Около 70 милиона американци имат високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане кара сърцето и бъбреците да работят по-силно от нормалното. Това увеличава риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречни заболявания. Високото кръвно налягане е най-големият рисков фактор за инсулт.

стратегии

Ако имате високо кръвно налягане, зависи от вас да поемете контрола и да намалите номерата си! Тази информация ще ви помогне да научите за важни промени в начина на живот, които ще помогнат за подобряване на вашето здраве и ще предотвратят бъдещи проблеми.

Важна забележка: Това са общи препоръки. Ако сте диагностицирани с друго сърдечно заболяване, като сърдечна недостатъчност, моля, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за промените, които трябва да направите.

Достигнете и останете със здравословно тегло

Попитайте Вашия лекар какво е здравословното тегло за Вас. Наднорменото тегло е много тясно свързано с високото кръвно налягане. Това е особено вярно, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е 27 или повече. Вашият ИТМ е вашето тегло (в килограми), разделено на височината (в метри) на квадрат. Вашият лекар може да ви помогне да разберете вашия ИТМ. Начинът, по който носите тегло, също влияе на риска от високо кръвно налягане. Измерването на талията от 35 или повече (за жени) или 40 или повече (за мъже) е свързано с високо кръвно налягане, диабет, повишени нива на липидите в кръвта и коронарна болест на сърцето.

Съвети за отслабване:

Следвайте плана за хранене DASH

Диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH) е богат на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и включва храна с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини, обща мазнина и холестерол. Включва и храни с високо съдържание на калций и калий.

Доказано е, че диетата DASH помага за понижаване както на горното (систолично), така и на дъното (диастоличното) кръвно налягане.

Вашият лекар или регистриран диетолог може да ви даде повече информация за плана за хранене DASH.

Намалете натрия (солта)

Попитайте Вашия лекар колко натрий можете да приемате всеки ден и се придържайте към ограничението си.

Натрият се съдържа в трапезната сол и много храни, особено консервирани храни, консерви, замразени ястия, месо за обяд, сирена и закуски.

Съвети за ядене на по-малко натрий:

  • Четете етикети за да проверите съдържанието на натрий в храните. Някои лекарства без рецепта (без рецепта) също съдържат натрий.
  • Използвайте билки и подправки вместо сол. Избягвайте смесени подправки и смеси от подправки, които включват сол, като чеснова сол.
  • Избягвайте преработените и удобни храни (консервирани и замразени храни, сирена, тестени и оризови смеси, незабавни зърнени храни и пудинги и месо за обяд).
  • Използвайте пресни съставки и/или храни без добавена сол.
  • Попитайте Вашия лекар дали можете да използвате заместител на солта. Някои заместители на солта не се смесват добре с лекарства.

Яжте храни, богати на калий

Попитайте Вашия лекар колко калий трябва да имате в диетата си. Може да се наложи да ограничите калия, ако имате медицинско състояние като бъбречно заболяване.

Ако нивото на калий е твърде ниско, кръвното Ви налягане може да се повиши. Яденето на богати на калий храни може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане.

Храните с високо съдържание на калий включват спанак, боб, банани, кисело мляко, сладки картофи, цвекло, портокали и доматен сос.

Ако приемате диуретик („хапче за вода“), за да контролирате кръвното си налягане, важно е Вашият лекар да проверява нивото на калий в кръвта Ви по време на редовните Ви прегледи. Може да се наложи да вземете калиева добавка, за да поддържате калия в кръвта в нормални граници.

Правете редовни упражнения

Вашето упражнение трябва да бъде:

  • Редовен: Прекарвайте 30 минути на ден през повечето дни от седмицата, правейки умерена физическа активност (като бързо ходене).
  • Сейф: Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Попитайте за най-добрия тип и количество упражнения за вас. Можете също така да се срещнете със специалист по упражнения или да се присъедините към програма, която да ви помогне.
  • Аеробни: Дейностите включват бързо ходене, колоездене, водна аеробика, плуване и др.

Редовната аеробна активност ви помага:

  • Предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане
  • Отслабнете/поддържайте идеалното тегло
  • Управление на диабета
  • Управлявайте стреса
  • Подобрете нивата на холестерола в кръвта
  • Имайте повече енергия

Една напитка = 12 унции бира или охладител за вино, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол с 80 доказателства.

Ограничете приема на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и да повлияе на лечението на високо кръвно налягане.

Повечето мъже не трябва да има повече от две алкохолни напитки на ден.

Повечето жени не трябва да пиете повече от едно питие на ден.

Контролирайте стреса и гнева

Кръвното ви налягане се повишава, когато сте в стрес или яд. Неконтролираният стрес с течение на времето може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Съвети за контрол на стреса и гнева:

  • Управлявайте времето си
  • Поставете си реалистични цели какво можете да правите всеки ден
  • Отделете време всеки ден, за да се отпуснете
  • Научете и практикувайте техники за релаксация

Може да ви е полезно да работите с терапевт, който да ви помогне да управлявате стреса и гнева. Вземете всички лекарства, както е предписано

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да постигнете целта си за кръвно налягане. Има много различни видове лекарства за кръвно налягане. Може да се наложи да опитате различни лекарства, за да видите кое от тях работи най-добре за вас.

Съвети при прием на лекарства за високо кръвно налягане:

  • Следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар как и кога да приемате лекарствата си
  • Не спирайте приема на каквито и да е лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар

Последващи действия с вашия здравен екип

Важна част от вашия план за грижи са редовните последващи посещения с вашия здравен екип. Този екип включва вашите лекари, медицински сестри и други доставчици. Попитайте Вашия лекар колко често трябва да Ви посещават. Може да имате посещения на всеки една до четири седмици, докато кръвното Ви налягане е под контрол.

Може също да се наложи да следите кръвното си налягане у дома, като го проверявате един или повече пъти на ден.

Донесете списък на всички лекарства, които приемате, рекорда на кръвното си налягане и списък с всички въпроси, които имате при всяко посещение.

Направете други препоръчани промени в начина на живот

  • Спрете да използвате всички тютюневи изделия. Пушенето и тютюнът сериозно увеличават риска от много здравословни проблеми, включително сърдечни и кръвоносни съдове. Попитайте Вашия лекар за лекарства и инструменти, които да Ви помогнат да се откажете. Помолете семейството и приятелите си за подкрепа, когато напуснете. Може да намерите за полезна и програмата за лечение на тютюн в клиниката на Кливланд. Обадете се на 216.448.4325 за повече информация или за насрочване на среща.
  • Намалете нивата на холестерола и триглицеридите. Общият ви холестерол трябва да бъде под 200 mg/dl. Вашето ниво на липопротеин с ниска плътност (LDL/“лош”) холестерол трябва да бъде:
    • Под 130 mg/dl или
    • Под 70 mg/dl, ако имате сърдечно-съдови заболявания или
    • Под 100 mg/dl, ако имате много висок риск от сърдечно-съдови заболявания

Вашите нива на триглицериди трябва да са по-малко от 150 mg/dl. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви даде информация за това как да намалите нивата на холестерола и ще ви каже колко често да проверявате нивата си.

  • Повишете липопротеина си с висока плътност (HDL/„добър“) ниво на холестерол. Идеалното ниво на HDL за мъже е по-висока от 40 mg/dl. Идеята HDL ниво за жени е по-висока от 50 mg/dl.
  • Спазвайте средиземноморска диета. Яжте много цели и растителни храни. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. Мазнините трябва да са здрави за сърцето (мононаситени, Омега 3). Добри източници на мононаситени мазнини са зехтинът, маслините, ядките и авокадото. Омега 3 мазнините се съдържат в рибата тон, сьомгата, лененото семе и орехите. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и холестерол. Попитайте Вашия лекар или регистриран диетолог за повече информация относно средиземноморската диета.
  • Управлявайте други здравословни условия особено ако имате диабет.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 06/07/2019.