gigstar1

Cathlete

Започвам своята възстановителна седмица след 8 седмици на Meso 1 и се изплаших от нещо, което прочетох в един от публикациите на FitnessFreaks. Че не можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно и че ако имате мазнини за губене, трябва да се придържате с издръжливост, докато стигнете до целта си и след това да започнете вдигането на тежки тежести!

загуба

Имам мазнини за губене и STS е всичко за изграждане на мускули, така че си правя лоша услуга? Уважавам мнението на Деби много. Но аз обичам STS. Но бих искал да отслабна повече. Някакви идеи?

geomom

Cathlete

осветление16

Cathlete

Ще се случи

Просто ви давам моя опит и парчета, които ме поддържат!
Късмет
Хедър

Melclear

Cathlete

Jazcam

Cathlete

„не можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно и че ако имате мазнини за губене, тогава трябва да се придържате към издръжливост“

Ако случаят е такъв, как тогава бодибилдърите или фитнес моделите губят мазнини и натрупват мускулна маса и дефиниция. Мисля, че това е по-малко свързано с вашите тренировки и повече с вашата диета.

Една от основните теории на STS е мускулното объркване. Не можете да имате объркване в мускулите, ако през цялото време правите една и съща тренировка за издръжливост.

JanetP1507

Cathlete

Нямам съвет за вас, но мога да кажа какво съм преживял. Откакто започнах STS, загубих 12 кг и някои промени и дрехите ми стават големи. Отслабването ми спря за около месец по време на края на Meso 1/началото на Meso 2 и след това изведнъж около 3-та или 4-та седмица на Meso 2 теглото започна да пада от мен. Днес започвам четвърта седмица на Meso 3 и все още губя. Вече съм на 1 килограм от целевото ми тегло и мисля, че може да надмина това през тази седмица. Чрез проби и грешки научих, че ТРЯБВА да получа поне 45 - 60 минути. от кардио 5 дни в седмицата (дори ако това е просто ходене по час на ден. Живея в Аризона, а в някои дни е прекалено горещо, за да правя много други неща!).

джинджърмен

Cathlete

Ето една интересна статия по този въпрос.

Не знам дали това ще работи като връзка, ако не, копирайте го и го поставете във вашия браузър.

gigstar1

Cathlete

Благодаря много за всички ваши приноси ! Не щях да се отказвам от STS. но може би, когато приключа, ще се съсредоточа върху ротациите за издръжливост за добрите 2 до 3 месеца.

Катрин

Cathlete

Макар да мисля, че е вярно, че не можете да спечелите "възможно най-много маса" или да загубите "възможно най-много мазнини" (едното взема калориен излишък, другото калориен дефицит), аз вярвам, че можете да загубите мазнини и увеличаване на мускулите едновременно. (В този случай част от горивото за изграждане на мускули ще идва от запасите от мазнини).

Традиционно бодибилдърите са преминали през „обемна“ фаза (където те се опитват да натрупат колкото се може повече маса и не обръщат особено внимание и на натрупването на мазнини, последвана от „фаза на накланяне“) (където те се опитват да губят мазнини, като същевременно поддържат възможно най-много мускулите си.) Мисля, че в днешно време, особено при състезателите по фитнес, които също са фитнес модели, има по-малко разделение между двете.

град2010

Cathlete

нощно81

Cathlete

Чудех се и това. Понастоящем не правя STS, но го разчитам, но се чудя дали първо трябва да стигна до целевото си тегло. В момента вдигам по-големи тежести, отколкото някога съм се опитвал да изградя малко сила и да отслабна едновременно.

Катрин, зададох този въпрос преди няколко седмици; ако телата ни отиват в мастните депа при изграждане на мускули, така че благодарим за публикуването и помагаме да потвърдим, че мастните депа все пак свикват при вдигане на тежести.

Предполагам за мен би било хубаво да отслабна и да видя НЯКОЙ хубав мускулен дефиниция, вместо да отслабвам и да съм отпуснат и разочарован след загубата му.

SNM видеоклипове

Администратор

Станете машина за изгаряне на мазнини

Можете да намерите тон нишки от хора на този форум, които вече са отслабнали много и са увеличили силата си със STS. Резултатите говорят сами за себе си.

Твърдението „не можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно“, когато вдигате тежки тежести, просто не е вярно и не е убеждение, което се поддържа от много много фитнес специалисти. Милиони хора опровергават това твърдение всяка година, като качват мускули и губят нежелани мазнини едновременно.

Знам, че някои хора се страхуват от мита, че вдигането на тежки ръце ще ги накара да станат по-големи, но това просто не е вярно. Разбира се, можете да правите тренировки за мускулна издръжливост 12 месеца в годината и да постигате добри резултати, но ще получите по-добри резултати, като използвате програма за периодизация като STS, която смесва нивата на интензивност, поддържайки тялото ви винаги предизвикано и подобряващо се. Ако просто правите тренировки за издръжливост на мускулите, бързо ще се плато и в дългосрочен план вашите резултати ще страдат.

Ако искате да отслабнете и да го задържите, трябва да вдигнете големи тежести, за да развиете чиста мускулна маса. Мускулите са пещта на тялото ви и тя ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините през целия ден. И така, защо бихте забавили добавянето на повече пещи към тялото си, като не започнете да тренирате с тежки тежести сега?

Със сигурност можете да станете „слаби“, без да вдигате тежки тежести, но никога няма да имате същия здрав вид като човек, който го прави и няма да се насладите на допълнителните предимства на тренировките с тежки тежести.

Кате постоянно тренира от юношеска възраст, като винаги прави комбинация от кардио, гъвкавост и силови тренировки. Тялото й е добре балансирано и благодарение на високата степен на чиста мускулатура, развита в продължение на години тренировки с тежести, Кате не трябва да прекарва часове всеки ден в бягане на бягаща пътека, само за да гори калории. Вместо това, благодарение на тренировките с тежести, тялото на Кате е машина за изгаряне на калории и по този начин тя може да прекарва по-малко време в тренировки и да се радва повече на живота.

Когато дойде време за заснемане и Кате трябва да влезе в пиково състояние, тя не спира да тренира тежки тежести, за да изгори няколко излишни килограма, тя увеличава интензивността на тренировките си с големи тежести и познайте какво? . Тя губи телесни мазнини и набира мускулна маса всеки път.

Резюме: С STS ще откриете, че ако се придържате към трите мезоцикъла, ще получите по-добри резултати в дългосрочен план от човек, който не го прави и ще изгорите повече мазнини.