Публикувано: 13 октомври 2013 г.

подколенните сухожилия

Джордж Дойл/Stockbyte/Getty Images

Стъпка за стълби е инструмент за обучение, който има плоски педали, които се движат нагоре и надолу при движение на стълби. Бягащите пътеки имат трайни колани, които се движат с кръгови движения, докато вървите или тичате върху тях. Тези машини имат своите прилики и разлики и едната може да отговаря на вашите цели на упражненията по-добре от другата, в зависимост от целите ви.

Сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения се характеризират с повтарящи се движения на тялото. Всички мускули се призовават да играят едновременно, за да създадат това движение. И стъпалото за стълби, и бягащата пътека са кардио машини. Използвайки ги, можете да подобрите аеробния си капацитет, което ще ви позволи да тренирате за по-дълги периоди от време, без да се чувствате вятърни. Това също ще ви бъде от полза при ежедневни задачи като ходене по дълги стълби и бутане на косачка.

Калории

Когато сте с наднормено тегло, имате по-висок риск от усложнения като диабет тип 2, остеоартрит, сърдечни заболявания и рак. Ключът към отслабването е изгарянето на калории. Това от своя страна ще намали риска от заболяване и ще увеличи самочувствието ви. Използване на 200-lb. човек като пример, стълбищният степер изгаря над 800 калории за 60 минути, а бягащата пътека изгаря над 900 калории, работещи на 6 mph. Ако същият човек с размери ходеше със скорост 4 1/2 mph, той щеше да изгори малко над 570 калории. Ако трябва да включите някоя от тези тренировки в ежедневието си, ще изгаряте над 3500 калории на седмица, което се равнява на килограм.

Мускулите работят

Степерът и бягащата пътека работят с подобни мускули в долната част на тялото. Ябълките, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците са примери. Глутеусът е известен още като седалището, четирите карета са в предната част на бедрата, подколенните сухожилия са в задната част на бедрата, а прасците - които се състоят от гастрокнемиус и солеус - са разположени под коленете на гърбовете на краката. Ако трябваше да завиете наклона на бягащата пътека, бихте увеличили натоварването на глутеусите и подколенните сухожилия.

Съпротива

И стъпаловидното стъпало, и бягащата пътека имат корекции, за да направят вашата тренировка по-предизвикателна. С бягащата пътека можете да увеличите скоростта, да увеличите наклона или да направите и двете едновременно. С стъпаловидния стъпало увеличавате съпротивлението, за да направите стъпковото движение по-предизвикателно. Тъй като краката ви не са фиксирани, трябва да имате по-добър баланс, когато използвате бягаща пътека. Въпреки че бягащата пътека има парапет, трябва да я използвате само при първото стъпване върху бягащата пътека. Ако поставите ръцете си върху него по време на тренировките си, ще отклоните акцента от тялото си.

Въздействие

Въздействието е там, където тези две машини се различават. След като поставите краката си върху крачните педали на стълбищния стъпало, те остават там за цялата ви тренировка, намалявайки въздействието върху ставите. Неблагодарната пътека, от друга страна, оказва голямо въздействие върху бедрата, коленете и глезените ви. Можете да намалите това въздействие само с ходене. Това все още причинява повече стрес на ставите ви, отколкото стъпка, но е значително по-малко от бягане. Като ходите с наклон нагоре, можете да увеличите интензивността на тренировките си. Въздействието всъщност идва със своите предимства. Разработването на бягаща пътека носи тежест. Когато правите редовни упражнения с тежести, костите ви се адаптират към въздействието на тежестта и привличането на мускула, като изграждат повече клетки и стават по-силни, според Американската академия по ортопедични хирурзи.