневните стресови фактори. Освен това увеличава фокуса, концентрацията и силата на волята, които са много важни фактори за добро психично здраве “, казва Вим Хоф.

Студена термогенеза и дългосрочно здраве

Студената термогенеза е популярна здравна тенденция, насочена към поддържане на дългосрочно благосъстояние чрез излагане на студ. Потапянето или на цялото тяло, или на определени части от тялото в студена среда стимулира изгарянето на белите мазнини, увеличаването на кафявите мазнини и засилване на метаболизма.

Доказано е също, че методите за криотерапия подобряват възстановяването на мускулите, повишават имунитета и подобряват здравето на мозъка. Студената термогенеза може да ви помогне да разберете съня и възстановяването и да окаже трайно въздействие върху способността ви да водите щастлив живот без болести.