отслабване

Според фондация Kaiser Family 71% от американските мъже са с наднормено тегло или затлъстяване. Шокира ли ви този номер? Добрата новина е, че ако сте един от 71%, не сте сами. Лошата новина е, че ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, тогава имате по-висок риск от сърдечни проблеми, диабет и други рискове за здравето, които могат да доведат до ранна смърт.

Дори и да не сте готови да преминете към пълноценна диета и план за упражнения, има много малки стъпки, които можете да предприемете, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Дори ще ви предоставим списък с 24 от тези стъпки точно тук! И най-страхотното е, че не е нужно да правите всичко от този списък наведнъж. Можете да започнете с една стъпка и след това да добавите още една малка стъпка, когато сте готови.

1. Поставете ясна цел.

Тази цел трябва да е проста. Нещо лесно се измерва и разбира. Напишете целта на публикация и я поставете някъде като напомняне.

2. Претеглете се първо.

Ако целта ви е определено количество тегло, което искате да отслабнете, претеглете се, преди да започнете.

3. Претегляйте се всеки ден.

Изследванията показват, че ежедневното претегляне подобрява усилията за отслабване. Не забравяйте, че везната не може да определи какво е мазнина и какво е чиста телесна маса, така че бъдете обсебващи по отношение на броя. Просто го използвайте, за да поддържате нещата в релси.

4. Пийте течности.

Уверете се, че пиете много вода - не само тялото ви се нуждае от нея, за да работи правилно, но водата ви помага да се заситите, така че ще ядете по-малко. Ако не обичате да пиете вода, можете да добавите пресни плодове или да приготвите чай.

5. Изхвърлете преработените въглехидрати и нездравословната храна.

Те нямат почти никаква хранителна стойност и ще създадат благоприятна среда за натрупване на мазнини.

6. Почистете шкафовете.

Ако имате проблеми с избягването на някои видове лакомства, тогава ги пазете от обкръжението си. Заменете ги с нещо здравословно, така че винаги да имате под ръка тази закуска „само в случай, че имате нужда“.

7. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Продуктът е пълен с фибри и има малко калории, за да е отличен пълнител на корема. Фруктозата в плодовете няма да ви накара да наддавате, така че не се колебайте да се наслаждавате на плодове по всяко време.

8. Включете тежки тежести във вашия екскурзивен план.

Това ще ви помогне да изградите повече мускули и да изгорите повече калории. Намаляването на времето за почивка между сетовете поддържа сърдечната честота повишена, което също така ще изгори повече калории.

9. Включете упражнения за цяло тяло в плана си за упражнения.

Включете дейности, които използват цялото ви тяло, като изпънки, клекове, изкълчвания, лицеви опори и мъртва тяга.

10. Проследявайте какво слагате в устата си.

Може да ядете повече, отколкото си мислите. Използвайте дневник или безплатно приложение, за да проследите приема на калории.

11. Яжте повече сутрин.

Яденето на по-голямата част от калориите в началото на деня е доказано, че влияе положително на усилията за отслабване. Затова яжте тежко сутрин и след това намалявайте приема през целия ден.

12. Ако останете активни, ще изгорите повече калории.

Седенето пред компютър, телевизор или телефон през целия ден няма да изгори много калории. Дори и обикновените актове на стоене вместо сядане или качване по стълбите вместо асансьора ще увеличат изгарянето на калории. Всяко малко помага!

13. Не ходете до хранителния магазин гладни.

Винаги ли сте забелязвали как, когато отидете гладен в магазина, си тръгвате с много повече храна, отколкото сте планирали? И че тези натрапчиви покупки обикновено са въглехидрати и нездравословна храна? Придържайте се към вашия списък, за да успеете!

14. Яжте задушени зеленчуци като странични страни, когато излизате.

Вместо да се подлагате на чипс или пържени картофи, които идват с вашата храна, помолете сървъра да замести задушени зеленчуци.

15. Печенето е по-добро от пърженето.

Не само ще спестите калории, но и ще намалите риска от сърдечни заболявания.

16. Яжте по-малки порции.

Поръчайте малката страна пържени картофи вместо голямата. Избягвайте изцяло бюфети. Можете дори да разделите хранене с приятеля си, вместо да поръчате цяла закуска за себе си. И, ето малко здрав разум, пропуснете десерта!

17. Не стойте около хранителните маси на партита.

Лесно е да застанете на масата за храна и да си чатите. Също така е лесно безмислено да похапвате, докато стоите там!

18. Разходете куче.

Независимо дали е на вашето куче или на ваш приятел, изведете го на разходка. И двамата ще се възползвате!

19. Разхождайте се или карайте колело, когато изпълнявате поръчки.

Изгорете малко калории и ускорете пулса си. Можете дори да се предизвикате, да си купите крачкомер и да се опитате да извървите 10 000 стъпки всеки ден.

20. Планирайте предварително.

По-вероятно е да успеете в усилията си, ако планирате.

21. Направете снимки „преди“, за да проследите напредъка.

Не само ще ви помогне да проследите напредъка си, но когато постигнете целта си, ще бъдете изумени колко далеч сте стигнали!

22. Направете активни приятели.

Ако настоящите ви приятели редовно правят нездравословни избори, може да помислите за създаване на нови приятели, които са съмишленици и искат да бъдат здрави.

23. Погрижете се първо за ВАС.

Ако сте един от многото хора, които поставят другите пред себе си и оставят собственото си здраве да се плъзне, направете усилия да промените това поведение. Не можете да се грижите за никой друг, ако самият вие не сте добре.

24. Бъдете добри към себе си.

Мисленето за съвършенство може да саботира вашите най-добри усилия. Ако паднете от пистата, пристъпете отново и продължете. Отслабването може да отнеме време и това е добре!

Можем да помогнем

Ако една от вашите новогодишни решения е цел за отслабване, тогава добре за вас! Ако сте имали проблеми с постигането на целите си за отслабване в миналото или ако програмите за отслабване са нови за вас, нашият екип от Neighborhood Wellness с удоволствие би помогнал.

Просто ни се обадете или се свържете с нас онлайн, за да уговарям среща. Ние можем да ви помогнем да си поставите разумни цели и да съставим персонализиран план за диета и упражнения точно за вас. Разбрахте това!