Истинската връзка между стреса и сърдечните заболявания и какво да правите, ако сте под твърде голям натиск.

казва Бхат

Закъсали сте в задръстванията, закъсняли сте за важна среща. Дъхът ви се ускорява. Сърцето ти препуска. Мускулите ви се напрягат. Докато тревожността ви се натрупва, може дори да се почувствате сякаш сте на ръба на инфаркт.

Това, което изпитвате, е феноменът от Харвардския физиолог Уолтър Кенън, който веднъж нарече реакцията „бий се или бягай“. В стресова ситуация тялото ви отделя поток от химикали като кортизол и епинефрин (адреналин), които подготвят тялото ви за действие. Ако колата пред вас избухне в пламъци, ще бъдете готови да скочите от колата си и да избягате. Но реакцията е контрапродуктивна, когато просто чакате в трафика.

Хроничният стрес - независимо дали е от задръстена ежедневна пътуване, нещастен брак или непоколебим шеф - е свързан с широк спектър от вредни ефекти върху здравето. Това може да попречи на вашето настроение, сън и апетит. Но може ли стресът да причини сърдечни заболявания?

Тежък стрес и сърце

Няма съмнение, че стресът може да окаже реални физиологични ефекти върху тялото - включително сърцето. Това е най-вярно в случай на тежък и внезапен (остър) стрес. Хората, които са получили травматични новини - като смъртта на дете - в редки случаи са претърпели незабавен инфаркт. "Това не е само атака на тревожност. Когато им направите сърдечна катетеризация, артерия, която преди е била отворена, вече е затворена", казва д-р Дийпак Бхат, директор на Интегрираната интервенционна сърдечно-съдова програма в Бригам и Болница за жени.

Състоянието е известно като "синдром на счупеното сърце" и е много по-често при жените - дори при тези без анамнеза за сърдечни заболявания, казва д-р Bhatt.

Ежедневен стрес

Синдромът на счупеното сърце е пример за сърдечно-съдови увреждания, които могат да бъдат резултат от тежка, остра форма на стрес. Но какво ще кажете за ежедневните стресове, като трафик в пиковите часове, напрежение в брака и влошаване на работното място? Връзката между тези хронични форми на стрес и сърдечни заболявания не е толкова добре дефинирана. „Мисля, че конвенционалното мнение е, че стресът е вреден за сърцето ви, но данните са много по-мрачни“, казва д-р Бхат.

Предполага се, че стресът предизвиква възпаление, известен подбудител на сърдечни заболявания, но това не е доказано. И все пак стресът може да повлияе на сърдечните заболявания по по-фини начини. „Стресът кара някои хора да действат по начин, който увеличава риска от сърдечни заболявания“, казва д-р Бхат.

Например, често хората се обръщат към комфортни храни - като пица, пай и бисквитки - когато са под стрес. Тези храни с високо съдържание на мазнини и холестерол допринасят за увреждането на артериите, което причинява инфаркти и инсулти. Стресът може да ни доведе и до други увреждащи сърцето поведения, като пушене и пиене на твърде много алкохол.

„Мисля, че стресът наистина води до сърдечни заболявания, но мисля, че е по тези установени пътища“, казва д-р Бхат. Прекъсването на връзката е въпрос както на облекчаване на стреса, така и на управление на нездравословните навици, които предизвиква.

5 начина да се справите със стреса и да помогнете на сърцето си

Искате ли да обърнете стреса си и да помогнете на сърцето си в процеса? Опитайте тези пет прости съвета.

Бъди позитивен. Хората със сърдечни заболявания, които поддържат оптимистична нагласа, са по-малко склонни да умрат, отколкото тези, които са по-негативни, показват изследвания. Само хубавият смях може да помогне на сърцето ви. Установено е, че смехът понижава нивата на хормоните на стреса, намалява възпалението в артериите и увеличава "добрия" HDL холестерол.

Медитирайте. Тази практика на фокусирана навътре мисъл и дълбоко дишане е доказано, че намалява рисковите фактори на сърдечните заболявания като високо кръвно налягане. Всеки може да се научи да медитира. Просто отделете няколко минути, за да седнете някъде тихо, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Близките роднини на медитацията, йога и молитва, също могат да отпуснат ума и тялото.

Упражнение. Всеки път, когато сте физически активни, независимо дали се разхождате или играете тенис, тялото ви отделя химикали за повишаване на настроението, наречени ендорфини. Упражненията не само топят стреса, но и предпазват от сърдечни заболявания, като понижават кръвното налягане, укрепват сърдечния мускул и ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Изключете. Невъзможно е да избягаш от стреса, когато той те следва навсякъде. Нарежете кабела. Избягвайте имейли и телевизионни новини. Отделете време всеки ден - дори ако е само за 10 или 15 минути - да избягате от света.

Намерете свой собствен път за облекчаване на стреса. Вземете вана с балон, слушайте музика или прочетете книга. Всяка техника е ефективна, ако работи за вас.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.