Рохит Прути описва как диета с ниско съдържание на въглехидрати му е помогнала ...

Чандни Сингх ни разказва за строгия ритуал на упражнения и хранене, който е приела, за да свали 15 кг и да свали размера на ризата си.

Трудно е да повярвам, че съм носил ризи с размер XXL. Усилията ми да отслабна с редовни упражнения и намаляване на храната промениха този тъжен сценарий. Днес нося размер М. Освен загубата на 15 кг, талията ми също е намаляла с 6 инча.

Лош образ на себе си

Преди четири години не обичах да гледам свои снимки. На 33-годишна възраст мислех, че изглеждам на 45. Претърпях многократни епизоди на замръзнало рамо, което се опитах да излекувам, тренирайки у дома с личен треньор.

В крайна сметка рамото ми стана по-добро и по-силно. Но бях отегчен от домашната тренировка, затова се присъединих към фитнес зала. След 3 месеца реших да откажа и това, тъй като не бях свалил тегло. Не можеше да се избяга от факта, че моите хранителни навици са виновни.

Приемане на нов фитнес режим

Започнах да тичам редовно в парк в моята близост. 6 месеца по-късно острата болка в коляното ме подтикна да спра. Препоръчани са упражнения за укрепване на коленете. Заедно с тях промених и диетата си. Промените бяха прости: по-малко захар, сол, газирани напитки, алкохол и нездравословна храна. Два месеца по-късно свалих 4 кг.

На този етап си осигурих способен треньор. Той наистина помогна: започнах да тренирам по-научно, с правилната стойка и бавно увеличавах тежестите си. Година по-късно моят треньор ми предложи да увелича консумацията на протеини, заедно с моята строга тренировка. Впоследствие купих първия си буркан суроватъчен протеин и също така ядох повече естествени източници на протеин.

Домашната тренировка пое

Към този момент бях загубил около 12 кг и това беше борба с последните няколко. Склонен съм към бързо и лесно наддаване на тегло - лесно мога да кача 3 кг за седмица, ако не съм редовен с тренировките си и не забравям за хранителните си навици.

Като работеща жена бях прекалено уморена на дни, за да тренирам. За да преодолея този спад, започнах „мини тренировки“ у дома, преди да замина на работа. Отказът не беше опция и аз настоявах да приспособя фитнеса към моята рутина. Дори мисълта за допълнителни пет минути сън няма да ми попречи да тренирам.

Когато имах време за фитнеса, правех предимно тренировки с тежести с понякога HIIT и функционални тренировки. Особено обичах кикбокса. Около септември 2015 г. изтичах първия си маратон тогава. Това измина 10 км за период от 1 час и 28 минути. За щастие нямах болка в коляното!

Тренировки с тежести и високо протеинов маршрут

Бях в отлична форма около ноември 2015 г., тъй като бях тренирал 6 месеца с големи тежести и спазвах чиста, високо протеинова диета. Горната част на тялото и краката ми бяха добре дефинирани. Следващата част от тялото ми, която исках да оформя, беше стомахът ми.

Но удари тенис лакът и ми беше забранено изобщо да вдигам всякакви тежести. Отне ми още няколко месеца, за да се върна в настроение за изграждане на фитнес. До февруари 2016 г. бягах по 5-8 км на ден.

Промяна на рутината

През май 2016 г. получих травма на крака, докато правех аеробика. ЯМР потвърди разкъсан плантарен мускул и бях заземен в продължение на 6 седмици. Въпреки недостатъка си, аз се придържах към здравословното хранене и правех всяко упражнение, препоръчано от моя лекар.

4 седмици по-късно взех назаем цикъл и започнах да карам с колело от 6 до 12 км! Това преживяване ми показа, че упражненията наистина са ми се превърнали в навик. Въпреки че не съм толкова слаб, както днес, все още се натискам да продължа. Участвах във второто си бягане на 10 км през септември 2016 г. и го заковах за 1 час и 15 минути.

режим

Светло утре

Всяка жена, която си проправя път към света на фитнеса, трябва да помни, че е най-добре да тренирате сутрин. Тогава мотивацията е на върха си. За мен нищо не бие сутрешна тренировка.

Друг аспект на фитнеса, който никога не бива да се пренебрегва, са силовите тренировки. Жените трябва да добавят тренировки с тежести към техния режим и да пренасочат целите си; по-добре е да сте силни и в форма, вместо просто слаби.

Успешната ми трансформация ме кара да се чувствам невероятно. Без значение колко забързан е денят ми, имам висока енергия. Всичко, което нося, изглежда страхотно. Спокойното чувство, което ме изпълва след тренировка, продължава цял ден.