Време за четене: (Брой думи:)

високо

Мъжете не са глупаци, които г-н Т съжалява - що се отнася до протеините, знаем, че не всяко месо е създадено еднакво. Но знаете ли дали пилето или говеждото съдържат по-голям протеинов удар? Какво ще кажете за опции без месо като боб или млечни продукти? Независимо дали става въпрос за закуска, обяд или вечеря, разберете кои протеинови електроцентрали са най-важните с нашето лесно ръководство по-долу:

1. Пилешки гърди, пуешки гърди и бяло постно свинско месо

За постно месо няма по-добър избор от тези три (пилешко, пуешко и бяло свинско). Те опаковат невероятни порции протеин, като същевременно остават слаби с калории и мазнини. Това е достатъчно, за да възстановите тези мускули след най-интензивните тренировки. Дайте тези Ямайски пилешки кебапчета на скара опит.

2. Риба тон

Морското пиле е лесна корекция за сандвич по време на обяд. Вървете Albacore риба тон, смесете го с малко обикновено кисело мляко и сервирайте.

3. Гръцко кисело мляко

Според изследването, 2 чаши обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа около 50 грама протеин, което удвоява протеина от средното ви обикновено кисело мляко.

4. Яйца

Чувствате ли се малко загубени след вашия джогинг? Опитайте с омлет, за да увеличите максимално приема на протеин.

5. Киноа

Кой знаеше, нали? Хвърлете тези сготвени оризови зърна върху салата или сервирайте като гарнитура за правилно доливане на протеини.

6. Извара

Опитайте извара или сирене рикота, за да увеличите силата си за изграждане на мускули.

7. Фасул и леща

Не можете да сбъркате с ястия като такос от черен боб, къри от нахут, хумус или супа от леща. Можем да продължим, но просто знайте, че макар че бобът може да ви накара да се вдигнете, те също разтърсват протеинов удар.

Знаеше ли?

Средностатистическият възрастен човек се нуждае от около 56 грама протеин дневно - това са кутия риба тон и пилешки гърди на ден. Протеинът е основен градивен елемент, който помага на тялото ви да се поддържа и възстановява. Разберете точно колко протеин се нуждаете тук.

Опитвате ли се да закусите по-здравословно? Ако е така, ние сме ви върнали!

Изтеглете безплатната електронна книга „Snack Hacks“ точно сега.